איך אני יכול לרדת במשקל ללא דיאטה וגלולות?

האם אתה מסתכל על אנשים דקים, ואז להתרגז כאשר אתה רואה את עצמך במראה? השמלה שלך היא לאסוף אבק במשך שנה בחדר ההלבשה, כי זה הפך צפוף. כנראה, לא פעם חשבתי לשבת על דיאטה כלשהי. היו לך ניסיונות חוזרים ונשנים ללכת על דיאטה, אבל כפי שאתה לא מנסה למצות את עצמך עם רעב דרכים אחרות, כוח הרצון שלך לא לאפשר את זה. וכל זה בגלל שאתה לא מבין את המשמעות של המילה "דיאטה". במוחם של אנשים, זה בשל העובדה כי בעתיד הקרוב אתה צריך לאכול פחות, לוותר על ההנאות כבר מוכר.

המילה "דיאטה" ביוונית פירושה "סגנון חיים". מה מתאים לתזונה של אדם בריא, המין שלו, מקצוע, גיל. דיאטה אוניברסלית אחת מעולם לא הייתה, ופשוט לא יכולה להיות. איך אני יכול לרדת במשקל ללא דיאטה וגלולות? ישנם כללים פשוטים שבאמצעותם אדם יכול תמיד להישאר במצב מצוין. על מנת אז אתה לא לדאוג בגלל קילו עודפים, אתה צריך לוודא כי הדיאטה הפכה אורח חיים הרגיל:

1. קבע לעצמך כלל אחד, כל "מזיקות" יש לאכול עד 12 בצהריים. בבוקר, הגוף צריך "לקבל", הוא צריך פחמימות וחלבונים, אתה יכול לאכול לחם שחור, דגנים, מוזלי, גבינת קוטג ', ביצים, גבינה. אתה יכול לאפשר לארוחת בוקר לאכול, אשר יכול במשך זמן רב להתעודד: חתיכת עוגה, שוקולד, ממתקים. אם אתה אוכל חתיכת ממתקים בבוקר, זה לא יכול להביא לך נזק על המותניים של סנטימטרים נוספים לא יופיע. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול מאוחר יותר לרענן את עצמך עם יוגורט.

2. בצהריים אתה צריך להזין את הגוף היטב, אתה יכול לאכול הכל, למעט מזונות "מזיקים". לארוחת צהריים, דגים או בשר, מבושל לאידוי או מבושל, הוא מתאים. לקשט יש לאכול עם ירקות, פסטה מחיטה של ​​זנים קשים, כוסמת, אורז. אתה צריך לדעת כי ישנם מזונות אשר סותמים את הבטן, ולתרום שומן פיקדונות. תשכחו את הכלים מן הבשר המוגמר למחצה, על מזון מהיר, לנסות להפחית את צריכת האפייה, שומן, מיונז, שמנת, שמנת חמוצה, חמאה. אין לאכול חזיר, אבל בשר עוף מן העור.

3. הדבר העיקרי הוא הכרחי כאשר אתה באמת רוצה את זה, ולא עבור החברה. שב וחשב אם אתה באמת רוצה לאכול את הלחמנייה עם כל כך מוזר קוצצים. למד להקשיב לגוף שלך כדי לאכול נכון. הוא רק מודה לך אם אתה אוכל לארוחת צהריים במקום המבורגר עם תפוחי אדמה, אורז עם ירקות, או קצת סלט.

4. חטיפים אינם נכללים. לסדר את עצמך חטיף לרענן את עצמך עם פירות. לא להיסחף עם בננות, הם גבוהים מאוד קלוריות, לעומת פירות אחרים, ולא להיסחף על ידי ענבים, יש בו הרבה סוכר. רק צריכת מתון, הם ייהנו לך. ופירות כמו אננס ואשכוליות מפחיתים את התיאבון, מחלקים שומן טוב וניתן לאכול ללא הגבלה. לאנגלים יש מסורת טובה, בשעה 5 אחר הצהריים הם שותים תה. עבור תה, אתה יכול לשוחח עם עמיתים וחברים, ליהנות ולתקשר קצת.

