לעתים נדירות אתה פוגש אישה שתסתפק במשקל שלה: האחד נראה רזה מדי, השני מלא מדי, וסוגיית המשקל העודף עולה הרבה יותר. חלק זה הוא אשם על "המודרני" החיים המודרניים של החיים, בין השאר - חוסר זמן פנוי לספורט. הנושא של המאמר שלנו היום הוא "מאבק בהשמנת יתר אצל נשים".
עם זאת, אתה לא צריך לטפל בבעיה זו קלות. עודף משקל הוא איום רציני לא רק על היופי, אלא גם על הבריאות, כי עודף משקל עושה את הגוף חלש, נוטה מחלות שונות, מפחית חסינות, משפיע קשות על כלי, ועוד זה - הוא המקור של מתחמי, כלומר, מייצר בעיות פסיכולוגיות. כל רופא יגיד שאתה צריך להיפטר מעודף משקל. עם זאת, בגוף, לכל אדם יש אחוז מסוים של שומן, אשר מבצע פונקציות חשובות מאוד. ראשית, שומנים הם חלק ממערכת העצבים המרכזית, מוח העצם ומבנים אחרים (זה מה שמכונה שומנים מבניים). שנית, שומן הוא מקור אנרגיה. זה כולל שומנים חילוף - מה הגוף מאחסן "רק במקרה". לנשים יש יותר שומן מאשר גברים, כ -3%. אחסון שומן הוא "מועיל" עבור הגוף, כי בזכות זה, אדם יכול לקבל אנרגיה עבור די הרבה זמן.
כמובן, רזון מוגזם והשמנת יתר יש השפעה שלילית על הגוף. במקרה האחרון, הסכנה היא כדלקמן: בהתחלה, שומן מופקד על הבטן, הירכיים, וכו ', ולאחר מכן מתחיל להגדיל את שכבת השומן, הנמצא סביב האיברים הפנימיים. במצב נורמלי, הוא מגן על האיברים מפני רעלים, שומר על איזון הורמונלי וכו '. אבל עם הגידול שלה, פונקציות אלה מופרות, יתר על כן, איברים פנימיים מאוימים. בגלל עומס מוגבר, הלב וכלי הדם סובלים, קוצר נשימה מופיע, דפיקות להגדיל, הלחץ עשוי להגדיל; תפקוד לקוי של הקיבה והמעיים; ההתנגדות הכללית של האורגניזם לזיהומים פוחתת. על פי נתונים רפואיים, אנשים מלאים יש סיכוי גבוה פי שניים למות מהתקף לב, ו 3 פעמים לעתים קרובות כמו שבץ.
בשלבים מאוחרים יותר, כאשר משקל עודף הופך להשמנה, ייתכן שיש עייפות, כאבי ראש, נמנום, ירידה ביעילות, ואת ההידרדרות במצב הרוח.
אם אישה לא בצע את הדיאטה שלה, מוביל אורח חיים בישיבה, בעיות עם עודף משקל לא ימשיך להחזיק אותך. לאחר 25 שנים, הפעילות המטבולית יורדת בממוצע ב -7% בכל 10 שנים, וככלל, המשקל העודף בנשים נראה כ-35-40 שנים. נוסף על כך, בגיל זה נשים עוסקות באופן פעיל בעבודה ביתית, בילדים, ואין להן זמן לספורט, וחלקן סבורות בדרך כלל שהגיע הזמן לחינוך גופני ולאירובי. למעשה, בכל גיל אתה צריך למצוא זמן לעשות את עצמך, את המראה ואת הבריאות.
איך להתמודד עם השמנה?
תנאי הכרחי הראשון הוא תזונה נכונה ומתינות סבירה במזון. יש צורך לאכול ארוחת בוקר, אבל ארוחת ערב צריך להיות אור, 2-3 שעות לפני השינה. יש צורך להגביל את צריכת מוצרי הקמח, אבל ירקות ופירות עדיף לאכול יותר. זה לא רק לעזור להפחית משקל, אבל גם ישפיע באופן חיובי על מצב הבריאות ולשפר את המראה.
