זה פרדוקס: ככל שאתה הופך להיות יותר, אתה מעריך את הנוער ולנסות כמיטב יכולתכם לשמור אותו. זה רק בריז'יט ברדו שיכולה להרשות לעצמה לומר: "אני לעולם לא אתפרד עם הקמטים שלי, כי הם עשו לי יקר מדי."
ורוב הנשים עדיין רוצה להישאר צעיר ככל האפשר.
אל תנסה "לשמור" עם פקודות המורה, במיוחד בהתחלה: ספור את הדופק והפחית את העומס אם הלב פועם "פופ" עבור אלה קריטיים.
בקורס הולך כל: וקוסמטיקה רבים, דיאטות, "ארטילריה כבדה" בצורה של ניתוחים פלסטיים. כיום, תיקון השינויים החיצוניים הקשורים לגיל אינו נושא כה מופרז. אבל למרבה הצער, לא כל הסימנים של גיל ניתן להסיר, תוך שימוש רק את ההישגים של הקוסמטיקה. לא בלי סיבה מאז ימי קדם היה זה האמין כי הגיל האמיתי של אישה קודם כל לתת את הידיים שלה ... ההליכה.
זוהי קלות התנועה המהווה אינדיקציה למצבה הטוב של האורגניזם כולו, ולכן של הנוער הביולוגי של האשה. אתה יכול להיפטר קמטים, להכניס שיניים לבנות, להדק את הבטן להחזיר את המשקל של עצמו שמונה עשרה, אבל הגוף לא יכול להיות שולל. אם אתה לא תומך בו במצב "עובד", אז הצעד הראשון על הברכיים כפוף למחצה ייתן את כל ניסיון החיים שלך.
אין פלא שהם אומרים שהתנועה היא החיים. מועדוני כושר מודרני מציעים מבחר גדול של תוכניות (לפעמים יותר מארבעים) שבו, זה אמור, אתה תהיה מועיל ובסיוע במאמץ מאמץ פיזי לשיפור של טרייר לשעבר. אבל איך לבחור את האימון הנכון מכל זה?
בואו נהיה מציאותיים: אי אפשר להתמודד עם 40 שנה באותה עוצמה כמו ב -20. ואפילו מזיק.
כיצד לגשת לבחירה של תוכניות ספורט לגיל?
Lelya Savosina, הכושר יועץ בריאות, נשיא חברת הבריאות Wellcom ממליץ להתחיל הערכה אובייקטיבית של בריאותם. ככלל, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למצבו של הלב, המפרקים, עמוד השדרה וכלי הדם: אלה החלקים של "המנגנון" החי שסובלים הכי הרבה עם הזמן, מה שאומר שיש להפנות את תשומת לבם לטיפול מיוחד.
תרגילים פיזיים על פעילות אנטי אייג 'ינג (אנטי אייג' ינג) צריך להיות מכוון לשיפור אספקת הדם של הגוף, מניעת osteochondrosis ו אוסטאופורוזיס, תיקון יציבה ושיפור אספקת החמצן למוח.
הכלל העיקרי לבחירת תוכנית ספורט "למי עבור ..." צריך להיות אינדיבידואליות מינון של העומס. כדי לשפר את היציבה, אתה יכול לעשות פילאטיס או אימון בריאות. סווינג את העיתון ולחזק את עמוד השדרה יעזור שיעורים מיוחדים כוח, למשל, אימון פונקציונלי.
בעת ביצוע כל תנועה, העיקר הוא חלקות, קצב איטי, היעדר תנועות חדות, קפיצות ושביתות. לא צריך להיות תנועות מונוטוניות ממושכות (לדוגמה, על אופניים נייחים, דוושות יש להפעיל ברציפות לא יותר מ 15 דקות). אפילו טוב יותר, אם המבנה של התרגילים כרוך תרגילים לא על פי החשבון של המדריך, אבל בזמן לנשימה שלך. גם המוסיקה חשובה: קצב מוגדר, קרוע, פולשני הוא פשוט התווית, אבל מוסיקת רקע, מוסיקה מדיטטיבית יהיה בדיוק.
