טאי שי הוא אמנות הבעלות על הגוף, שהגיעה מסין העתיקה, ולעתים נקראת "זז" לתוך מדיטציה. טאי שי מחזקת ומרפאת את הנשמה והגוף, מחזקת את הנפש, משפיעה בצורה יעילה על המצב הגופני של האדם - משפר את הגמישות, תחושה של איזון, שרירים ומאפשר לך לשלוט באופן מושלם בגוף שלך. זוהי שיטה עתיקה להקלה על עייפות, הקשורה לשליטה באנרגיה שי, אשר מסתובב בגוף שלנו. את היסודות של טאי שי, את השפעתה על הגוף, את היתרונות ואת התכונות, כמו גם את התרגילים הבסיסיים של התעמלות סינית טאי שי מתוארים להלן.
מייסד טאי שי הוא הנזיר הסיני צ'אן סאן פנג, שהיה חסיד הטאואיזם. בשיטת ההשתלטות שלו על הגוף הוא השקיע את העקרונות הבסיסיים של ההוראה הפילוסופית הזאת: היקום הוא תנועה הרמונית של יאנג וין, זרימה חלקה מעונה לעונה, מלידה ועד מוות. על פי הפילוסופיה התאילנדית, האיזון הפיזי הוא המפתח לשלום של הנפש והוא למעשה סוג של אמנות לחימה של הגנה עצמית, קשורה קשר הדוק למדיטציה. רק כאן מאמנויות לחימה אחרות טאיישה שונה בכך שהיא אינה נושאת את הכוח והתוקפנות, אלא מבוססת על דו-קיום בשלום עם הסביבה ועם עצמה.
תרגילי טאי שי הם סדרה ארוכה של תנועות חלקות המבוצעות אחת אחרי השנייה ברצף שנקבע על ידי המייסד. תנועות אלו מסייעות לאנרגיה הפנימית של שי לזרום באקראי בכל הגוף ובכך לתרום להופעת ההרמוניה של הנפש והגוף. תנועות מבוקר חלקות נשימה קצבית הם המהות של טאישה ויש להם השפעה מועילה על האורגניזם כולו בכללותו על ידי שיפור התיאום והבריאות של הגוף.
מה נותן לנו הטאישה?
טאי שי יעזור לך להרגיש טוב יותר בטוח יותר, ילמד אותך איך לשלוט על העבודה של האיברים שלך. תנועות חוזרות ונשנות חוזרות לסירוגין עם הרפיה ומתח הדרגתיות, והן יכולות לתת לכם תמונה שלמה יותר של האופן שבו כל הגוף פועל. זה, בתורו, משפר את היציבה, מסייע לשפר את התיאום ואת תחושת האיזון, עוזר להירגע השרירים מתוח ולהפחית את הפרעות העצמות והמפרקים. תוך שעה אחת בלבד של אימון, תאבד 300 קלוריות. וכתוצאה מכך תקבל גוף עדין ודק יותר. מערכת העיכול שלך תעבוד כמו שעון, שחשוב לשמור על תחושת נוחות ומצב רוח טוב. אבל המטרה העיקרית בביצוע התרגילים של התעמלות הסינית טאי שי צריכה להיות רכישת רמה פיזית ורוחנית. תנועות איטיות ומבוקרות "עומס" עצמות ושרירים נכונה בחלקים מסוימים של הגוף, מווסתים את מצבם ומשפרים את ביצועיהם. זה לעתים קרובות overlooked בעת ביצוע תרגילים מסורתיים מסורתיים.
תרגילי טאי שי רגיל יעזרו לחזק את העצמות, להגדיל את הגמישות של המפרקים, וגם היא מניעה טובה של מחלה נפוצה כזו בקרב נשים כמו אוסטאופורוזיס. הודות לנשימה עמוקה, בתורו, זרימת הדם משתפרת וקירות כלי הדם מתחזקים, רוויים אותם טהורים, מועשרים בחמצן, בדם. סקר של אנשים בגילאי 50 עד 60 שנים הראה כי לאחר 6 חודשים של אימון קבוע במשך 30 דקות ביום, כוחם של שרירי הגפיים של המשתתפים גדל ב -20%.
בעקבות עצות של אנשים מתרגלים טאי צ 'י במשך שנים רבות, חשוב מאוד לבצע את הכללים הבאים:
- להיות טבעי ונינוח, לנוע בשלווה ובחופשיות, ללא מאמץ את השרירים שלך מאוד. לנשום עמוק ומתמשך, כי הדרישה העיקרית של טאי שי הוא כוח ורכות.
- להרגיע את המוח שלך, לא חושב על שום דבר, אבל מנסה להרגיש כמה שיותר, ביצוע פקודות של הגוף כדי להשיג הרמוניה של התנועה.
- הסכמי את כל גופך של התנועה, לקשור את העבודה שלהם יחד. זז כאילו אתה בתוך המים.
מה היתרון של טאי שי?
