שיטה של אסטרונאוטים, או כיצד לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג בשלושה שבועות
מאז דיאטה של אסטרונאוטים "20 ק"ג במשך 20 ימים" הוא די חמור ואינו שונה במגוון ושובע, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת ולהתחיל תהליך הרזיה רק אם אין התוויות נגד. אלה שיש להם מחלות כרוניות חמורות או בעיות עם המעי, עדיף מיד לבחור תוכנית אחרת.
כדי לתמוך בגוף בטון במהלך הקורס, אתה צריך לצרוך עשיר מינרלים ויטמין מורכבים בלי להיזום לשתות לפחות אחד וחצי ליטר מים מסוננים או מופשר יומי. בנוסף, הדיאטה דורשת הקפדה על תפריט מותר ודחייה מוחלטת של תבלינים מתובלים, סוכר, מלח, אלכוהול וקלוריות מתוקים. תחושה חריפה של רעב, שאפשר בהחלט בשבוע הראשון, מורידה כוס של כופר רזה (לא יותר מ -1.5%).
לחץ פיזי במהלך תקופת התזונה לאישה אסור. הם יצטרכו לפנות רק לאחר סיום הקורס על מנת להדק את העור ואת הטון כל השרירים. אם מצב הבריאות פתאום החמיר, והגוף מרגיש לא נוח, אתה יכול לקצר את התוכנית עד 10 ימים או לנטוש את זה לגמרי.
דיאטה של קוסמונאוטים: תפריט ליום
מאז לאבד 20 ק"ג הרבה יותר קשה מאשר להשיג את המשקל הזה, להתכונן להגבלות חמורות באכילה. זה אותו דבר, ובאופן די מהותי צריך לאכול עד 20 יום.
- לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול ביצה מבושלת או קלוי בלי ביצים ולשתות כוס סטנדרטית (200 מ"ל) של קפיר נמוך שומן או קפה שחור של חוזק בינוני ללא סוכר, ממתיקים מלאכותיים או חלב.
- מנה של ארוחת צהריים מורכבת של 0.5 ליטר מרק מרק לא, 250-300 גרם של פילה עוף מבושל ו 200 מ"ל של קפיר (זה מותר להחליף כוס קפה שחור ללא חלב או תה ירוק).
- עבור חטיף, יש לך רק כוס kefir או 200 מ"ל של קפה רך.
- היום מסתיים בארוחת ערב קלה של 200 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן (ללא רצוי בבית, לא בחנות) וב -200 מ"ל של כפיר 1.5%.
כי המשקל לא חזר, יש צורך לעזוב לאט מאוד ובהדרגה מן הדיאטה בחלל "20 ק"ג 20 ימים". אנשים רזה אומר כי הראשון בתפריט אתה צריך בזהירות ובכמויות קטנות כוללות זנים דלי שומן של דגים ובשר, ולאחר מכן מוצרים המכילים סיבים. התהליך צריך למתוח לפחות שבוע, וטוב יותר במשך 10 ימים. פריד, מתוק מעושן יש להימנע במשך לפחות 2 שבועות לאחר סיום הקורס.
בשל חומרת החומרה של התוכנית, תזונאים ממליצים להשתמש בה רק (!) במקרי חירום ולא לעתים קרובות יותר מפעם בשנה. זה מובטח כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות של 20 ק"ג, עם זאת, ניצול לרעה של הטכניקה עלולה לגרום נזק משמעותי לבריאות.
תפריט של נשים עבור ייבוש שומן לקרוא כאן .
תרגיל כדי לתקן את קווי המתאר של הגוף לאחר ירידה במשקל מהירה
נשים רבות, לאחר שלמדו כיצד לרדת במשקל ב -20 ק"ג ב -20 יום בעזרת דיאטה של אסטרונאוטים, לקחת את התוכנית לשירות ולהשיג תוצאות משמעותיות. אבל בסוף הקורס, ככלל, בעיה נוספת מתעוררת: העור הופך מרופט ותלוי מכוער באזורים בעייתיים. כדי להחזיר את דמות המשיכה, זה לא בהכרח ללכת לחדר הכושר או לשכור מאמן כושר אישי. זה מספיק כדי לבצע קומפלקס של תרגילים פשוטים בבית כל יום ובתוך חודש הכל יחזור למצב נורמלי.
להתחמם לפני האימון
כיצד להדק את המותניים ואת שרירי הבטן אלכסוני
אנחנו מהדקים את שרירי העיתונות
5 תרגילים יעילים לרגליים דקות
תיאור התרגילים
- אנחנו מתחילים את השיעור עם חימום קל. רגוע פועל באתר במשך 2-3 דקות. משיכת בכיוונים שונים במשך 15 פעמים. מדרונות קדימה - 15 פעמים, ימין / שמאל - 15 פעמים. מחי הושיט את זרועותיו לפניו - רק 30 פעמים.
- אנחנו עושים את הבטן חזק ושטוח. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, ולשים את הידיים מאחורי הראש. הרם את החלק העליון של הגוף, מנסה למשוך קרוב ככל האפשר את הברכיים. אנו מבצעים 4 סטים של 8-10 מרים עם הפסקה של 2 דקות למנוחה.
- אנו מצטטים את השרירים אלכסוני של המותניים שרירי הבטן. שכבנו על הרצפה וכופפו את ברכינו. ידיים נצמדות לראש. מעמדה זו, הרם את הגוף ומותח את המרפק הימני בברך שמאל. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי ואז משנים את היד. אנחנו עושים 3 גישות מ 10-15 פעמים עם הפסקה של 2 דקות.
- שוכבים על הרצפה, מרימים את הרגליים הישרות למעלה, מחזיקים 2-3 שניות, מרגישים את המתח בשרירים ומורידים אותו לאט. תרגיל זה מאפשר לך לטעון את החלק התחתון של הגוף ולהדק את השרירים השרוכים של הישבן והבטן.
- כמה מהר וביעילות לתת גמישות לרגליים ולירכיים? כמובן, לעשות את mahi מעמדה עומד. ביד אחת, אנחנו מסתמכים על השולחן או על גב הכיסא גבוה חסון. אנחנו שומרים על הגוף ישר מאוד, לא מתכופפים ולא זזים קדימה. תרים את הרגל הימנית הראשונה בצד, ואז מולך גבוה ככל האפשר. אז לחזור 25-30 פעמים, ואז לעשות הכל אותו עם רגל שמאל. אנחנו מסיימים את העומס על הגפיים התחתונות ברגליים של הרגליים. אנו מבצעים 25-30 פעמים.
כיצד להסיר שומן מהבטן ולשאוב את העיתונות, לקרוא כאן.
איך לעשות את התחת יפה וחכמה, לקרוא כאן .
למהר לאט, או איך לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג ב 2 חודשים ללא פגיעה בבריאות
רופאים המעורבים בניסוח של תוכניות תזונה, טוענים כי סביר ביותר ואת הזכות לרדת במשקל לאט ובהדרגה. זה מקטין את הנטל על הגוף, מאפשר לך למנוע היחלשות של חסינות ואינו גורם לשקעים של העור. אחת התוכניות הפופולרית ביותר, המסייעת להיפטר מקילוגרמים שנואים, היא שיטת מונטיניאק. זה לא יכול להיקרא דיאטה במובן המקובל של המילה. במקום זאת, זהו אוסף של המלצות המסייע לבחור בתבונה תפריט המקדם את הנורמליזציה של חילוף החומרים. איך אתה יכול לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג בדרך זו, אתה שואל. ד"ר מישל מונטניאק טוען שהכל יקרה באופן אוטומטי, והכי חשוב, התוצאה תהיה קבועה במשך זמן רב.
העקרונות הבסיסיים של שיטת מונטיניאק
- התוכנית מחולקת לשני שלבים שווים. הראשון מכוון להפחתת המשקל והוא מבוסס על ירידה חדה בצריכה של פחמימות. בשיטה זו של האכלה, רמת הסוכר בדם אינה עולה ושומן נוסף אינו מצטבר, והעודפים הזמינים מתרסקים בהדרגה, ומספקים לגוף את האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין. בשלב השני, התוצאה מאוחדת ואת כמות הפחמימות בתפריט מותר להגדיל מעט.
- מיונז, רטבים מתובלים, חרדל, קטשופ ותבלינים הממריצים תיאבון, אך אין להם ערך תזונתי, נשללים לחלוטין מן הדיאטה.
- צריכת הסוכר מצטמצם למינימום הן בצורה טהורה, בהרכב של כל המוצרים.
- מלחם חיטה מסורתי יש לסרב לטובת שיפון מקמח גס עם סובין. קמח ואפייה אסורים גם הם.
- ירקות המכילים עמילן הם הטובים ביותר לא אכלו בכלל או לעשות את זה מאוד לעתים נדירות.
- האלכוהול הוא טאבו. במקום תה וקפה, מיץ פירות טרי סחוט ללא סוכר.
- אם שומנים ופחמימות נצרכים בו זמנית (בארוחה אחת), יש לאזן אותם עם חלק ניכר של סיבים, למשל, סלט ירקות.
- חשוב מאוד להקפיד על המשטר של שלוש ארוחות ביום ולנסות לא לאכול אחרי 18.00.
- לארוחת בוקר, לאכול רק פירות. יש להם הרבה ויטמינים טבעיים וסיבים צמחיים טבעיים. בנוסף, הם מתעכלים במשך רבע שעה ולתרום לשיפור של המעי.
- דרישה חובה היא לשתות לפחות שני ליטר מים מסוננים או מופשרים ליום.
תמונות אמיתיות ותמונות רזות ב -20 ק"ג
קריסטינה מקמרובה כותבת: "אחרי לידת הילד השלישי, המשקל שלי היה 76 ק"ג בגובה של 164 ס"מ, הסתכלתי על עצמי במראה והתרגזתי מאוד. כיצד לרדת במשקל אם אין לך זמן עבור ציוד כושר או כושר? קיבלתי מתכון למונטיניאק. תיקנתי את האוכל שלי על פי הכללים שלו. בהתחלה זה היה קשה בלי ממתקים והתרגלתי מאוחר מדי, אבל בסופו של דבר התרגלתי לזה. עכשיו המשקל שלי נע סביב 54-55 ק"ג, אבל העיקר הוא שהממדים הישנים לא חוזרים. כן, זה לא קרה מהר מאוד, אבל במקרה שלי ההשפעה ברורה ".
גדל רזה לאחר מיון או labors עבור 2 חודשים על 20 ק"ג
Inna מ מינסק טוען כי מערכת Montignac הפך לה לא דיאטה, אלא דרך חיים. על פי הזכירה, הנערה הצליחה להוריד את משקלה מ -86 ל -68 ק"ג תוך חודשיים. היתרון העיקרי של הטכניקה, לדעתה, הוא היעדר הרעב לאורך הקורס וקבלת תוצאה מתמשכת, אם כי קצרה למדי.
במשך 2 חודשים נפטרתי מ -20 ק"ג של עודף משקל