להבין כי פשוט "חובב", לא מאורגן הנדנדה של העיתונות לא יכול להוביל את האפקט הרצוי, במקרים כאלה הגוף יהיה חולה ללא נשוא, אבל לא תהיה תוצאה נראית לעין. לרוב עם תסמיני כאב חזקים אנחנו לא עוצרים בתרגילים, אנחנו לסחוט את המשאבים המקסימליים האפשריים מהגוף, ולמחרת אנחנו לא יכולים לקום מהמיטה, כמו הגוף נע בכאב ובכאב. בעתיד, אנחנו נותנים מנוחה לשרירים ולזרוק כל אמצעי כדי לשמור על העיתונות האידיאלית, אשר משפיע לרעה על התוצאה הקודמת כולה.
בין התרגילים, עבור העיתונות האידיאלית מומלץ לבצע עטיפות בדבש ובקרוליטים. רצוי תרגילים פיזיים חלופיים עם עיסויים, יש צורך להקל על מתח ועייפות של השרירים, וגם עיסוי מקדם את הפרשת שומנים דרך הדם.
אם יש לך רצון להיות בטן שטוחה לחלוטין, אז אתה צריך לשאוב את השרירים הממוקמים בחלק התחתון של הבטן, כפי שאתה יודע, השרירים האלה לא רק לתת הבטן שלנו את המראה האידיאלי, אבל הם אחראים בזמן ההריון של האישה.
כאשר אנו מגיעים לאימונים, יש צורך לשאוב את כל השרירים של העיתונות בצורה מורכבת, כלומר לרוחב, רוחבי ישיר. בואו נתבונן בתרגילים של השריר הישר, וכך, אנחנו תופסים את המיקום הנוטה, מרימים את פלג גוף עליון מהרצפה לפינה של תשעים מעלות, עבור תחילת התרגיל ניתן לבצע 20 פעמים. יתר על כן, רק שוכב, להרים את הרגליים חמישים סנטימטרים מהרצפה, תוך החזקת הרגליים יחד, לחזור על התרגיל, גם 20 פעמים. יש גם תרגיל אחד לשריר הקדמי, כלומר, אנחנו כורעים, שומרים את החלק העליון של הגוף בצורה חלקה, ואז בהדרגה להסיט בחזרה ל -30 ס"מ לפחות, ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, הידיים עם התרגיל הזה צריך להישמר חצה על החזה. תרגיל זה לשריר ישר של העיתון צריך לחזור על עצמו לפחות 15 פעמים.
עכשיו אנחנו לוקחים את השרירים הצדדיים. וכך, אנחנו יושבים על הרצפה, הרגליים צריכות להיות מתחת לישבן, ואז הישבן עם הגו עוברים לצדדים, שמאלה-ימינה, אנחנו יושבים על הרצפה, הרגליים צריכות להיות במצבן המקורי, לא לדחוף את הידיים מהרצפה, . יש לחזור על התרגיל חמישים פעמים. תרגיל נוסף אתה יכול לנסות, למשל, אתה יושב על הרצפה, הרגליים הם מולך, אתה צריך לשמור את הרגליים יחד ולהרים 10-15 מטרים מהרצפה, באוויר מנסה לצייר מספרים ומכתבים באוויר. כמו כן שאבו את השרירים לרוחב ידי דחיפה היסודי למעלה מהרצפה.
השרירים רוחבי יהיה כבד יותר משאבה, שכן הם חלשים הרבה פחות סיכוי להיות מאומן בחיי היומיום. אנחנו תופסים את העמדה שאנחנו אוהבים על ידי שכיבה על הגב, ידיים עם מיטה מתחת לראש (כאילו לוקחים את החלק האחורי של הראש עם הידיים), ואנחנו מרימים את הראש והכתפיים ומשכים לכיוון הרגל השמאלית, והרגל השמאלית באותו זמן חייבת להתכופף אל הברך, שאמורה להגיע אליה ראשה. אותו הליך צריך להתבצע עם הצד הימני.
כאשר עובדים עם העיתונות, אתה צריך לזכור, ככל שאנחנו עובדים קשה יותר, לא עצלן, רזה יהיה המותניים שלנו, כי השרירים של המותניים ואת העיתונות מקושרים.