צבע יפה, בהיר תמיד, להעלות את מצב הרוח של כדור גומי גדול, אשר נקרא בדרך כלל fitball, יעזור בעוד כמה ימים כדי להשיג הרמוניה לאבד קילוגרמים עודפים.
מאיפה הוא בא?
פיטבול נוצר על ידי הפיזיותרפיסטית השוויצרית סוזן קליינפוגלבך. ליתר דיוק, הרופא פיתח המצאה חדשה עבור חולים עם מחלת עמוד השדרה. אבל עם הזמן, השתרש איטיפול שורש לא רק physiocabinets אולמות הכשרה לטיפול רפואי, אלא גם החלה להופיע לעתים קרובות יותר במרכזי ספורט ומועדוני כושר.
היתרונות של fitball
מי שרואה את הכדור הזה בפעם הראשונה, אני בטוח שזה לא יותר מאשר כיף לילדים. ותוצאות גלוי לאבד משקל, אימון הגוף עם זה לא מושגת. אבל זה רושם מטעה.
הייחודיות של כדור הכושר היא כי הפעילות עם זה מושפעים באופן חיובי, בזכות הנפח שלו ואת צבע בהיר, napsihiku של האדם. גם fitball בעדינות מותח את עמוד השדרה, את השרירים של קבוצות שונות. והכי חשוב, שיעורים איתו לספק אימון אירובי. וזה, כמו הוכח מדעית, הוא סוג יעיל ביותר של תרגיל לירידה במשקל אימון אינטנסיבי של השרירים של הגוף.
כיתות עם כדור כושר במרכז הספורט או בבית יספקו:
- תנוחה יפה
- גמישות עמוד השדרה
- הבטן מקופלת יפה
- מטבוליזם מוגבר
- ירידה במשקל בטוח.
איזה כדור לבחור?
כדי matchball הביא את הדמות את התוצאה הטובה ביותר, ללמוד איך שצריך לבחור את זה עבור הפרמטרים של הגוף שלך.
אתה יכול לקנות fitball במחלקה של מוצרי ספורט, כמו גם בחנויות מקוונות. במכירת הם באים ארוז, אז אתה צריך להסתכל על הממדים של הכדור, אשר מסומנים על כל אריזה.
מיד להחליט אם תוכל לעסוק באופן מלא בדירה שלך עם כדור מגושם. האם יש לך מקום לאחסן אותו? אם את ממדי היתר הדיור שלך, אתה מוזמן להתחיל לקנות fitbola עצמית אימון בבית.
אם אתה מסופק כי הדירה יהיה להתאים כזה סימולטור תלת מימדי - ואז לדחות את הרכישה לבקר במועדון כושר, שבו אתה יכול להרים את הכדור לגודל שלך ולעבוד איתך כמה שאתה רוצה. זכור כי אתה צריך לעשות עם הכדור לפחות שלוש פעמים בשבוע, כך התוצאות ברורות.
בעת בחירת הכדור מנופח מוכן של חדר כושר, לשבת על זה. שים את הרגליים לפניך. הברכיים שלך לא צריך להסתכל למעלה או קדימה. הם צריכים להיות מתחת לרמה של tataz שלך. הכדור הזה הוא די מתאים לך בגודל.
בואו נחזור לקנות כדור פיטבול. האתר יכול להיות בטווח של 20-30 מ"ק, לא יותר. אם אפשר, תסתכל על האריזה עם הכדור הבא כושר בעת בחירתו בחנות. כדור גומי חייב להיות חזק, לא רזה. היא לא צריכה להריח בחדות ובאופן לא נעים.
עכשיו תסתכל מקרוב על גודל של הכדור. על כל ballballs את הקוטר של הכדור מצוין. יותר מגודל זה, הכדור אינו מומלץ לאוויר, על מנת למנוע קרע שלו. עם גידול של 150-152buybol לקנות על ידי קוטר של 45 ס"מ אם הגובה שלך הוא מעל 152 ס"מ עד 164 ס"מ, אתה צריך כדור בגודל 55. ועם צמיחה מעל 164-165 ס"מ ידרוש עמוד עד 75 ס"מ קוטר.
דיאטה במהלך תרגילים עם fitball
כפי שהוזכר לעיל, אם אתה הולך לתת שיעורים עם fitball ל 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו להגיע 2-3 חודשים של ירידה במשקל משמעותית. עד 10-15 ק"ג יכול ללכת לאיבוד אינטנסיבי להתמודד עם כדורים צבעוניים. עם זאת, תוצאות כאלה יהיה קשה להשיג, ולאחר לא פחות קשה לשמור על משקל חדש, אם אתה לא לדבוק תזונה תזונתיים.
במקרה זה, כמו לא מתאים אחר תזונה מאוזנת תזונה ספורט.
