אבל קודם אתה צריך לגלות את הסיבות להופעת חלק לא נכון של הדמות. אם זה תכונה פיזיולוגית, אז אפשר לתקן את זה בעזרת תרגיל דיאטה שנבחרה כראוי. אם הבעיה טמונה בהפרת הרקע ההורמונלי, אז לפני שתנסה לתקן את המצב, תחילה עליך להתייעץ עם מומחים, כגון דיאטנית ואנדוקרינולוג.
אז, ההמלצה הראשונה מאוד לירידה במשקל תהיה הגבלה, ואפילו דחייה מלאה של מזון שמנוני ומזיק. אתה יכול לאכול באופן מלא, טעים, תוך שמירה על כל החומרים המזינים הדרושים לגוף ללא מזון מהיר, לחמניות מתוקות לפני השינה ועוד מזון מיותר, מזיק, שמן קלוריות גבוהה.
תרגילים להרזיה הידיים והכתפיים
תרגילים. כמובן, אתה יכול לעשות אותם בבית. הדבר היחיד שאתה לא צריך להם הוא משקולת. ואז לקבל את עצמך כמה קילוגרם משקולת עבור פעילות גופנית וללכת.
- תרגיל זה יסייע לפתח את שרירי החזה ואת התלת ראשי של הידיים היא הפשוטה לדחוף למעלה. כדי לעשות זאת, הידיים וגרביים הבוהן צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים, אצבעות להרחיב. בצע בשתי גישות לכל כיבוש של 10 שכיבות סמיכה בכל פעם.
- קח לא שרפרף גבוה או ספסל, להישען אליו, לאחוז את הקצה כך אצבעות שלך מופנים אל הגב. הגוף ישר, מתמקדת בעקבים. עכשיו לך למטה על הרצפה על המרפקים. תרגיל כזה צריך להיעשות 15 פעמים לכל שלוש גישות לכל מפגש. הקצב יכול להיות שונה לסירוגין. תרגיל זה טוב מאוד מפתחת את התלת ראשי.
- כדי לבצע את התרגיל ישירות להרזיה הידיים שלך, לקחת את המשקולת שנרכשו בעבר בכל יד, ולעשות תנועות נמרצות שונות עם הידיים. זה יכול להיות תנועה מסונכרנת קדימה אחורה, מלמעלה למטה, הוצאת הידיים לסירוגין קדימה, וכו '
- לעמוד עם הגב לקיר ולנסות להתכופף על הרצפה, כך שתוכל לגעת בו עם הידיים, כמובן, בהתחלה אתה לא יכול להגיע להתכופף במחצית, לגעת ברצפה מתחת לזווית אתה יכול, ולאחר מכן בהדרגה להעביר את הידיים על הרגליים. לאחר מכן לבצע מעין לדחוף- up מן הרצפה, כגון לחץ על הפוך. התוצאה לא יכולה להיות מושגת בפגישה אחת, אז אל תדאג אם לא תצליח אפילו עם שנייה או פעם שלישית. תרגיל זה טוב מאוד מפתחת את שרירי הדלתא של הכתף, אז לא להזניח את זה. מספר הדחיפות צריך להיות לפחות שש פעמים, עבור השיעור שאתה צריך לעשות שלוש גישות.
- קח את המשקולת בידיים שלך. שכב על הגב או לעמוד זקוף, להפיץ את הידיים לצדדים ולחץ על החזה.
תרגיל צריך להתבצע בתוך כמה דקות, את החשיבות של זה היא כי השרירים של החזה, הגב והכתפיים מעורבים.
זכור כי לפני ואחרי כל פעילות גופנית זה לא מומלץ לאכול מזון, במהלך האימון יש צורך לשתות מים.
כמובן, באופן אידיאלי אתה צריך לעשות את התרגילים כל יום, אבל אתה יכול לבחור 3-4 ימים בשבוע, כאשר אתה יכול להקדיש זמן אימון. העיקר - לא לפספס ולא להיות עצלן, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות.