יופי מגיע מבפנים
אפילו אדם מאוד מושך לא נראה כל כך חמוד כאשר כועס, מוטרד או מתוח. יוגה מלמדת אותנו להירגע, עוזר לפתור בעיות יומיומיות ומראה את הדרך להבנת עצמנו. בתהליך של ידע עצמי, אנו הופכים להיות גמישים יותר ו רזה - כל תנועה חדשה קלה יותר, עמוד השדרה הוא מפולס, וכתוצאה מכך, העור מקבל תזונה טובה יותר נראה רענן קטיפתי, כאילו מאיר מבפנים. הגוף מתחיל להקרין יופי.
מעבר לגבולות התודעה
נולדנו עם מחשבות טהורות ונפש בהירה, ללא דעות קדומות וחוויות עצבניות. ככל שגדלו, היינו צריכים להתגבר על מצבים מלחיצים ולרכוש הרגלים מזיקים - אשר באה לידי ביטוי על הגוף שלנו. תחת הנטל של בעיות אלה, הכתפיים שקועות, עמוד השדרה הניח עמדה לא טבעית, המוח מטושטש כל הזמן בבעיות, מה שהופך את זה מאוד קשה להירגע. תרגול תנוחות היוגה, אנחנו דוחפים את עצמנו כדי לחפש הרמוניה, איזון כלשהו בין תנועה דממה. זה עוזר לנו להבין טוב יותר את הרצונות שלנו, להבין את היחס אל העולם סביבנו ולקבל את ההחלטה הנכונה. אנשים באים בדרך כלל שיעורי יוגה עם ציפיות מסוימות על מה הם יכולים להשיג על ידי תרגול asanas כל הזמן. זה מגוחך לומר, אבל הרבה מאוד אנשים מתייחסים לעמדה על הידיים כאל משהו ילדותי. אולי הם רגילים לעשות דברים כאלה 20, 30. לפני 40 שנה, אבל כנראה אף פעם לא חשבתי שהם יצטרכו לחזור על זה שוב. במקרים מסוימים, גורמים כגון, למשל, צמיחה, יכול להיחשב התווית נגד לתנוחה כזו. ולפעמים כל צמיחה זהה, אבוי, יכול לגרום לאיזושהי פגיעה גופנית בעת ביצוע asanas. אבל בזכות אימון מתמשך ועקשני אפילו אנשים גבוהים יכולים בסופו של דבר לבצע עמדה על הידיים. לכן, יוגה הורסת את האמונות והאמונות שלנו על חסרונותינו ומגבלותינו. אנו מתחילים להבין כי גבולות האפשרויות שלנו הם הרבה יותר ממה שחשבנו, וממנו אנו חשים את שמחת גלגול נשמות, כאילו אנו נולדים שוב. זה כמו ליהנות מהמראה של איך כלב כלבים למד לעשות פקודות חדשות. לכן לאסאנה יש ערך פסיכולוגי עצום ורב-תכליתי. במובן הפיזי, גירוי יומי של המערכת האנדוקרינית מאפשרת שמירה על רמה הורמונלית מאוזנת. השרירים בסופו של דבר לרכוש טון, להדק. ההשפעה הפסיכותרפית של היוגה אצל אלה המתרגלים אותה באופן קבוע, משתקפת בחיי היומיום. עוקבים של יוגה ציינו כי הם מסוגלים להרחיב את הגבולות של היכולות שלהם.
נשימת חיים
חשוב מאוד לשמור על האינדיווידואליות וההבנה של עצמך. זה משהו שתומך ומגן עלינו בכל החיים. והצורה של הגוף היא רק ייצוג של מה שאנו מייצגים. תוצאה של הידע העצמי המתמיד, הבלתי מודע, הלא מודע, המשפיע על הטל - עצבים, מערכת הדם, האיברים, העצמות, הגידים והשרירים. המכשול העיקרי לחופש ולסיפוק טמון בהזנחת שלמות רוחנו וגופנו. שליטה על נשימה (בסנסקריט - פראניאמה) הוא אחד המאפיינים העיקריים של היוגה. בשליטה בנשיפה, אנו שולטים במוחנו. זהו הכלי שבו אנו משתמשים כאשר אנו עובדים עם פראנה (בפילוסופיה ההודית - סוג מיוחד של כוח חיים). איפה שאנחנו נמצאים, בכל התנאים יש חיים, אבל יש פראנה. "פרא" בסנסקריט פירושו תנועה, ו "על" הוא שינוי מתמיד. פראנה היא כמו חשמל, הנמצא בטבע בכל צורותיו האקראיות והבלתי צפויות. הברקים מהבהבים פה ושם, ואנחנו אף פעם לא יכולים לחזות בדיוק איפה זה יהיה לחדור את השמים בפעם הבאה. אבל אם נחבר את החשמל לחוטים, אז התנועה שלו תהיה צפויה - רק אז נוכל לנהל את זה. החוט הוא האמצעי שבו אנו מעבירים חשמל מנקודה א 'לנקודה ב' ויכולים להשתמש באנרגיה זו, למשל, להאיר בתים ורחובות. אנחנו חיים כמדריכים שדרכם זורמת פרנה זו, אבל העובדה היא שחוטים אלה יכולים להיות מעוותים, פגומים או שבורים. תרגול היוגה מאפשר לנו להחזיר את כוח החיים לחוטים שלנו ומאפשר אנרגיה זו לזרום בחופשיות שוב דרך הגוף.