אין ספק, אחד היתרונות הגדולים ביותר של תרגול התעמלות סינית בטאי צ 'י הוא שכל אחד יכול לעשות את זה - מבוגרים וילדים כאחד. בחלק ממדינות אירופה, כגון, למשל, צרפת ובלגיה, תרגול טאיישה משמש את פסיכותרפיסטים רבים הסבורים כי לתרגילים אלו יש השפעה מועילה ביותר על הנפש ואף לסייע בטיפול במחלות נפשיות שונות. ספורטאים רבים משתמשים ב- tai shek כדי להתאושש מפציעות חמורות ומפעולות מורכבות. טאי שי מומלץ על ידי מטפלים רבים עבור ילדים עם יציבה לקויה. וזה לא מקרי, כי תרגילי טאי שק מאופיינים בסיכון נמוך במיוחד לפציעה, מה שהופך אותם מתאימים לקשישים ולאנשים הסובלים מבעיות בעצמות ובמפרקים. אז, למידה כדי לשפר את שיווי המשקל שלהם בתנועה, הם מפחיתים מאוד את הסיכון של נפילות ושברים.
צורות ביצוע של טאי שי
במשך מאות שנים, את תורתו של taish כבר מחולק למספר סגנונות שונים. הם מעטים, אבל עדיין מתורגל ביותר היום הוא הסגנון של יאנג. היא מאופיינת בעיקר בשורה של תנועות אנכיות, המתבצעות בקצב איטי, בתוספת שלווה ואפילו נשימה. בכל סגנון יש מספר צורות, מספר התנועות בצורה אחת יכול להיות בין 12 ל 108.
שמעת על המדים של פאט? זוהי הדרך הנפוצה ביותר לביצוע טאי שי. היא מיושמת כדלקמן:
- ככל האפשר, להירגע הרגליים, רק לכופף אותם קצת בחיק שלך. נקודת הרגל השמאלית צריכה להיות ישר לפנים, ואת הימנית - מעט לאחור. עמדה זו נקראת "ארצ'ר". עם יד ימין שלך, לעשות "מקור" ו למתוח נפשית את bowstring, לוקח את החץ בחזרה לעצמך. החזק את הקשת הדמיונית שלך מולך ביד שמאל.
- מעבירים את העומס של הגוף לרגל שמאל, מרימים את העקבים. זז מצד ימין עם כף יד פתוחה על ידך השמאלית, תוך התבוננות בזרוע הימנית.
- הפנה את הראש שמאלה, בעוד שהנוף שלך אמור להיות מופנה קדימה. הזיזו את יד ימין קדימה שוב עם כף היד למטה, כמעט ליישר אותו. הזרוע השמאלית יורדת לאורך הגוף עם כף היד כלפי מעלה.
מה שאתה לא יודע על tai shek
מחקרים שנערכו באוניברסיטת אילינוי אישרו את היכולת של התעמלות הסינית taisha כדי להחזיר את האיזון בחולים ששרדו שבץ מוחי. המחקר כלל יותר מ -136 ניצולי שבץ שביצעו תרגילי טאישה באופן קבוע. הם היו קשורים לנשימה, מתאמנים על הרגל לשבת, ללכת ולזכור. לאחר 6 שבועות של 3 שעות פעילות גופנית ביום, החולים הראו תוצאות מרשימות. הם שיקמו את היכולת המוטורית, הדיבור והפעילות הנפשית.
במחקר אחר שנערך באוניברסיטת אמריקן אמורי בשנת 1995, הושוו התוצאות של שלושה סוגים של תוכניות, כולל טאי צ'י על הסבירות של סיכון של נפילות בקרב קשישים. התוצאות הבאות התקבלו: התוכנית הראשונה כללה מספר תרגילי כוח וסיבולת ותרגילי איזון, הסיכון הפוטנציאלי לירידה צומצם ב -10%. התוכנית השנייה כללה תרגילים רק איזון וזה הפחית את הסיכון ב -25%. התוכנית השלישית, שכללה רק טאיישה, הפחיתה את הסיכון לפציעות וירידה של 47%.
לסיכום
- טאי שי משפר ריכוז ושליטה באיברים;
- משפר את האיזון ואת היציבה;
- מפתחת שרירים, מגבירה פעילות מוטורית;
- קיים סיכון נמוך יחסית לנזק;
- רופאים רבים ממליצים טאי שי כטיפול לטיפול במחלות של מערכת השלד והשרירים (דלקת פרקים, עקמומיות עמוד השדרה), וכן סיוע בהתאוששות לאחר הניתוח;
- מסייע בטיפול בחוליים נוירו-פסיכיאטריים ובמחלות נפש;
- ולא פחות - הוא תורם לצמיחה הרוחנית של הגוף.
התעמלות סינית טאי שי הוא אמנות הדורשת עקביות, סבלנות וקנאות. ככל שתשקיע יותר מאמץ, כך תיהנה מהתרגילים האלה. לאחר כמה אימונים, תוכלו להבחין שיפורים הגמישות שלך, את תחושת האיזון, ואת הבריאות הכללית שלך.