הודות למשטח הגומי של סרגל הגוף, הידיים על זה לא החליק. ואת הכפתורים שהופכים ורוד, צהוב, כתום, סגול sinimiyali, מאפשרים לך להבחין bodibar בקטגוריה משקל. Bodyboys יכול להיות אורך של 90-120 ס"מ. המשקל של קליע זה הוא גם שונה מאוד - ככל שגדל האדם, כך יידרש גוף השריר גדול יותר לאימון, ברור כי גוף גוף קל (1.5-1 ק"ג) מתאים למתחילים, וכבד יותר (מ -1.5 ל -6 ק"ג) מיועד לספורטאים באמצע הקטגוריה, עד 9 ק"ג - כבר לספורטאים מנוסים יותר, ועוד.
אז מה הוא bodybuilder עבור? סימולטור זה משרת מגוון של משקולות ובר, הוא מייצג משהו בין פגזים אלה. אם, למשל, אתה עוסק עם משקולת עדיין לא עשה את דעתך, או לא רואים את זה אפשרי לך להתאמן עם פגזים מורכבים יותר, אתה עייף של משקולות להזמין, אז שרירן יהיה מאוד שימושי. זה יהיה בשבילך איזה שרביט, zashchalochkoy, אשר יחזק את השרירים של משחק הגב שלך, לתת את הידיים ואת הישבן מצב של חוכמה, ליישר את היציבה שלך, לפתח סיבולת ותיאום של תנועות. באופן כללי, את העזרה של bodybuilders יספק שירות שאין לו תחליף, כלומר, היא התאמה של כל חלק של הדמות שלך. אם אתה עובד עם bodibar לפחות שעה אחת, אתה יכול לאבד 500 קלוריות. החליטו לנסות את זה? כל תרגיל יש לחזור 10-20 פעמים, הכל תלוי ברמת ההכנה. בצע כל תרגיל ב 2-3 גישות.
אימון הגב של הגב
להזיז את bodybar למטה. שמור את שתי הידיים על המרחק של רוחב הכתפיים, הברכיים צריך להיות רך, הישבן התהדק, הבטן ככל האפשר נמשך. לאט לאט לרכון קדימה. בסופו של דבר, את bodybuilder חייב להיות נמוך מאוד על הרצפה (הרבעון הראשון של הרגל). Kotchikom למתוח את התקרה. שוב, להזדקף.
לאחר השלמת 20 חזרות, להישאר בתחתית. בצע קפיצי, הקצר משרעת tilts. לא לזרוק את הראש למטה, להסתכל על עצמך במראה.
עשית 20 חזרות. הישאר עדיין למטה, עכשיו לבצע את התרגיל, אשר כבר יהיה ההפך של הראשון. גרור את הקוביות לפסגה, שמור אותה מתחת לברכיים. לאט לאט למשוך את האובייקט התעמלות על הבטן. ודא כי כיוון המרפקים הוא גיבוי.
הכשרה של הידיים
תעמוד ישר. מניחים את הידיים לאורך הגוף שלך, לשמור bodybird שלך בידיים. לאט לאט למשוך אותו אל החזה. האמה צריכה להישאר נייחת.
מאמן את הכתף
יש ללחוץ על המקש. בודיבר בכניסה מחזיקים ידיים על הכתפיים ושולחים מרפקים לרצפה. מרפקים ביציאה להתכופף ולהרים את הידיים, לחץ על סרגל הגוף למעלה. לאחר מכן הרם אותו, רק בזרועות ישרות. על שאיפה, לשמור על צינור הגוף ישר עם הידיים שלך מולך, הברכיים שלך צריך להיות רך. בנשיפה, יישר את הידיים למעלה. שמור על הגב שלך בתקיפות, לא לכופף אותו. אין להרים את הכתפיים גם.
אימון שרירי הזרוע
כופף את זרועותיך החוצה. בכניסה, לשמור על bodybar ישר עם הזרועות למטה, לחץ על המרפקים כנגד הגוף. לכופף את המרפקים על exhalation, bodybuilded על החזה. במקרה זה, הגוף נשאר נייח. לעבוד רק עם הידיים.
אימון החזה והכתפיים
על שאיפה, לשמור את bodybard מולך. על הנשיפה, להרים אותו ואת הרוח זה מאחורי הראש שלך. חזור למצב ההתחלה. לשמור על שדרה שווה באופן שווה, לא לקצץ את הגב התחתון.
עבד על המותניים
Bodibar לשים את הכתפיים, אבל לא לגעת הצוואר. קצת לכופף את הברכיים. להחליק את הכתפיים בצד ימין, בתחנה האמצעית, ולאחר מכן להפוך את הכתפיים בצד שמאל. עבודה רק בחלק העליון של הגוף, הירכיים צריך להישאר קפוא.
אימון שרירי הירך והגלוט
לבצע פיגועים. שמור bodybear שלך על הכתפיים שלך. הימני המטפל לקחת צעד אחורה, לאט להתכופף, את הירך השמאלית ואת השוק הנכון עם זה צריך להיות מקביל לרצפה. יישר את הרגל השמאלית וחזור למצב ההתחלה בתנועה חלקה. הבא, אתה צריך לעשות squats, bodyboy נשאר על הכתפיים. עושה נשיפה, סקוואט, מנסה לעשות זווית ישרה בברכיים. עצור על הרצפה, למשוך את האגן. חזור לנשיפה במקום ההתחלה.
אימון שרירי הכתפיים והזרועות
שכב על הספסל, הניח את הרגליים על הרצפה. לשאת את החזה בחזה. לכופף את המרפקים, לשמור על bodybar ברמה החזה. לנשוף, ליישר את הידיים קדימה, ולנשום, לחזור למצב ההתחלה. באותה תנוחה, ניתן לשאוב את התלת ראשי. שוכב על הגב, לשמור על bodybar שלך עם הידיים שלך מושטת לפניך. על הנשיפה, לכופף את המרפקים כך זווית ישר מתקבל. שאיפה, לחזור למצב ההתחלה, בעוד חלץ צריך להישאר לחוץ על הרצפה.
לחץ על אימון
ביצוע טוויסטים. שכב על ספסל עם הברכיים כפופות, הרגליים ממוקמות על קצה הספסל. עם ידיים מושטות, לשמור על הגוף קדימה. הידיים אינן מתכופפות במרפקים, מרימות את הכתפיים מהספסל ועולות גבוה ככל האפשר. האם לנשוף, על שאיפה להחזיר את המיקום של צמיגה.
תרגיל מורכב
יישומו כרוך בעבודה כמעט מוחלטת. השורה התחתונה היא כי דחיפה בו זמנית עם bodibar בחזה של החזה לסירוגין עם כיפוף ויישר הרגליים.