בדיקה שתעזור לך לשפר את הכושר שלך

תרבות פיזית לא רק להיות שימושי, אבל גם לתת הנאה. קח את הבדיקה ולגלות מה כדאי לעשות. זהו המבחן שיעזור לך לשפר את הכושר שלך. אחרי הכל, בחירת הדרך לעשות ספורט זה מתאים לך הוא מה שאתה צריך כדי להשיג הצלחה.
כשראתה את אנג'לינה ג'ולי בסרט "ביאוולף", חשבת:

אתה יכול להיות המום! היא עושה את התרגילים המורכבים אותו כל יום!

• כל תוצאה זו ניתנת על ידי שעות רבות של אימון בחדר הכושר.

▼ ובכן, שום דבר טבעי הוא רק מאמן אישי תוכנית כושר אישי.

■ תמונה זו משוחזרת ב- Photoshop. אבל יש לה דמות טובה מהטבע, ולכן לא היה צורך להמריא.

אוכל בשבילך ...

• מוצרים ידידותיים לסביבה - לטובת עצמם וכוכב הלכת.

■ הבעיה היא שיש לי תיאבון טוב מאוד ואני צריך לפנות דיאטות שונות שוב ושוב.

♦ הדבר שבו אתה בהחלט לא צריך להגביל את עצמך.

▼ טעינה עבור הגוף.

חבר קורא לדיסקוטק. תשובתך:

▼ אני אלך כמובן! אני אהיה כל הלילה עד הבוקר.

■ אוקי, ממש לפני הריקוד, בואו נעשה מסיבת קוקטייל?

♦ זה מגניב, רק יש לי הזדמנות לשוחח ולהכין מכרים חדשים.

• הידד, אני יכול לעדכן את הנעליים מ פראדה!

שלוש האסוציאציות שלך עם המילה "ריצה":

▼ הרצון לנצח. להילחם על התוצאה. רץ דרך היער בקיץ.

■ שיעור חינוך גופני בבית הספר. משהו מופשט. עינויים.

מד דופק. הליכון. נגן MP3.

• ספורט טופס עסיסי קוטור, נעלי ספורט נייקי, להקת השיער accessorize.

היחס שלך לספורט:

• אני מצפה לתוצאות מקסימליות בעת החלת מאמץ מינימלי.

▼ אני מסכים, אבל רק עם מדריך מקצועי.

♦ שיעור נעים ושימושי.

אני כמעט לא הולך לחדר הכושר, ואז רק כדי להסיח את דעתי. אני אפילו לא לוקחת איתי חליפה.

העמית הציע פתאום לקפוץ לתוך הגומי. התגובה הראשונה שלך:

• האם זה ספורט?

■ אופנה רטרו זו כבר חוצה את כל הגבולות של סבירה.

♦ רעיון מגניב!

▼ אני מקווה, יעשה בלי פציעות.

במועדון הכושר יש ריח לא נעים, כמו בחדר ההלבשה. המחשבה הראשונה שלך:

ובכן, שמתי את כל זה במלואו, ועכשיו אני מרגיש אשם על הזעה.

• ריח לא נעים במכוני כושר הוא רוע בלתי נמנע.

▼ הנה אחת הסיבות רבות מדוע אני לא אוהב ללכת לחדר כושר!

■ המדריך פשוט לא בילה על atomizers של שמנים ארומטיים. זו חרפה אחידה, במיוחד אם אתה מחשיב את העלות הגבוהה למדי של כרטיס מועדון!

לחשב אילו סמלים יש לך יותר, ולבדוק את התוצאה.

אתה יותר ♦

למד לרקוד.

אתה עושה ספורט לא בגלל שאתה רוצה לשאוב את השרירים או להתכונן לעונה ביקיני. אתה רק רוצה לנסות הכל וליהנות הכל. ובאותו הזמן לשפר את הטופס. אבל אתה, כמובן, לא אוהב להתאמץ יותר מדי. בשבילך, כושר מושלם הוא ריקוד במרכז עם מבחר נרחב של תוכניות ותשומת לב של מדריכים מנוסים. וזה היה כיף ומעניין. זהו תנאי מוקדם.

מומחה הייעוץ: מיכאיל פיגנוב, ראש בית הספר למחול.

> בעת בחירת קבוצה לשיעורים, לא להתמקד במספר האנשים באולם, אבל על המשוב על המורה. לברר אם השתתף בתחרויות בינלאומיות, בין אם יש לו אישורים אישיים. מקצוען טוב יכול להתמודד עם קבוצה של עשרים איש, וכל אחד מהם באמת ילמד לרקוד.