דיאטה זו מחושבת על תכולת הקלוריות היומית של כל המאכלים הנצרכים בקצב מרבי של 1800 קק"ל. לאכול, גם אם אתה עסוק מאוד, אתה צריך חלקי - כמה פעמים ביום. כמעט כל חצי שעה או שעתיים במנות קטנות.
המזון צריך להיות נוכח במוצרי חלבון מלכתחילה. עד ארבע ארוחות ביום הם חלבונים, בוני תאים חיים של הגוף. כמות זו של מזון חלבון צריך להיות נצרך, בתנאי שאתה עוסקת אינטנסיבית עם fitball. החלבונים כוללים בשר עוף, בשר, דגים, גבינת קוטג ', חלבונים, גבינת טופו, קפיר או יוגורט.
שלוש מנות מזון ליום צריך להיות מבוסס על סיבים תזונתיים. האם מדובר ירקות טריים ופירות. אתה יכול להשתמש בכל מיני מוצרים אלה, למעט תפוחי אדמה מטוגנים. של פירות לעשות קינוחים ללא סוכר, לחתוך ירקות מירקות, מתובל אותם עם עשבי תיבול ומיץ לימון. תפוחי אדמה, אם אתה באמת אוהב את זה, להתכונן מזון תזונתי רק בעור, אתה יכול לאפות אותו או לבשל אותו. בננות מותר, אבל לא יותר מ 2-3 ימים.
שתי מנות בתפריט הספורט היומיומי הן פחמימות מורכבות. הלחם, לחם מחיטה מלאה, דייסה על המים וללא תוספים בצורה של חמאה או סוכר הם miselabeled.
וחלק אחד של המוצרים ניתנת שומנים צמחיים שימושיים. זהו שמן צמחי, אגוזים, זרעים. אבל לא יותר מ -30 גרם של אלה או אחרים המכילים שומן מזונות ביום.
במהלך דיאטה כושר, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום. אתה יכול גם להישען על תה ירוק, תה צמחים, זנגביל, מרק של ורד הבר.
תרגיל עם ירידה במשקל fitball
לבסוף, הגענו אל הראשי. איזה סוג של תרגילים עם fitball לתרום שריפת שומן בתאים ירידה במשקל שיטתית? קחו את הנשק הפשוט הבא.
- תרגיל 1. כדי לחמם את השרירים בתחילת התרגיל, לקחת את fitball בידיים שלך, למשוך את הכדור בדרך שלך. משוך אותה אליך ודחף אותה שוב מהגוף.
- תרגיל 2. "קח טרמפ" הבטן, הקדמי של הירכיים, החזה על הכדור. להישען באותו זמן על הנוחות של הרגליים או הידיים, עומד על הרצפה.
- תרגיל 3. עכשיו "רול" את הגב על פני השטח של fitball. לערבב את כל החלקים העליונים והתחתונים של הגב, עד הישבן.
- תרגיל 4. השעין את הידיים על הרצפה. שים את הרגליים על הכדור. הרם, עד כמה שאפשר, את הישבן כלפי מעלה והוריד אותם למטה.
- תרגיל 5. באותו מצב, רק עכשיו ללחוץ את הידיים על הרצפה. הרגליים נשארות לשכב.
- תרגיל 6. הפנים את הכדור. נשען עליו עם הידיים. לסחוט מן הלא נשק. נסו לעשות זאת בגזע ישר וברגליים.
- תרגיל 7. שכב על הגב. קח את הכדור עם הרגליים, לחוץ חזק. משוך את הרגליים על הרגליים עם טיח. נסה לגעת בחזה בחזה בכל פעם שאתה מושך אותו.
- תרגיל 8. הישאר עדיין על הגב. צבוט את החלק העליון של הכדור עם הרגליים. להרים את הישבן, לגלגל את הרגליים עם הכדור ביניהם כלפי מעלה, ולאחר מכן להוריד אותם שוב. אין לשחרר את הכדור ללבוש.
- תרגיל 9. החזקת הכדור בין הרגליים הישרות והמאורכות, נסה להטות אותו לצדדים, תחילה ב -30 מעלות ימינה, ולאחר מכן שמאלה. ואז להגדיל את משרעת המדרון.
- תרגיל 10. לשבת על הכדור. עם הידיים שלך להיכנס לזה. להחליק את הישבן למטה על הרצפה את הכדור. עכשיו, גם נשען על הידיים שלך, לשבת שוב על הכדור.
בתחילה, כל תרגיל, למלא שלוש דקות, ולאחר מכן חמישה לאחר מספר פגישות. אחרי שאתה יכול להגדיל את הזמן של התרגיל הבא עד עשר דקות. אם תרגילים אלה ייראו לך במהלך הזמן קטן קטסטרופלי, להשלים את המורכב עם אחרים כי מאמן הכושר ימליץ לך.