הפרשנות מומחה
"כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, כל פעילויות הספורט צריך להיות משמעותי בעיקר." פשוט בעקבות ההוראות של המאמן הוא לא כל.אתה צריך להקשיב לגוף שלך, להבין מה הוא אוהב ומה לא. , לא את העומס "אני לא יכול", אבל להיפך, מקבל שמחה ועונג מכל תנועה, ועם הזמן תנועות כאלה יהיו יותר ויותר. "
אתה יכול
Lelya Savosina, יועץ כושר ואיכות חיים, נשיא חברת Wellcom: "כל תרגילי מתיחה, אימון איזון ותיאום של תנועות מתאימים להתמודדות עם בעיות גיל."
- פילאטיס, קורסי מתיחה שונים, תרגילים עם כדור אורתופדי כושר (fitball) - זה מתוכניות כוח. של הריקוד - לטינית, ריקודי בטן, בלט הגוף. באופן אידיאלי, אתה צריך לבחור רק את השיעורים שבהם התנועות הן חלקות, לא חדה.
- אם במועדון הכושר יש קורס של התעמלות נשימה (רמה ראשונית טובה יותר) - נפלא, לא לעבור!
- בריכת שחיה - שחייה, אקווה אירובי ובאופן כללי כל הפעילויות האפשריות במים: בשל התנגדות המים, השרירים (וחיזוק) העבודה יותר, והעומס על המפרקים הוא מינימלי.
- חוגים, שם, בנוסף לפעילות גופנית, תשומת הלב צריכה ריכוז, מדיטציה, ניהול של אנרגיה פנימית. זה יכול להיות יוגה, טאי צ'י ופרקטיקות מזרחיות אחרות ".
זה אפשרי להתאמן בחדר הכושר רק עם שליטה מתמדת של המאמן, עומסי חשמל ומשקל - קטן. הימנע סימולטורים שנותנים עומס אנכי: מתיחה נוספת דחיסה של עמוד השדרה בבגרות הוא לא רק לא שימושי, אבל אפילו מזיק.
ספירת הדופק
- במהלך כל אימון אתה צריך לפקח על הדופק שלך: התדירות שלה לא צריך לחרוג 140 פעימות לדקה (מצב אופטימלי הוא 120). על סימולטורים המודרנית ביותר יש הדופק הדלפק, אם לא - עדיף להשתמש צמיד הדלפק הדלפק יחיד.
- על ההליכון עדיף לא לרוץ, אבל ללכת מהר, לשנות את המהירות, ואם אפשר, את זווית המסלול: במהלך אימון כל השרירים של הרגליים צריך לעבוד בתורו.
- ברשימת השירותים של מועדוני כושר רבים יש שיעורים שונים cardio. לדוגמה, רכיבה על אופניים היא תוכנית תרגיל מיוחדת על אופני כושר. זה נהדר לאימון שריר הלב שלך. יש, עם זאת, מגבלה חשובה: רכיבה על עומס פיזי רציני, מצבים של "נהיגה לגבעה", "מהירות" וכו 'דורשים תשומת לב מוגברת לעצמם. אל תנסה "לשמור" עם פקודות המורה, במיוחד בהתחלה: ספור את הדופק והפחית את העומס אם הלב פועם "פופ" עבור אלה קריטיים.
- הימנעו משיעורים שבהם מתרגלים תנועות וקפיצות תכופות וחדות.
- לעקוף את הצד של אגרוף, tai-bo, קראטה, wushu (ואמנויות לחימה אחרות).
- אירובי קלאסי הוא גם לא מתאים.
- פלמנקו וצעד אינם הדרך הטובה ביותר להשפיע על המפרקים: זה יותר מדי עומס עבודה.