עם תחילת מזג האוויר הקר, רוב הנשים לשנות את אצטדיון הספורט על ההליכון. אבל אם אתה מעדיף להתאמן ברחוב, לא לוותר על אימון רק בגלל שהחלון נעשה קר יותר, ואת כיסוי האספלט מכוסה שלג. מומחים אומרים כי ריצה החורף יש הרבה יתרונות היא דרך יעילה לרדת במשקל. אבל במרדף אחר ההרמוניה, אין לשכוח את השכל הישר. מה הם הכללים שיש לעקוב כדי להבטיח כי החורף פועל מביא הנאה ומקדם שריפת שומן מהירה יותר?
ריצה לא יכול להיות נטוש, או 5 יתרונות של הפעלת החורף
אז איפה אתה יכול לשים פסיק כשמדובר אימונים באוויר הצח בעונה הקרה? אנו מציעים לך להכיר את דעתם של המאמנים.היתרונות של החורף פועל לבריאות וירידה במשקל:
- במהלך הריצה, הגוף שלך הופך את המשאבים המצטברים שומן לאנרגיה הדרושה הכשרה מלאה. זה תורם להפעלת מטבוליזם וירידה במשקל. אם בדיחה, במשך שעה 1 של לרוץ על אוויר צח אפשר לשרוף מ 900 עד 1000 קלוריות. מדענים הוכיחו כי היעילות של החורף פועל לירידה במשקל היא 30% יותר מאשר בקיץ אחד.
- לא פחות שימושי חורף חצות עבור נשים שרוצות לקבל הקלה סקסית. העובדה היא כי משטח חלקלק מאפשר לפענח את כל השרירים של הגוף הרבה יותר יעיל מאשר אספלט יבש. בשל המוזרויות של תנאי מזג האוויר, הקרסול, שרירי הרגליים והישבן יעבוד במצב מחזק. זה יחסוך ממך את הצורך לבקר את חדר הכושר. אחרי הכל, השרירים יחזק לא גרוע יותר מאשר כאשר עובדים עם ברזל סימולטורים האחרונה. טוב במיוחד במהלך הריצה דרך השלג את המשטח הקדמי של הירך הוא שאוב (בשל העובדה כי יש צורך להעלות את הירך גבוה). כדי להשיג את אותן תוצאות במהלך הקיץ לחצות הוא פשוט בלתי אפשרי.
- החורף פועל תורם לא רק לירידה במשקל, אלא גם משפר את מצב הרוח ומאפשר לך להילחם עם הפרעות עצבים.
- מדי שנה, מספר גדול של גברים ונשים סובלים ממחלות עונתיות. ריצה בשלג בקור, אתה מחזק את המערכת החיסונית של הגוף ולהיות מסוגל לעמוד מיקרואורגניזמים פתוגניים.
- פועל בעונה הקרה קל יותר. ספורטאים חובבים רבים רק מתחילים להכיר את הפילוסופיה של ריצה בחורף. בקיץ הגוף מתחמם במהירות, ובמרחקים הקרים אפילו חמורים יותר.
- זה צריך להיות אמר כי ריצה החורף הוא תורם יותר להגברת הסיבולת מאשר פועל קיץ. מדענים מהמכון האירופאי לבריאות הוכיחו שמזג האוויר המושלג גורם ללב לפעול בצורה פעילה יותר. זה תורם למניעת מחלות לב וכלי דם ומשפר את זרימת הדם.
- ריצה בחורף עוזר לא רק לאבד משקל עודף, אלא גם כדי לקבל את המינון הדרוש של ויטמין D. למרות העובדה קרניים אולטרה להיות פחות פעיל בעונה הקרה, השמש ממשיכה לייצר חומרים שימושיים לגוף האדם.
מה טעויות לעשות נשים במהלך החורף לרוץ?
- אימון לא שיטתי עבור אפקט מקסימלי, ריצות צריך להיות קבוע - זו האמת כי כל הספורטאים יודעים. אבל לא לשכוח כי הגוף בחורף, זה ייקח יותר זמן להתאושש. לכן, אם אתה יכול לרוץ מדי יום בעונה החמה, אז בעונה הקרה מומלץ להפחית את מספר "מרתונים צולבים" עד 3 פעמים בשבוע.
- התעלמות מהתחממות בחורף, המין הנאה מנסה לצמצם את הזמן שנדרש לריצה על חשבון סירוב להתחמם. אבל למעשה, מזג אוויר מושלג לא יכול להסתדר בלעדיו. תנועות מונוטוניות, המוכרות משיעורי חינוך גופני, יסייעו למנוע פציעות. אין זה סוד כי הספורטאים מאומן לשאת בדיקות משטר הטמפרטורה הרבה יותר קל. בנוסף, היעדר חימום ראשוני עלול לגרום להתקפים ולעוויתות במהלך המירוץ. אם על יום שמש ימים רצים הם התחמם ברחוב, אז עם תחילת מזג האוויר הקר, תרגילי חימום צריך להיות מועבר לחדר.
תשומת לב: לפני ריצה חשוב מאוד לא למשוך שרירים קרים. הם לא מגיבים היטב כדי למתוח, ולכן ההסתברות להגיע למתוח הוא גבוה.
- לשכוח נשימה אם אתה מעז לרוץ בחורף, אל תשכח לבחון את טכניקת הנשימה הנכונה. תמיד לנשום דרך האף שלך לנשוף דרך הפה שלך. זה יעזור למנוע מחלות של דרכי הנשימה העליונות, ולכן - לא לרדת מהמרחק עדיין להיפרד כמה קילוגרמים מיותרים שנאספו במהלך מלנכוליה הסתיו ואכילה יחד של ממתקים.
מה צריך להיות משך החורף לרוץ?
נציגי המין הוגן שרוצים לרדת במשקל, מאמינים כי ככל לחצות, טוב יותר. אולי בקיץ ואתה יכול לרוץ במשך 40-50 דקות, אבל בעונה הקרה יש צורך להקפיד על ההגבלות. האפשרות הטובה ביותר היא 20-30 דקות. וזכור כי התחתון מדחום, קצר המרוץ שלך צריך להיות. כדי להגדיר רשומות אישיות, המתן עד ימי האביב. שונה במהותו וגישה לריצה בשלג. לקיחת הפוגה בין מעגלים או עצירה לצ'אט בטלפון היא לא ההחלטה הנבונה ביותר. לא להפסיק לזוז בכלל. אם אתה מאבד את הנשימה, אתה יכול ללכת ריצה, ואז לחזור לקצב הממוצע שוב. אם תרצה, אתה יכול לשרוף תוספת של 100-200 קלוריות, לסירוגין עם ספרינט עם ספרינט.צפה בטמפרטורת האוויר
למרות החורף לרוץ לירידה במשקל הוא שימושי במיוחד, אסור לך לשכוח כי עשרים מעלות של פרוסט הוא לא הזמן הטוב ביותר לרדת במשקל ולשפר את הגוף. אתה יכול לרוץ בבטחה עד 15. רק לוודא שאין רוח חזקה. בימים קר במיוחד המומחים ממליצים להחליף רצים עם עבודה על אימונים אירוביים עבור ירידה במשקל או cross-phytomix.טיפ: תמיד להתחיל לרוץ כדי לפגוש את הרוח, ולסיים אימון נגד הרוח. זה יעזור למנוע היפותרמיה לאחר זיעה אינטנסיבית.