הקפדה על הדיאטה, אימון קבוע - רק על לוח התוצאות יופיע דמויות היקרים ... לא. רזון, שנקבע על ידי ק"ג, אינו ממהר לבוא. בתקופות כאלה, מדריכים כושר ממליצים לדחוף את הקשקשים רחוק מתחת למיטה ואת הזרוע עצמם עם סנטימטר, תוך התמקדות אך ורק על המותניים והירכיים. למרות שאתה יכול לעשות בלי סנטימטר. אם הרצון לרדת במשקל נגרם על ידי הרצון לחזור לשעבר, למשל, טרום לידות, אז אתה צריך לכוון את עצמך לפי בגדים ישנים: מהדק או לא להדק, יושב באותה צורה כמו קודם, או אחר מושך איפשהו. עם אימון קבוע, זה אפשרי כי המשקל יישאר זהה, אפילו עלייה קלה, ואת השומן ייעלם, ואת המותניים ואת המותניים יצטמצם באופן משמעותי. אחרי הכל, השרירים הם הרבה יותר כבד מאשר שומן. תסתכל מקרוב: חברה רזה שלך יכול לשקול 70 ק"ג, ועוד עם משקל זהה ואת הצמיחה דומה ייראה כמו לחמניה.
למי להאמין
הנתונים המדויקים ביותר על הרכב הגוף: שכבת שומן, שריר ורקמת עצם, איזון מים - מספק מנגנון שעושה את הניתוח שנקרא bioimpedance של הגוף. כדי להשיג מידע, האלקטרודות מחוברות לפרק כף היד ולרגל התחתונה, עוברות זרם חשמלי חלש, לא בולט, והמנגנון, המחשב את ההתנגדות על ידי נוסחאות מיוחדות, תוך התחשבות בנתונים שהוכנסו על הצמיחה, הכרכים והמשקל, מניב את התוצאה. אתה יכול לעשות ניתוח כזה מרכזי כושר, מרפאות תזונה ומרכזי בריאות, כך תוכלו להבין כיצד לגלות את משקל הנורמה שלך.
בבית, זה כמעט בלתי אפשרי לדעת את ההרכב המדויק של הגוף. אבל אתה יכול לחשב את הסכום המשוער של עודף שומן בגוף. העיקר הוא לא ללכת לאיבוד במגוון של נוסחאות ולבחור את הנכון.
קלאסיקות של הז'אנר
ארגון הבריאות העולמי משתמש מדד מסת הגוף (BMI) מחושב על ידי הנוסחה קומקום לסווג השמנת יתר. על פי נוסחה זו, משקל הגוף (בקילוגרמים) צריך להיות מחולק לגובה (מטר), בריבוע.
הוא האמין כי עבור נשים, BMI לא יעלה על 25, אבל אם זה יותר מ 30, המשקל צריך להיות מופחת בדחיפות: מדד זה מצביע על איום על בריאות עודף השומן.
כמו דמויות מקורבות, איך לגלות את משקל הנורמה שלך, דמויות אלה מתאימים לנשים מתחת לגיל 35 עם בנייה בינונית ו "רגילה" העצם. עם זאת, עם הגיל, הערכים של BMI רגיל ישתנה.
אבל BMI לא תמיד משקף את התמונה האמיתית. אם, למשל, אתה הולך בקביעות לחדר הכושר, אז בגלל המשקל של השרירים אתה יכול להיות בין אלה, על פי ערכים טבלאיים, פשוט צריך לרדת במשקל. במקרה זה זה בהחלט אפשרי, לאחר שהחליט לקחת את השולחן לביצוע וזריעה על הדיאטה המחמירים, תוכלו להבחין בקרוב כי הביצועים הספורטיביים שלך ואת רווחתם החריפו באופן משמעותי. מצד שני, לעתים קרובות יש נשים עם BMI רגיל אשר לא להתקרב למכון הכושר, כמו קלוריה יש שכבת שומן כי הם פשוט לבכות מאמנים.
אתה יכול לאמת את האותנטיות של מחוונים BMI על ידי מדידת היקף הירכיים והמותניים. זה הוכח באופן ניסיוני כי היקף מותניים של יותר מ 94 ס"מ אצל גברים יותר מ 80 ס"מ אצל נשים עולה BMI של יותר מ 25 ", זה גם ממחיש את היחס בין היקף המותניים להיקף הירך מעל 0.95 אצל גברים ו 0.80 אצל נשים.
חפשו קמטים
אמין יותר בהשוואה מדד הקומקום של השמנת יתר הוא אחוז השומן בגוף.
כדי לדעת את אחוז המדויק של שומן בגוף של אנשים מאוד שופע יעזור נוסחאות המבוססות על היקף הקיבה. השגיאה עליהם היא רק 4%.
אם הגוף שלך אינו מכוסה בקפלי שומן ועצמות לא בולטות, הנוסחה הנגזרת על ידי האנתרופולוג הצ'כי Yinjik Matejka תעזור לכם לבדוק את השומן, ויש לכם טעות של 3% בלבד. אגב, ספורטאים משתמשים בו.
להתקשר לחבר או חברה, לקחת סרגל או calipers ולהיות סבלני: אתה צריך למצוא את עובי הקפלים - שבעה עבור נשים ושמונה לגברים.
לכן, אנו מגינים על קיפולי השומן בעור: מתחת לזווית התחתונה של עצם השכמה, בעקיפין. על הבטן - ברמה של הטבור, נסוג ימינה על ידי 5 ס"מ, אופקית. על יד ימין בחזית - בשליש העליון של פני השטח הפנימיים, ולאחר מכן החיצוניים, עם שתי אצבעות אנכית מחזיק את השכבה השומנית. על הירך - בתנוחת ישיבה, מלפנים, בחלק העליון (במקביל לקפל המפשעה). על הימין הימני - בתנוחת ישיבה, על המשטח האחורי של החלק העליון (היכן בפינה התחתונה של fossa popliteal גלוי). על גב היד - ברמת הפלנקס של האצבע השלישית. ולבסוף, על החזה - ברמה של בתי השחי, בעקיפין (זה רק לגברים).
עכשיו אנחנו מוכרים קשקשים כי לא יכול רק למדוד את המשקל, אלא גם לקבוע את כמות המים, השומן והשרירים בגוף. בפלטפורמה של המכשיר ממוקמות אלקטרודות, אשר עוברים דרך הגוף פריקה הנוכחית חלש, ואת הנתונים המתקבלים מפורשים על פי נוסחאות נתון. עם זאת, התוצאות יש טעות משמעותית, כי הנוכחי אינו עובר דרך כל הגוף, אבל רק דרך החלק התחתון. כמה אנשים מצטברים עודף באזור הירך, ומישהו - באזור החזה. מנתחי המאזניים אינם לוקחים בחשבון את התכונות של המבנה של הדמות, ומעבירים את הערכים המתקבלים של החלק התחתון לאורגניזם כולו כמכלול.