כושר היום הוא חלק מהחיים שלנו כאדם מודרני. כל יום הרבה מועדוני כושר חדשים נפתחים, והרבה אנשים רוצים ללכת אליהם, שרוצים לקבל צורות הנחשק לעשות את תרומתם לפיתוח כושר בכל רחבי העולם.
היום אנחנו אגיד לך איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל.
כושר הוא אותו ספורט, אבל בעצמך. כדי כושר ניתן לבצע תרגילים פיזיים שונים. אבל נתחיל עם הפשוטה ונגיש לכולם, חוץ מזה זה לא צריך מועדון כושר או חדר מאובזר במיוחד.
מדענים הגיעו מזמן למסקנה כי הבריאות היא שימושית ביותר - זה אימון באוויר הצח, ולא בחדרים מאווררים גרוע וממולא. כמובן, בעונת החורף יש לנו ברירה קטנה ואנחנו כנראה מעדיפים סגורה הנחות, אבל עם תחילתו של ימים חמים הכל משתנה. אימון כוח הוא נשאר טוב יותר את המקום, אבל עומס אירובי טוב לגוף עדיף לעשות ברחוב.
אז, החל עם פשוט - ריצה. זוהי הדרך היעילה ביותר במאבק נגד עודף משקל, בכל מקרה, הטוב ביותר עדיין לא הגיע. ריצה "ללבוש" כמובן אין צורך, אנחנו לא מציבים מטרה להפוך אצן, אנחנו רוצים רק לשים את הגוף שלנו בסדר. עבור אותם אנשים שיש להם משקל מופרז יכול להיות מומלץ להתחיל עם הליכה או קלה, ריצה איטית, זה לא משנה מה לטעון את הברכיים.
ריצה יעזור לך לא רק כדי להיפטר מעודף משקל, זה יעזור לך לאמן את הלב שלך, יעזור להיפטר מתח, יעשה כל אישה להיות יותר ביטחון עצמי. עם זאת, כדי לא לפגוע בעצמך, לפני שתתחיל לרוץ, אתה צריך לשים לב כמה נקודות:
1. לפני שתתחיל לרוץ, לקשור את האימונים שלך אל הזמן, לא לשים לב למרחק. ככלל, כל החדשים מנסים לרוץ בבת אחת 5 - 6, ומיד בכל האמצעים. מטבע הדברים, רבים לאחר "מרתון" כזה כבר לא רוצה להמשיך להתאמן. אז ראשית, לקבוע את משך הזמן.
2. קבע את משך הזמן. בחר את הקצב שלך. הקצב צריך להיות כזה שאתה יכול בקלות לשמור על השיחה. אם הקצב הוא גבוה, ואתה מרגיש שאתה מתחיל לחנוק, אז עדיף להפסיק אימון. לכן, הכלל העיקרי הוא להקשיב היטב לגוף שלך. כמובן, זה טוב מאוד אם אתה מוכן להשקיע שעה אחת ביום פועל, אבל מה הגוף שלך חושב על זה?
3. בחר נעליים. זה חשוב מאוד, כי נעלי ספורט טוב יעזור לך למנוע לרוץ לא נוח ולמנוע כאב לא רק ברגל. אין צורך לחסוך, נעליים טובות יהיה להצדיק את עצמו, ואת הערך שלה, ואת תימשך לך זמן רב למדי. ואנחנו ממליצים לך לא לקנות נעלי התעמלות עם גרביים ארוכים, והם צריכים להיות די חופשי ונוח.
4. לא מאמץ את הגוף תוך כדי ריצה, אין צורך להרים את הכתפיים או מאמץ את המלתעות שלך, ובמיוחד לסגור את האגרופים שלך עד מפרקי שלך להלבין. מ ריצה יש צורך להשתעשע, אז כאשר אתה להירגע, להירגע לא לשים לפני משימות בלתי אפשריות.
5. בחר את הזמן המתאים ביותר עבורך. אחרי הכל, כולנו שונים, חלקם עינויים, חלקם ינשוף, חלקם ערים עם ריצות בוקר, וחלק מעדיפים ארוחות ערב. לא לשים את עצמך במסגרת סטריאוטיפית, לבחור רק את הזמן כי מקובל בשבילך.
6. הקפידו לעשות חימום לפני ריצה, זה יעזור לך למנוע פציעות, ואפילו לרוץ לאחר החימום קל יותר.
7. אל תשכח לשתות. כמובן, רבים מנסים לרדת במשקל על ידי סילוק לחות מהגוף, זה רק כמה זה נכון?
8. הגדר מטרה, מטרה. למה אתה צריך לרוץ? האם אתה רוצה להיות רזה, או להבריא, או פשוט רוצה להיות יותר ביטחון עצמי, או באמת רק רוצה סוף סוף לרוץ 5 ק"מ? על ידי הגדרת המטרה, אתה יכול לעורר את עצמך, בסופו של דבר, להשיג את התוצאה הסופית, ולאחר מכן האימון יהיה גם קל יותר נעים.
9. בחר בעצמך את המהירות האופטימלית ביותר ומדי פעם לחילופין עם יותר רגוע ולהפוך.
10. לשנות את אופן הריצה, לפעמים. אחרי הכל, אתה יכול לרוץ בדרכים שונות. אתה יכול לרוץ, להרים את הברכיים גבוה או מנסה לגעת העקבים של הישבן שלך, כי ריצה היא לא מונוטוני.
לאחר ריצה, לקחת מקלחת בניגוד, זה סוג של אימון זהה לגוף שלך.
בכל מקרה, העיקר הוא ההתחלה. אז כושר. כאשר תתחיל, לא תעצור. כושר פשוט נכנס לחייך ומסייע לך לא רק לארגן את הגוף שלך, אבל גם יהיה.