מהי המהות?
דיאטה צריך להיות ציין במדויק, שמירה על העקרונות הכלליים. רק בזכות זה תוכל לחזור לנורמלי להיפטר קילוגרמים שנאה לנצח. היכונו לעובדה שזה ייקח יותר מיום אחד, ולפעמים אפילו יותר מחודש אחד. אבל אכלת גם את הבטן שלך, לא יום אחד, אז הכל צודק. ניתן לחשב את משך התזונה בהתאם לטבלה:
כללים בסיסיים
יש צורך להוציא ככל האפשר מן הדיאטה של שומנים ופחמימות, צריכת מזון חלבונים יותר. בספרו, Dukan מדגיש כי אתה יכול לאכול מתי שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה. העיקר הוא לכלול את המוצרים הנכונים בתפריט. הדיאטה כולה מחולקת לארבעה שלבים, שבמהלכם תוכלו לרדת במשקל ולחזק את התוצאה שהושגה. דבקות בו, כמו רבים אחרים, לאכול סובין שיבולת שועל. הם ימנעו את המראה של בעיות עם המעיים. כל יום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים וללכת באוויר הצח. מומלץ גם לקחת קומפלקסים ויטמין כדי לתמוך בגוף.
שלבים של דיאטה חלבון
השלב הראשון - התקפה
ב Attack, אתה יכול לאפס מ 2 עד 7 שנאה £. אתה יכול להשתמש במוצרים המותרים בכל כמות ולאחר מכן כאשר אתה רוצה. מנות צריך להיות מבושל עבור זוג, אופים, תבשיל או לבשל. לאכול 1.5 כפות של סובין מדי יום. בשלב זה, מוצרים אלה מותר: מוצרי חלב רזה, ביצים, בשר רזה, עוף, דגים. ניתן גם להוסיף תבלינים, לימונים, בצל, שום, חומץ, מלח פחות.
השלב השני - קרוז או חלופה
במהלך ימי השייט, ימים חלבון חלופי עם ימים, שבו עם חלבונים אתה יכול גם לאכול ירקות. משך הזמן נקבע בהתאם למשקל שלך. בשלב זה, אתה יכול לכלול תרד, צנון, חצילים, עגבניות, מלפפונים, כרוב, שעועית, פלפלים אספרגוס בתזונה. אתה יכול גם לאכול גזר סלק, אבל רק מדי פעם. אתה יכול לפנק את עצמך עם מקלות סרטן (אבל לא יותר מ 8 חתיכות). לאכול בהכרח 2 כפות. כפות של סובין שיבולת שועל.
השלב השלישי - איחוד
בשלב זה אנו לתקן את התוצאה שהושגה. חישוב משך שלה הוא די פשוט - 1 קילוגרם אבוד "לתקן" 10 ימים. כמות הסובין עולה ל -2.5 סנט. l. יום אחד נשאר שבוע חלבון. שתי ארוחות עתירי קלוריות בשבוע ניתן לאכול לפני ארוחת הצהריים. בתפריט, להוסיף 2 פרוסות לחם, 40 גרם גבינה ופירות מסוימים. פעמיים בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך חלק פסטה, אורז, תפוחי אדמה, שעועית או אפונה. לקבלת קינוח, לקלקל את עצמך עם כמות קטנה של פירות.
השלב הרביעי - ייצוב
המהות של שלב זה היא לשמור על התוצאה שלך. אנחנו ממשיכים לאכול 3 כפות כל אחד. l. סובין כל יום. פעם בשבוע אנו משתמשים רק מזון חלבון.
ההיבטים החיוביים והשליליים של הדיאטה
אם לשפוט לפי ביקורות ותמונות, דיאטה Ducane הוא יעיל מאוד. בנוסף, באינטרנט אתה יכול למצוא יותר מ 350 מתכונים עבור כל שלב, אשר לא רק diversifies את הדיאטה, אלא גם עושה הרזיה נעימה וקלה.