האופציה האופטימלית - הקמת מועדון כושר בבית, אשר ניתן להציב אפילו בדירה קטנה. אם עשית החלטה כזו, אז, ראשית, לקבוע אילו סימולטורים ישמשו עבור עיסוקים הביתה. שנית, יש צורך לגבש את המטרה של אימון בבית. בשני המקרים, אתה צריך את העזרה של המאמן מועדון הכושר הקרוב ביותר אשר לא רק לבחור תרגילים פשוטים עבור הרזיה מהירה רק בשבילך, אלא גם להתייעץ לגבי שיטות התרגילים ואת התדירות שלהם.
היתרון של עושה כושר בבית הוא החופש לבחור את הזמן, נוחות נוספת במהלך הכיתות, כמו גם את היכולת לשלב את התרגילים של תוכניות כושר שאתה הכי אוהב.
בחירת מלאי
חנויות ספורט לספק מגוון רחב של מוצרים עבור כושר. לכן, זה לא מיותר להתמקד סימולטורים ספורט נגיש ביותר, מכוונת תרגילים פשוטים בבית. הגרסה הטובה ביותר של משקולות הוא מתקפל, בדומה מיני בר.
GANTELEY - נהדר עבור אירובי. התרגילים הפיזיים הפשוטים ביותר שבוצעו בעזרתם, מאפשרים לך לשמור על הגוף שלך במצב גופני טוב במהירות לרדת במשקל, אם זה נדרש. אימון עם משקולות ניתן לשלב, אשר מושגת באמצעות משקולות רגל.
דוגמה. נטילת משקולות, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, הבטן נמשכת. בנשיפה יש צורך להפוך את המדרון קדימה. בשלב זה, יד שמאל מושך לאט למטה, לאחר מכן אתה חוזר למצב ההתחלה. חזור עם היד הימנית. תרגיל פשוט זה מתבצע 15 פעמים בכל כיוון.
בשל חוסר הרגל, זה יהיה קשה לסובב את החישוק במשך זמן רב. כמה פעמים ביום במשך 3-4 דקות. פעילות זו משולבת באופן מושלם עם צפייה בטלוויזיה, או האזנה למוסיקה האהובה עליך.
SKAKALKA - משמש עבור מספר סוגים של תרגילים, ביצע הרזיה מהירה בבית.
תרגילים עם ביצוע קפיצות קדימה, גב, ברכיים גבוהות או לא עושה את זה על שני תריסר קפיצות שונות. אימון כוח עם חבל מאפשר לך לגוון את מרים הגוף ממצב אופקי. לטובת התרגילים בחבל מדלג, העובדה שבעוד רבע שעה של קפיצה אינטנסיבית נשרפת באותו מספר קלוריות, כמו בשעה של תרגיל אירובי.
וכמובן, תרגילי מתיחה מתיחה מורכבת, אשר מבוצעת על פי המלצות המאמן כושר, כמו גם הרצונות האישיים שלך ואת ההעדפות.
דוגמה. שכב על הבטן שלך, זורק את החבל על הקרסול הימני. שתי ידיות נלקחים ביד ימין לאט להדק את העקב על הישבן. מספר הפעמים שנקבע על ידי הרצון שלך ואת היכולות.
כדורים . הבחירה היא ענקית וצבעונית - פשוטו כמשמעו לכל טעם. כדורים משמשים כדי לעבוד את השרירים של הגוף כולו, לשפר את ניידות עמוד השדרה, וגם משמשים הרפיה ועיסוי של הגפיים.
דוגמה. לוקח את הכדור, לשכב בצד ימין, להחזיק את הכדור עם הרגליים הקרסוליים שלך, עם יד שמאל שלך על פני הרצפה, את הזכות להתחיל מעל הראש. שמור על הגב ישר! נשוף, מאמץ את שרירי הבטן, תוך הרמת הרגליים הישרות עם הכדור, ולאחר מכן להוריד אותו בלי לגעת ברצפה. זה מבוצע 8-10 פעמים עבור כל צד של הגוף.
מסכים, כל זה - תרגילים פשוטים, אתה יכול בקלות למצוא את הזמן להתנהגות שלהם במרווח בין מטלות הבית. עם זאת, הם, למרות הפשטות לכאורה, יתרום לירידה מהירה במשקל - מה עוד צריך?
כדי לגשת כלים זמינים, אתה צריך להוסיף אופני כושר או הליכון, ולאחר מכן אתה מקבל סט שלם עבור חדר כושר בבית. אם אפשר, להוסיף צעד זה צעד - כלי חיוני להכשרה את הרגליים ואת השרירים gluteal.
מגוון ציוד ספורט וציוד כושר גדול מאוד. שיעורי הבית הם דרך מצוינת להביא את עצמך לתוך צורה פיזית מעולה. כל קבוצה של תרגילים שאתה בוחר לעצמך צריך לקחת לפחות רבע שעה, ואת המטרה העיקרית היא אימון כל קבוצות שרירים. בסופו של דבר, התוצאה של אימון כזה הוא לא רק דמות רזה ושרירים אלסטיים, אלא גם מצב רוח טוב.
מהו משך וקביעות של כושר בבית? זה תלוי רק בך. הכיתות יכולות להפוך להרגל, הביאו את הצורך הטבעי, או היתרונות מהם יהיו מעטים. חשוב גם לזכור שהמטרה שאליה אתם מכוונים היא דמות מושכת ובריאות טובה, ומכיוון שהגוף נוהג "להתרגל" למערכה מסוימת, והאפקט שלהם הולך ופוחת, כל שלושה חודשים יש לשנות את מערך התרגילים שיש לבצע.
ועוד אחד התנאים החשובים להצלחה. אם החלטתם ללמוד בבית, הביטוי "אני אעשה מחר" יעזוב את אוצר המילים שלכם לנצח. אם אתה לא מסוגל לעשות את זה, עדיף ללכת למועדון כושר, תחת האגף המטפל של מאמן אישי.