בעת בחירת סטודיו יוגה, לשים לב קודם כל ההסמכה. שוחח עם אלה שכבר עוסקים שם. יוגה לכל אישה יש מגוון רחב של שירותים. באולפני יוגה טובים, ישנם שירותים נוספים (עיסוי, תוכניות אנטי צלוליטיס, סאונה וכו '). יוגה יעזור לך לא רק לתקשר אחד עם השני, אלא גם במניעת מחלות מסוימות, למשל, אלרגיות.
תנוחת יוגה לשניים
תרגיל זה יעזור ליצור קשר טוב יותר עם חבר או אדם קרוב. בהתבסס על אמונה והבנה, זה עוזר לפתוח את החזה לשני המתרגלים. הודות למאמצים משותפים, החזה נפתח הרבה יותר טוב. בנוסף, תרגיל זה מאפשר לשני שותפים להחליף אנרגיה, ואם אחד מהם עייף יותר, השני יעזור לו להחזיר אנרגיה חיונית מהר יותר.
1. לעמוד עם השותף שלך עם הגב שלך אחד לשני. העקבים שלך צריך לגעת. קח את המרפקים לאחור בעדינות לקחת את השותף שלך על ידי הזרועות, לופת את ידיו בדיוק מעל המברשות.
2. צועד קדימה עם רגל ימין. השותף שלך צריך לעשות את אותו הדבר. העקבים של הרגליים שמאל צריך להיות מחובר כדי לעזור לשמור על איזון. להזיז את משקל הגוף קדימה ולפתוח את החזה. פתיחת החזה צריכה להיות מקסימלית עבור שני השותפים. אז שניכם חייבים למתוח את הצוואר ואת הגב התחתון, כלומר, המקסימלית להתכופף קדימה, בעוד הראש צריך להיות הרים את המבט מופנה כלפי מעלה.
3. לנשום עמוק דרך האף שלך בעדינות למשוך את השותף על ידי הידיים. כמו כן, זה צריך מעט לסטות בכיוון ההפוך, כך החזה נפתח אפילו טוב יותר. לתקן את התנוחה ולבצע 5 נשימות עמוקות ונשיפה.
.4 חזרו לאט לאט לנקודת ההתחלה. סמן את רגל ימין שלך באותו מקום, השותף שלך צריך לעשות את אותו הדבר. לאחר מכן חזור על התרגיל עם רגל שמאל. ודא כי אתה והשותף שלך לנשום מסונכרנים.
אם אתה נוטה אלרגיות עונתיות, אז המיקום הזה יכול לעזור לך באופן משמעותי. זה עוזר לפתוח את החזה, להקל על המתח, לשפר את הפטנט והחסינות, מערכת הנשימה. אחרי הכל, יוגה נוצרת עבור כל אישה.
אבל עמדה זו אינה מומלצת לאנשים הנמצאים כרגע בסיכון לאלרגיות, גם אם לחץ דם מוגבר או ירד.
1. התחל עם הידיים והברכיים. מנמיכים את החלק התחתון של היד על הרצפה ואת רשת האצבעות. שמור את הרגליים על רוחב הירכיים שלך, הגרביים שלך כפופות.
2. בעת הנשיפה, להרים את הברכיים מהרצפה ולהרים את coccyx. ואז המתח שלך הרגליים ולהרים את העקבים מהרצפה גם כן. משוך את הצוואר ואת הגב. החלק התחתון של הידיים צריך להיות מתוח מאוד כדי לתמוך בך. נשום עמוק ובצורה נמדדת. תקן את התנוחה למשך 30-90 שניות. 3. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה, לאט להוריד את הברכיים על הרצפה ולפתוח את האצבעות. לנשום באופן מדוד. במידת הצורך, אתה יכול לחזור על התנועה.
יוגה היא אורח חיים עבור אנשים מודרניים רבים כיום. לכן, יוגה מאפשרת לך להרגיש לא רק אדם בטוח, אבל גם חופשי לחשוב.