איך לשאוב את הגב בבית

מאז ימי קדם, גוף יפה משכה את תשומת הלב של מספר גדול של אנשים. הקנונים של יופי של נשים וגברים הגבר השתנו פעמים רבות במהלך מאות שנים. אבל בכל הזמנים דמות חכמה ומתנהגת היתה בעדיפות. כיום, משחק ספורט עבור אנשים רבים הפך לא רק תחביב, אבל חלק בלתי נפרד של חיים בריאים ומספקים.

הבאת הצעירים לתקנים בריאים היא ערובה ובטחון בעתיד האומה. עכשיו לפתוח כל מיני קטעים המקדמים ספורט שונים. ביקור במועדון הכושר הוא כבר לא שטויות, הרצון לשפר הוא מונע על ידי אנשים. תרגילים חדשים, שיטות הכשרה, תוכניות אישיות לפיתוח של קבוצות שרירים מסוימות מפותחים. בזכות הטכנולוגיה העדכנית ביותר, ציוד ספורט הוא גם מתקדם. מה תורם לכך? הרצון של אנשים להיות טוב יותר. מאמר זה מתאר את הנתיב לשיפור, אשר אנשים רבים רוצים לעבור ואיך לשאוב את הגב בבית. חזרה, חלק מהגוף הדורש הרבה תשומת לב, גב יפה, כמו פלג גוף עליון, לגרום לך לשים לב. אבל כדי להצליח - יש צורך לעשות מאמצים מירביים. נסו לערוך הכשרה על ההמלצות המוצגות במאמר.

התרגיל היעיל ביותר איך לשאוב את הגב בבית הוא למשוך מוט. במהלך התרגיל, העומס העיקרי עובר לטראפזיום התחתון, המשפיע על עובי הגב. כדי להרחיב את הגב, אתה צריך לאמן את שרירי latissimus של הגב. סוג זה של תרגיל הוא מאוד טראומטי ולכן, על מנת למנוע בעיות, לא מציבים מטרה: להעלות משקל רב ככל האפשר. בשלב זה, המשרעת של התנועה על עמדות מתוחות מקוצר חשוב, זה יכול להיות מושגת על ידי החלפת בר עם משקולות. עמדת הגוף גם חשובה: הגרסה האופטימלית של הטיית הגוף היא 75 מעלות. במצב זה, הסיכון לפציעה נמוך יותר מאשר במצב המקביל. עמדה יציבה יותר מחליפה את העומס מאמצע הטרפז עד לפסגה. שיטת האחיזה נקבעת באופן פרטני: העיקר שזה נוח. אבל האחיזה מלמטה מתאימה יותר לחלק התחתון של הטרפז. רוחב האחיזה תלוי באיזה חלקים של השרירים צריך להיות מופעל. אחיזה רחבה מסייעת בהפחתת חלקי הטרפזים התחתונים. צמצום אחיזה יש לזכור כי מתיחה משופרת, אבל באותו זמן התכווצות מחמיר. האפשרות הטובה ביותר תהיה אחיזה על רוחב הכתפיים. שיטה כזו תיתן ירידה טובה עם ירידה משמעותית של מתיחה. באשר לתוואי של תנועת הצוואר או משקולת - עדיף להזיז אותם קרוב יותר אל שריר הארבע, זה מקטין את הנטל על הגב.

השיעורים צריכים להתחיל עם קצת מאמץ ולהגדיל בהדרגה את העומס. צורה פשוטה זו של פעילות גופנית מתאימה לגברים ולנשים כאחד.

התרגיל הבא מתאים לאנשים מאומנים פיזית. משיכת המשקל מקדמת התפתחות של שריר גב רחב, שרירים מעוינים, החלקים האמצעיים והתחתונים של הטרפז והשרירים העגולים. וגם את השרירים של הכתפיים מפותחים. הדרישה העיקרית לתוצאה יעילה: הם למשוך קופצים, שבו החזה הוא ברמה של המוט.

מטומטם דחף ביד אחת מקדם את הפיתוח של שריר גב רחב, בחלק האחורי של השרירים deltoid, שריר עגול גדול. גם בתרגיל היו שרירי הכתף ושרירי הברכיים. מיקום התחלתי: הניח את הברך ואת היד על הספסל בצד אחד, לקחת מטומטם, להנמיך את הזרוע לאורך תא המטען, ולהפוך את כף היד לגוף. יש צורך להדק את המשקולת גבוה ככל האפשר, לדחוף את המרפק לאחור ולראות כי היד אינה לסטות לצד.

צעדים עם dumbbells - זוהי דרך מצוינת לשאוב את הגב בבית ולפתח את החלקים העליונים של שרירי הטרפז, כמו גם את סגירת הלהבים, שבזכותו השרירים מעוינים לעבוד. בשביל התרגיל, יש צורך: לעמוד זקוף, לשים את הרגליים קצת בנפרד, ואז לקחת משקולות של כוחות יד לאורך תא המטען. לאט לאט להרים את הכתפיים ולמשוך אותם בחזרה, ואז להוריד אותם בעדינות. מספר החזרות על התרגיל נקבע בנפרד.

שיטה יעילה של ניפוח שרירי הגב - הוא הרחבה של תא המטען על סימולטורים. לשם כך, עומד על סימולטור, תא המטען צריך להיות מוטה קדימה, ואת הגליל אימון צריך להיות ברמה של הלהבים. ואז לקחת את המיקום האנכי, להתגבר על העומס של סימולטור בהדרגה לחזור למצב ההתחלה. בזמן התרגיל הזה, השרירים מפותחים כדי ליישר את עמוד השדרה, ובכך להפחית את הנטל בגב התחתון. תרגיל זה יכול לשמש כנקודת התחלה בשיפור הגוף. בעזרת תרגיל פשוט, זה מאפשר לך לפתח את כוח השריר הנדרש.

אחת הדרכים לנפח את הגב היא בתנועות התנודדות של המשקולת. עמדת המוצא: הניחו את הרגליים על רוחב הכתפיים, הרם את הידיים עם משקולת יד למעלה והנוף את הידיים כמו תנועת גרזן. כאשר הטיה את הידיים, לעבור בין הרגליים, בלי לכופף את הברכיים. במקביל, שרירי הכתפיים ושרירי הטרפז של הגב מתפתחים באופן פעיל. תרגיל נוסף יסייע לך לפתח את שרירי הגב די מהר: לעמוד ישר, מקום הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, לקחת את המשקולת על ידי הראש להטות את הגוף קדימה. במקרה זה, הרגליים חייבות להיות ישרות. תרגילים אלה מקובלים על כולם, שכן אין צורך להשתמש מיד משקולות כבד מדי, אבל בתור התחלה רק מתאים vultures, או משקולות ללא מטען.

יש אינספור תרגילים ממוקדים. לעתים קרובות אנו עושים אותם בחיי היומיום ולא יודעים כי במקרה של יישום מוכשר, ניתן להשיג תוצאה דומה. אבל אתה לא יכול להגזים זה, רצוי לנהל שיעורים תחת פיקוח של מומחים מנוסים, אם מתעוררת בעיה, יסייע למנוע את זה על ידי מתן סיוע מוסמך. עכשיו את האפשרות של ביקור סעיפים ומועדונים היא לא בעיה - לנצל הזדמנות זו. כל ספורט, גם אם אתה לא מעורב באופן מקצועי, הוא טראומטי מאוד. הדבקות בתקני בטיחות היא פשוט הכרחי. אי מילוי הנורמות כרוך בזנים, גידים קרועים, חבורות וכן הלאה. הבריאות שלך תלויה בכל זה.