אין ספק שבמהלך הביקור במועדון הכושר הבחינו כי אצל חלק מהנשים ניתן לאורך כל תקופת האימון לשמור על הקצב המרבי האפשרי של התרגיל, ומישהו נאלץ לבצע הפסקות תכופות ומזמן כדי להחזיר את הכוח ואת קצב התנועות הנשימה. דרגה שונה של הסתגלות של האורגניזם לעומסים הפיזיים המתקבלים תלויה במידה רבה על הגיל, מידת הכושר, משקל הגוף, נוכחות או היעדר של מחלות שונות. כתוצאה מכך, אנשים שונים בגיל או כושר גופני, על כל רצונם, לא יוכלו לבצע אפילו אותם תרגילים באותה עוצמה. לכן, הגישה האופטימלית לגיוס קבוצות לעבודה במועדוני כושר תהיה בחירה של אנשים על בסיס גילם ומאפיינים אישיים אחרים.
אין ספק, אם מאמן הכושר שלך הוא מומחה מוכשר, אז במהלך האימון, הוא בהחלט יהיה לפקח על רווחתם של מחלקותיו לבצע את התרגילים. אבל יחד עם זאת, אנחנו לא צריכים לשכוח כי הערכה של הסתגלות למאמץ פיזי הוא עניין אישי. לכן, לאחר השלב הבא של אימון, לא לשכוח לבדוק ולהעריך את מצב הגוף.
כיצד לעשות זאת? האפשרות הפשוטה ביותר ובמחיר סביר להערכת הסתגלות של אדם לתרגיל היא מדידה של קצב הלב. נתון זה מתאים למספר התכווצויות הלב לדקה.
כדי לדעת את הערך הזה, זה מספיק כדי למדוד את הדופק שלך. במהלך התרגיל ובמשך זמן מה לאחר התרגיל הזה, קצב הדופק עולה באופן משמעותי. עם זאת, אין סיבה לדאגה, שכן זו תופעה פיזיולוגית נורמלית לחלוטין. עם פעילות גופנית, הגוף מבצע את העבודה בשל הפחתת השרירים, בעוד ברקמת השריר, חומרים מזינים הם מחומצן באופן אינטנסיבי והאנרגיה הדרושה לתנועה מופק. ככל פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, יותר חומרים מזינים להתפרק עם השתתפות של חמצן. עלייה בקצב הלב היא התאמה פיזיולוגית של האורגניזם, אשר מאפשר הגדלת נפח ומהירות של חמצן מועבר רקמת השריר.
במהלך האימון, העלייה במדד זה לא תעלה על ערכים מסוימים. אז, בביקורים הראשונים למועדון כושר, קצב הלב מותר לא יעלה על 60% מן הרמה האפשרית המקסימלית. עבור גוף נשי מבוגר במהלך האימון, זהו הערך המרבי המותר של 175 חתכים לדקה, ו 60% של נתון זה יהיה 105, בהתאמה.לכן, אם התדירות של פעימות הלב שלך עולה על הערך של 105 במהלך התרגיל, אז אתה צריך קצת להפחית את עוצמת תרגילים. אם נתון זה נמוך משמעותית מ 105, אז אתה לא אימון פעיל ואתה צריך להגדיל את הפעילות הגופנית. כאשר אתה להשתתף בקביעות בכיתה במועדון כושר או סעיף הספורט, את מידת הכושר הגופני של הגוף שלך יגדל בהדרגה את עוצמת האימון. חודשיים לאחר תחילת השיעורים הרגילים, יש להשתמש בערך של 65% מקצב הלב המרבי האפשרי להערכת הסתגלות למאמץ פיזי, כלומר. 114 קיצוצים בדקה. בחודשיים הקרובים, נתון זה צריך להיות מוגדל ל -70% (123 פעימות לב בדקה), ואחרי עוד פרק זמן כזה - עד 80% (140 קיצורים לדקה).
עם זאת, גם אם לאחר כמה שעות לאחר מאמץ פיזי הדופק שלך עדיין לא ירד לערכים נורמליים במנוחה, זה מצביע בבירור על הפרעה במערכת הלב וכלי הדם. במקרה זה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא ולהפסיק להשתתף באימון לפני בדיקה רפואית מלאה הקמת הסיבה לפתולוגיה זו.
לכן, בהתבסס על המדידה הדופק, אתה תמיד יכול להעריך באופן עצמאי את ההתאמה של הגוף שלך ללחץ פיזי. זה יתרום לקביעה מוכשר מבחינה מדעית של עוצמת האימון במהלך האימונים, וגם יאפשר לך להשיג השפעה בריאותית בהקדם האפשרי.