תרגילים על הישבן

בבסיס הישבן יש שלושה שרירים, אבל רק את אחד הקרוב ביותר על פני העור, אחראי על גמישות והידוק. שריר gluteus maximus משמש לא רק לאסתטיקה, אלא מבצע תפקוד פיזיולוגי חשוב, התומך בגוף במצב זקוף. זהו אחד השרירים החזקים ביותר בגוף, היחלשות הטון שמוביל לא רק את התחת הרפוי והמכוער, אלא גם לשיבוש התפקוד הנורמלי של הגוף. תרגילים מיוחדים עבור הישבן יעזור לשכוח את הבעיות עם הדמות אחת ולתמיד.

Squats הם תרגיל היעיל ביותר עבור הישבן. תנועות הגוף פשוט לשאוב את התחת ואת במהירות לתת לו צליל טוב.

אבל לעתים קרובות שוכב התחת מגיע קבוצה עם שרירים חלשים של הירכיים והרגליים. אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל של חיים, אבחנה כזו במוקדם או במאוחר תוכל לעקוף. לכן, עדיף לקחת את הגוף תחת שליטה, לפני שיהיה מאוחר מדי, ולהתרגל לעשות תרגילים קבועים עבור הירכיים, הרגליים והישבן.

כדי להשיג את האפקט המהיר ביותר, השתמש קבוצה של תרגילים עבור הישבן, המורכב משלוש הטכניקות הבאות. האם כל התרגיל 12 פעמים שלוש פעמים ביום. זן יומי הוא גם לא שווה את זה, וזה יהיה קשה, במיוחד עם לא מורגל. טינה את עצמך, אבל עם נתח של חוכמה - רכבת ביום או יומיים.

סוגי תרגילים

המלצות אלה יעזרו לך במהירות ובקלות לשאוב את התחת. אל תהיה עצלן ולעשות הכל נכון, אחרת הזמן והמאמץ יכול להיות מבוזבז. מועצות אלה נבדקו בפועל יותר מעשור, ודרכים יעילות יותר פשוט אינן קיימות!

יסוד סקוואט

באטוקס לוקח קצת בחזרה, קצת כיפוף הגב התחתון. תאר לעצמך אם אתה הולך לשבת על כיסא. הירכיים צריך להיות מקביל על פני הרצפה, ואת הברכיים צריך להיות בבירור מעל הגרביים. מניחים את הרגליים לרוחב הכתפיים ומרחיבים מעט את הגרביים כלפי חוץ. כדי להעביר משקל של הגוף ככל האפשר על העקבים (כדי לבדוק, לנסות לקרוע גרביים מהרצפה, לאחר שנשען על העקבים). מניחים את כפות המנעול על החלק האחורי של הראש, ומדללים את המרפקים בצורה רחבה ככל האפשר. והכי חשוב - לשמור על הגב שלך ישר, כמו בלרינה, כדי להבטיח מתח טוב השרירים של הגב והבטן. בסיסי סקוואט מסייע לשמור על הצורה לא רק את התחת ואת הרגליים, אלא גם את העיתונות ואת הצדדים.

סוק-עקב

תרגיל מושלם עבור הישבן, הירכיים ואת אזורי קוויאר. תעשה את הדמות שלך, כמו שחקן טניס ולאפשר לך ללבוש חצאיות קצרות ומכנסיים קצרים!

מורחים את הרגליים על פני רוחב הכתפיים שלך מעט לפתוח את הגרביים החוצה, הידיים מקופלות על הירכיים שלך. מעט לשבת כך הירכיים מקבילות על פני הרצפה. הרם והוריד את העקבים בתנוחה זו את מספר הפעמים הנדרש.

פיר הברך

דרך מצוינת להדק את התחת, הירכיים ואת השרירים אלכסונית של העיתונות. אם יש לך בטן שטוחה, אבל חוסר הקלה, שיטה זו תעשה במהירות את העבודה שלה ולתת הדמות שלך מתאר סקסי.

כדי להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים, לקפל את כף היד על החלק האחורי של הצוואר ולעשות סקוואט בסיסי. ליישר את הרגליים, הרמת הברך השמאלית באלכסון כלפי מעלה, תוך הצבעה על המרפק הימנית שלך אליו. חזרו לסקוואט הבסיסי ועשו את אותו מניפולציה, רק עם הברך הימנית והמרפק השמאלי. חזור על מספר הפעמים לפי הצורך.

דמות יפה היא לא מתנה מלמעלה ובוודאי לא מתנה של גורל. זוהי תוצאה של עבודה יומיומית ושליטה עצמית, אשר, עם זאת, נגיש לכולם!