אנחנו מה שאנחנו אוכלים
המראה של הדמות תלויה גם במזון שאנו צורכים. ואחד הגורמים העיקריים המשפיעים על זה היא דיאטה. אני לא אספר לך על צמחונות או על איך אנחנו צריכים לאכול, אבל אני רוצה לחלוק חלק מהתגליות שלי, במיוחד לגבי משקאות בריאים. כל שבוע אני הולך לחנות וקונה ירקות, מלפפונים, צנוניות וסרפד. אני מערבבת את כל המוצרים בבלנדר ולשתות, וגם אם זה לא המשקה הכי טעים, אני מרגישה איך זה ממלא אותי באנרגיה, עושה את זה חזק וחזק יותר. קוקטיילים ירוקים עשבי תיבול, חיידקים חיטה וירקות הם גם מאוד שימושי עבור הגוף, כי הם מכילים הרבה ויטמינים בקלות לעיכול, מינרלים וחומצות אמינו. המילה "Surya" פירושה "שמש", "Namaskar" פירושו "ברכה". נוהג זה הוא פופולרי ביוגה. זה כמו להתכונן להתעוררות רוחנית ולהרחבת התודעה. הזמן האידיאלי לשיעורים הוא הזריחה.
Tadasana (תנוחת ההר)
לעמוד זקוף, הרגליים יחד, אגודלים ועקבים נוגעים זה בזה. ודא כי משקל הגוף מחולק באופן שווה לאורך כל הרגל. אין לסנן את אצבעות הרגליים הגדולות, למשוך אותם החוצה ולשמור עליהם נינוחים (זה המיקום שלהם עבור כל תנוחות העמידה) הקרסוליים נשמרים בתור אחד עם השני, הברכיים מתח. ירכיים ועכוזים לוחצים, מפיצים את החזה, מהדקים את הבטן. משוך את הצוואר החוצה, בעוד הראש מסתכל קדימה. החזק את הידיים לאורך הגוף, מושך למטה, כפות הידיים פונות ירכיים והם איתם על אותו קו. אין להרים כתפיים. לעמוד כך במשך 20 או 30 שניות לנשום בדרך כלל. Tadasana הוא מאוד חשוב, שכן רוב האסאנות להתחיל ולסיים עם תנוחה זו.
Uttanasana (תנוחה של מתיחה אינטנסיבית)
על הנשיפה, להישען קדימה, הצבת כפות הידיים על הרצפה במקביל לרגליים (אצבעות של כפות הרגליים באותה רמה), מי לא להגיע לרצפה, יכול לקחת את השוקיים. לאחר מכן נסה לגעת בראש הברך. הישאר במצב זה במשך 1-2 דקות, תלוי בהכנה. על שאיפה, להירגע לאט לחזור למקום ההתחלה, ידיים באותו זמן להיתקע. לעשות נשיפה מלאה.
Urdhva mukha svanasana (תנוחת כלבים עם ראש מורם)
שכב על הבטן, הניח את כפות הידיים על החזה. הרגליים מונחות על הרצפה 30-40 ס"מ זה מזה. בלחיצת נשיפה, קרע את הגוף מהרצפה ויישר את הזרועות. מסובב את עמוד השדרה שלך וזורק את הראש, מתכופף לאחור. במקרה זה, הגוף והרגליים צריך להיות על משקל, נח רק על כפות הרגליים (נשימה חופשית). החזק בתנוחה זו למשך 10-15 שניות. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.