5. נסו לאכול ליד השולחן, ולא לאכול ארוחת ערב ליד המחשב, או על הספה. כאשר אתם אוכלים בעת צפייה בטלוויזיה, תשומת הלב אבודה, אתה לא חושב על אוכל בכלל ולאכול הרבה יותר. עדיף אם תהיה הזדמנות כזו להתכנס ליד השולחן עם כל המשפחה והפעם להקדיש למזון.

6. אל תאכל מאוחר. זה לא אומר שאתה צריך לאכול רק עד 18 שעות. אם אתה חוזר הביתה מהעבודה מאוחר, זה לא אומר שאתה צריך לסרב לחלוטין מארוחת הערב. אתה יכול לאכול ב 19 או 20 שעות, מאשר אז להילחם עם תחושה של רעב, כדי לא להסתכל על המטבח.

7. התפריט של האדם צריך להיות שונים ולהתאים לארוחת ערב, וארוחת ערב. נסה להכין סלטים שונים, בשר, דגים, מרקים ואז אתה גם לא רוצה לאכול יותר נקניקיות נקניקיות. לאכול אגוזים, פירות יבשים לקינוח, הם מזינים את המוח, לשפר את העבודה של המעיים.

8. נסו לא לאכול יותר מדי. זכור, איזו תחושה יש לך אחרי חגיגות ארוכות חגיגיות עם משקאות מתוקים ומנות שומן בשפע. כנראה לא טוב מאוד, ואת הגוף שלך נותן לך להבין כי כל זה כבר מיותר. משקאות כמו מים מוגזים צריך להיות מחוץ לתזונה. בסודה מכיל הרבה סוכר, קלוריות גבוהה וסודה נחשב מזיק. השתמש במים טהורים, זה מאיץ את תהליך חילוף החומרים ולכן, תהליך של ירידה במשקל יהיה משמעותי, לעבור במהירות. אדם מבוגר צריך לשתות לפחות חצי ליטר מים ביום.

9. נסו להפוך גורמה. נסה מאכלים שונים וליהנות עם זה. יש הרבה מנות טובות של פטריות, דגים, ירקות, אשר יהיה עשיר וטעים כמו בשר טעים, קלויים, ובמקביל הם דל קלוריות. אתה יכול לפתוח ולמצוא באינטרנט מספר רב של מתכונים מעניינים למדי.

10. כמובן, ללא מאמץ פיזי, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול לעשות. במהלך הספורט, אתה לא צריך להתאמן עד הזיעה השביעית, אבל כדי לקבל הנאה רבה מן השיעורים. כאשר אתה הולך לחדר כושר, כאילו אתה הולך לשירותים העונשין, אז אתה לא צריך לענות את עצמך. מצא תחליף לחדר הכושר, לקבוע מה בדיוק מרתק אותך, ולאחר מכן להירשם לקטע. אולי זה יהיה טניס, כדורעף, אירובי או בעיצוב. אם אתה רוצה לרקוד, אז אתה צריך להירשם לריקוד, כי יש כל כך הרבה כיוונים שונים - ריקודי בטן, רצועת פלסטיק ועוד. או שאתה יכול פשוט ללכת ריצה בפארק הקרוב בבוקר. אתה תהפוך רזה, והוא טעון אנרגיה במשך כל היום.

דעו כי משקל הרבה יותר קל להקליד, מאשר להשליך אותו מאוחר יותר. אנחנו יודעים איך אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה וגלולות. עבור לספורט, להתאהב, למצוא עיסוק לטעמך, לחיות חיים מלאים, אז אתה תדע את כל הקסם של החיים, ללא קשר למשקל שלך. ואם אתה צריך לתקן את הדמות עם דיאטה, אתה לא צריך לקחת כל ההגבלות, כמו כמה איסורים. כי אז הגוף שלך יתנגד להם.