> ריקודים לפתח תיאום של תנועות פלסטיק, בכוח כל קבוצות השרירים לעבוד באופן משמעותי לשפר את העבודה של הלב.

> שיעורי ריקוד מסייעים להסיר את מהדק רגשית, להיות משוחרר. לאחר השיעורים הראשונים, תנועות, תנועות, יציבה, שינוי בהליכה. ועד מהרה הוא הופך להיות גלוי לכולם לא רק בשיעורי ריקוד, אלא גם בחיי היומיום.

> כמה מהר ההשפעה של האימון יתבטא, תלוי הכושר הגופני שלך ואת עוצמת האימון. בממוצע, התוצאה היא הרגישה אחרי שבועיים - חודש.

> בבחירת תוכנית ריקוד, אתה לא צריך להתמקד רק על אופנה. לדוגמה, הכוריאוגרפיה המודרנית היא לא פחות מעניינת מההיפ הופ של כולם. עם זאת, כל תוכנית יש מידה מסוימת של מורכבות ועוצמה. למתחילים, ריקודים מזרחיים או ג'אז מודרניים מתאימים.

> השיעור הסטנדרטי נמשך 55 דקות, מלבד למידה מהלכים חדשים, כולל תרגילי מתיחה וחזרה על החומר. לעשות את זה לפחות פעמיים בשבוע. באופן אידיאלי, ארבעה.

> מחיר המנוי תלוי ברמת ההוראה ובמספר האנשים בקבוצה, אך ככלל אינו יורד מתחת ל -500 רובל לקורס.

אתה יותר •

קנה סימולטור כוח צלחת .

אתה רוצה להשיג תוצאות ללא מאמץ רב ובמהירות האפשרית. ללכת על דיאטה להפסיד כמה קילוגרמים היא לא בעיה בשבילך, אבל הולך לחדר הכושר הוא פי אלף יותר קשה. בנוסף, אתה לא אוהב פעילות גופנית - אם אתה הפך לשחקן כדורגל, אתה בהחלט תהיה ליד השער. למעשה, אתה פשוט החליט מראש כי התוצאה של פעילויות ספורט לא מיד - אם בכלל, לא מאמין בעצמך. כדי להיכנס "ספורט גדול", אתה צריך תרגיל קל, אשר בו זמנית עושה את השרירים לעבוד באינטנסיביות לעזור לך לשפר את הטופס. עבודות על לוח חשמל עם מאמן אישי מתאימים.

מומחה: רושאן סבקוב, מאמן אישי של מכון הכוח.

> פלוס הראשי של כיתות על כוח צלחת היא כי בחצי שעה יש לך זמן לעשות כמו עבור אימון רגיל של שעתיים. הרטט של סימולטור מקדם התכווצות שריר פעיל: 25-50 פעמים לשנייה במקום 2-3 פעמים, כמו סימולטורים אחרים.

> אתה לא יכול לבוא ולשאול: אני רוצה לשאוב רק את הירכיים ואת הבטן, את השאר אין צורך. Power Plate משפיע על כל חלקי הגוף.

> כדי להשיג אפקט מקסימלי לאחר שיעורים על סימולטור, אתה צריך לעשות תרגילי מתיחה ועיסוי.

> כבר אחרי 20-30 דקות של שרירי התרגיל מגיעים טונוס. לכן, זה הגיוני לעשות את זה בבוקר, ואז להיות במצב טוב כל היום.

> לפני הפגישה הראשונה תקבל רשימה של התוויות נגד: אימון לא מומלץ במהלך ההריון, ואם אתם סובלים ממחלות לב וכלי דם או מיגרנות אקוטי.

> אתה יכול לעשות את זה בעצמך. יש אפילו דגם מיוחד 5 עם מידות קטנות יותר מאשר סלון. עלות כוללת משלוח הביתה ייעוץ מומחה.

> הבחירה הטובה ביותר היא הדור האחרון Power Power Pro5.

> כאשר מימוש פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, ההשפעה נראית לאחר 5 מפגשים. המחיר הממוצע של שיעור של חצי שעה הוא 2,000 רובל.

יש לך עוד ▼

עבודה בבית.

אתה מחשיב את הגוף שלך להיות מנגנון מבוסס היטב כי צריך להיות משופר בזהירות בחוכמה. זה לא בסדר לעשות את התרגילים, זה לא מספיק כדי להתחמם או לקלקל את המפרקים בהתרגשות ספורט - זה לא קשור אליך. קודם כל, אכפת לך מהמצב הבריאותי והרמוני שלך. אתה מעריך נוחות. בכל מקום ובכל דבר. אתה רוצה לעבוד על אזורים בודדים, במקום לעבוד בצורה מורכבת. מצא מאמן אישי ולעשות כושר בבית. זה בשבילך - האפשרות הטובה ביותר.