התנאי השני שנצפה הוא פעילות גופנית סדירה. אתה יכול ללמוד בבית, אתה יכול ללכת לחדר הכושר, לרקוד, בבריכה - ב הנוכחי מגוון כולם יכולים לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמם. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים, מגבירה תהליכים חמצוניים של הגוף, אשר, בתורו, מקטין את הצטברות השומן. בנוסף, בתהליך של אימון השרירים מתחזקים, הדמות הופכת יותר מתאים.
עכשיו אתה יכול למצוא הרבה מתחמי תרגיל יעיל לירידה במשקל. להלן אחד מהם. זה יכול להיעשות בבית או במהלך הפסקת צהריים בעבודה. אין ציוד מיוחד נדרש - רק כיסא רגיל.
תרגיל חימום.
הליכה על הצעד הרגיל - 35 שניות, מואצת - 35 שניות, ריצה - 60 שניות., מעבר הדרגתי להליכה איטית יותר - 40 שניות.
תרגילים עבור השרירים של הרגליים והישבן (תצטרך כיסא).
לאט לשבת על כיסא במהירות לקום - 14-16 פעמים.
לעמוד מול המושב, לתפוס את הגב. שים את הרגל על המושב, לעמוד על הכיסא - 7-8 פעמים עם כל רגל בתורו.
מניחים את הכיסא עם מושב מעצמך, לאחוז את הגב, לטפס על בהונות, ולאחר מכן squat - 18-20 פעמים.
תרגילים עבור השרירים של הידיים.
מקום שני כיסאות במרחק של רוחב הכתפיים עם המושבים זה מול זה. Bracing הידיים שלך המושבים, לעשות שכיבות סמיכה - 6-8 פעמים.
צעד הרחק האחורי של הכיסא. מחזיק את הגב ישר והניח את הידיים ישר על הגב של הכיסא, להטות קדימה נמוך יותר, באביב - 18-20 פעמים.
תרגילים לשרירי הגב והעיתונות.
שב על כיסא, לא נשען על הגב. שמור על הגב שלך ישר, הידיים על המותניים שלך. להישען קדימה לגעת גרביים הבוהן 12-14 פעמים.
שכב על הבטן על המושב, שמור על הרגליים ישרות, הידיים על המותניים. לכופף ולחזור למצב ההתחלה - 8-12 פעמים.
לעמוד זקוף, לכופף את הרגל הימנית, לעשות סיבוב של הגוף ימינה, נשען מעט, עם מרפק שמאל לגעת בברך ימין. ואז לחזור על הכל בכיוון אחר. סובב סיבוב 12 פעמים בכל כיוון.
שב על קצה הכיסא, רגליים ישרות פרושות לגזרים, ידיים על גב הראש. בצע תנועות מעגליות עם הגוף - 8 פעמים משמאל לימין, ואז 8 פעמים בכיוון ההפוך.
תוכלו להשיג תוצאות מצוינות אם בנוסף לחדר כושר זה תוכלו ללכת יותר, ללכת, לעסוק ספורט עונתי (מגלשים, גלגיליות, אופניים, גלגיליות, וכו '). זה לא קל להתחיל במאבק עם עודף משקל, אתה צריך משמעת עצמית והתמדה, אבל זה שווה את זה, ואתה בעצמך לא שם לב איך תוכל להצטרף לתהליך ולהתחיל לקבל הנאה ממנו. הדבר העיקרי הוא לא לתת מלא להתפתח, להתחיל לעבוד על הגוף שלך בשלב מוקדם, עד שאתה עדיין לא נעשה עודף משקל ולא השלימו עם זה. צפה במשקל שלך, התעמלו על בסיס קבוע, לערב את קרובי משפחה וחברים, להתבונן תזונה נכונה, לקבל הרגלים שימושיים. הפרס עבור זה יהיה דמות יפה, בריאות חזקה מחמאות תכופות ממכרים וזרים. עכשיו אתה יודע כי המאבק נגד השמנה אצל נשים - בשבילך אין בעיה!