תרגילים פיזיים להתאוששות לאחר הלידה

כל אישה לאחר הלידה רוצה להיות בטן שטוחה להיות רזה. וככל שהלידה נמשכת, כך מתגבר הרצון הזה. כמובן, חוסר קבוע של שינה ועייפות מדלדל את הגוף ויש פשוט לא מספיק כוח עבור פעילות גופנית. בנוסף, אתה מקדיש את כל זמנך כדי לטפל עבור הילד והבית, אבל לא את עצמך. רבים שואלים את השאלה: "כיצד לפקח על עצמך בו זמנית עבור הילד?". יש מוצא - לעשות תרגילים פיזיים עם הילד.

תרגילים לשניים .

אתה לא צריך מיד לקנות כרטיס העונה למועדון כושר להביא את השרירים שלך למצב פעיל. עבור התקופה הראשונה יהיו מספיק מדי יום, אבל העיקר הוא רגיל ומתבצעת היטב התעמלות בבית. בחודשים הראשונים לאחר הלידה חשוב מאוד לחמם מעת לעת את השרירים.

1. אמון

קח את הילד בזרועותיך ופרש את הרגליים בצורה רחבה, ולאחר מכן עם נשימה עמוקה דרך האף שלך להשתופף לאט, כך הרגליים כפופות בברכיים כמעט בזוויות ישרות (ייתכן בתחילה להיות קשיים, אבל אחרי כמה ימים אתה תהיה בשלווה להגיע לעמדה זו). החזק בתנוחה זו במשך 2-3 שניות ולאט לאט, על exhalation ליישר את הרגליים. אל תמהר. חשוב כי אתה לא מרגיש כאב בזמן עושה את התרגיל. זכור כי אתה הרכבת, קודם כל, לבריאות. צללית דקה היא רק ביטוי חיצוני של זה.

חזור 15-20 פעמים.

2. הראש נטייה קדימה

שכב על הרצפה וכופף את הברכיים. הילד צריך להיות ממוקם כך הירכיים שלך מייצג דגש על הגב שלו. ליישר את השכמות, על שאיפה, להרים את הראש והכתפיים לכיוון התינוק. שימו לב למיקום הסנטר - אסור לגעת בחזה. המתן מספר שניות וחזר לאט אל נקודת המוצא, ונשף את האוויר עם הפה. תנוח דקה וחזרו על התרגיל.

בסך הכל, לבצע את זה 12 פעמים.

3. ירכיים למעלה

האפשרות הראשונה. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. בשיעור זה נלמד את שרירי האזור המותני. להחזיק את התינוק בחוזקה מתחת לזרועות, לקחת נשימה עמוקה ולתת את הירכיים ככל האפשר. לעמוד בתנוחה זו לרגע (אתה יכול לספור את דעתך מ 5 עד 10) ו לרדת באופן חופשי על הרצפה נשף מן הריאות.

חזור 12 פעמים.

הגרסה השנייה של התרגיל הזה. הניחו את התינוק לידכם ושנו את המיקום בצד. Podoprettes מצד אחד, והניח השני לאורך תא המטען. ליישר את הרגליים שלך לחצות את הרגליים (כמו בתמונה). להרים את הירכיים שלך ולנסות לשמור את כל הגוף בשורה אחת. להחזיק בערך שתי שניות, ואז בעדינות לחזור שוכב על צדו.

חזור על 10 פעמים בצד אחד, ולאחר מכן 10 על השני.

4. אנחנו נדנדה את שרירי הבטן

תרגילים עבור קבוצה זו של השרירים חייב להתבצע בסוף התעמלות שחזור, כפי שהם אינטנסיבי מאוד, אבל באותו הזמן הכי מהנה באימון כולו.

אפשרות אחת. שוב, לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהביא אותו אל הבטן. מניחים את התינוק על העגל ומחזיקים בידו. אז עם הרגליים, להרים אותו, אבל כדי שהילד לא להחליק על החזה שלך.

בצע 12 מרים כאלה.

אפשרות שתיים. הילד, שכבר עליז, הרכיב את גבו ורכן עליו על ברכיו. לכופף את הידיים במרפקים, כך הגב יוצר קו ישר עם הירכיים. ואז יורד לאט אל פניו של התינוק. זכור כי כאשר עושים את התרגיל הזה, לא להרים את הברכיים מהרצפה. חשוב שנחזור למצב ההתחלה ללא מאמץ רב מדי.

הפוך 12 מדרונות.

5. זמן לנוח

לאחר סדרה של תרגילים פיזיים, אתה צריך לתת לגוף לנוח. קבל את המיקום שמוצג על התמונה, לעצום את העיניים ולנשום עמוק. בהתחלה אתה יכול להרגיש מנומנם בזמן מנוחה, אבל זו תגובה נורמלית. במשך הזמן, אתה תרגיש רגוע מבלי לשקוע לתוך תנומה.