מומחה נטליה: נטליה Pronina, אלוף העולם ארבע פעמים כושר.

> שיעורים פרטיים בבית לחסוך זמן - אין צורך להגיע למועדון כושר, להחליף בגדים, לשאת אביזרי אמבטיה לייבש את הראש לאחר מקלחת. ואת הרעיון כי מאמן שילם מאוד יבוא לך בדיוק בשבע, כבר מתאים למצב רוח ספורטיבי.

> אם שיעורים בבית יהיה יעיל יותר מאשר במרכז כושר תלוי המשמעת שלך ואת מידת המקצועיות של המורה. אבל העובדה שהם יותר נוחים היא עובדה.

> אתה לא יכול לעשות בלי סימולטורים. המינימום הנדרש: ספסל עבור הנדנדה העיתונות (עם זווית משתנה), משקולות, hyperextensions, bodybuilders, ישר ו מעוקל vultures. רמת ההשקעה תלויה המותגים שנבחרו ואת המשאלות שלך.

ההכשרה הממוצעת, כמו במרכז הכושר, נמשכת כשעה וחצי וכוללת תרגילי חימום, אירובי, מתיחות וחמישה עד שמונה תרגילים בסיסיים.

> כדי למצוא מאמן אישי טוב לא קל, שמות ואנשי הקשר של מומחים מועברים מילולית מפה לאוזן. אבל בכל זאת, הדבר העיקרי שאתה צריך לשים לב בעת בחירת מאמן כושר הוא הרצון הכן שלו כדי לעזור לך להשיג את התוצאה. תנאי התשלום לא צריך לדאוג לו מלכתחילה.

> לא פחות משתיים או שלוש פעמים בשבוע, אחרת לא תהיה השפעה על אימונים. המחיר עבור שיעורי בית אחד עם מאמן אישי מתחיל מ 1500 רובל.

יש לך יותר

הירשם לפילאטיס.

כדי לעניין אותך, אתה צריך גישה מיוחדת. משהו המגזינים כותבים על "מגמות" סעיף, אשר חברות ספקנים, אבל מה בהחלט עולה בקנה אחד עם החזון המיוחד שלך של העולם ואת הגוף שלך. המקום עבור שיעורים צריך להיות גם יוצא דופן ובוודאי לא כמו מועדון כושר עם חדר כושר ענק עבור bodybuilders. אתה בהחלט צריך לעשות פילאטיס. תאמין לי, זה יתאים לך.

מומחה נטליה: נטליה צבטקובה, מדריכת פילאטיס.

> פילאטיס היא אחת המערכות המעטות שבהן ניתן לאמן מייצבי שרירים עמוקים (כלומר, שרירים המיישרים את עמוד השדרה, כמו גם את שרירי הבטן והעכוז).

> פילאטיס ילמד אותך איך לשלוט בגוף ולהגדיל את הטון השרירי שלך. זה יכול להיות שולט, בעל כל רמה של הכנה פיזית. Pursuing, תצטרך כל הזמן לשמור את העיתונות במתח ולהתרכז באזור שבו אתה עובד כרגע.

> תרגילים ניתן לבצע על מחצלות וסימולטורים מיוחדים, מה שנקרא "קדילקים", "מיטות" ו "טרפזים". עם זאת, כל זה יהיה צורך קצת מאוחר יותר, כאשר אתה שולט ברמה הבסיסית של פילאטיס.

> זה יעיל יותר לעסוק פילאטיס בקבוצה קטנה או בנפרד עם מורה, כי הדיוק של כל תרגיל חשוב מאוד בספורט הזה.

> ישנם שני כיוונים פילאטיס: לונדון וניו יורק בתי ספר. ברוסיה, רוב הזמן ללמד משהו בין זה - זה תלוי העדפות מעולות של המדריך.

> ההשפעה של האימון תהיה גלויה בחודש, אבל רק בתנאי שתעסקו לפחות שלוש פעמים בשבוע. השיעור הסטנדרטי נמשך 55 דקות.

> המחיר עבור שיעור תלוי במיקום של המועדון, את הזמינות של אישורים בינלאומיים ומספר האנשים בקבוצה. אימון אישי עם מדריך יכול לעלות יותר מ 3000 רובל.