מטרת העיצוב היא לעזור למצוא דמות המתאימה אידיאלים. אבל האפקטיביות תופחת באופן משמעותי אם האוכל לא בסדר. יש לזכור כי עיצוב בנוסף לתרגילים פיזיים הוא גם מערכת שלמה לשיפור הגוף, וללא תזונה נכונה זה בלתי אפשרי.
אם אתה עושה בעיצוב ברצינות, ואז בנוסף קילוגרמים מיותרים אתה יכול להיפטר מחלות שונות. לפני צולל לתוך תהליך האימון עם הראש, יש צורך להתייעץ עם מומחה אשר בוחן את מצב האורגניזם ו יסתיים אם מערכת זו מתאימה לך באופן אישי. זה חשוב, כי עיצוב מכוון בעיקר לכל אחד בנפרד, רק אז התוצאה יכולה להיות מקסימלית. התפריט עבור כל ייעשה גם על פי דיאטה בודדת.
הנה כמה עקרונות בסיסיים הדרושים לתוצאה אופטימלית ואומרים לך איך לאכול כראוי בעת ביצוע בעיצוב. הדבר החשוב ביותר הוא כי ביום האימונים אתה לא צריך לאכול מזון קלוריה גבוהה, קשה לעכל. אחרי הכל, אחרת במהלך תהליך האימון, עיבוד מזון יתקיים, והקצאת אנרגיה עבור התרגיל יהיה קשה. כמו כן, לא לאכול מיד לפני האימון, אבל רצוי לעשות את זה לפחות שעתיים לפני שיעורים. בימים שבהם האימון אינו קיים, המשיכו להתבונן בתזונה בריאה. נסו להפחית את צריכת הקלוריות, אך לא מספר פעמים, וכ -20 אחוזים. נתון זה יכול להשתנות, שכן הוא מוקצה על ידי מומחה, לרוב זה המדריך שלך בעיצוב. גזור קלוריות לא כל כך קשה, כי אתה יכול להפחית את כמות המזון שאתם אוכלים, ולהחליף מזונות מזינים יותר עם פחות קלוריות. כמות המזון נשארת זהה, אך לא תהיה אי נוחות. לדוגמה, אתה יכול להחליף לחם לחמים דיאטה, בשר על הודו, חזיר עוף, ריבה לדבש וכן הלאה. גם אם אתה מפסיק לאכול מטוגן בשמן בשר, ולהחליף אותו מבושל או מאודה, זה יעזור להפוך את האוכל נכון יותר. נסו לאכול יותר פירות וירקות. באופן כללי, בעת בחירת מזונות, זה צריך לקחת בחשבון כי מזון עם תוכן גבוה של סיבים תזונתיים ועמילן עדיף. הכל טבעי בממדים סבירים. שום דבר לא יכול להיות גרוע יותר מאשר אוכל עם תוכן סוכר ענק (עוגיות, ממתקים וכן הלאה). החלף מתוק עם פירות, הם מכילים לא סוכר, אבל פרוקטוז, אשר נספג בקלות על ידי הגוף. אבל אתה לא צריך לאכול יותר מקילוגרם אחד ליום. עבור ירקות אין הגבלות כאלה, הם יכולים להיות כל: טרי, מבושל, מאודה, מבושל. הימנע מטוגן.
באופן כללי, אם אתה מתחיל לדבר על תיאבון, אתה צריך לזכור שני דברים: זה משקף את המצב הביוכימי של הגוף ואת העובדה כי זה בדרך כלל רק הרגל. לפעמים אתה פשוט לא יכול להתנגד עוגה הפה או סנדוויץ 'עם נקניק. הרגלים הם שימושיים ולא מאוד, אז מבחינת אכילה, הם צריכים להיות שינו את אלה הנכונים.
בעיצוב, יש מערכת צריכת הקלוריות של הקצבת מזון, אשר יש צורך להשיג תוצאה יעילה. חוקרים מדעיים מצאו כי אישה ממוצעת המתגוררת בעיר שורפת 1600-1900 קילוקלוריות ביום, 1200 מתוכם מושקעים בשמירה על הטון של שרירי השלד, על שרירי הנשימה, הלב, המוח, הכבד והכליות. זה המינימום שיוצא, גם אם אנחנו רק לישון. לפיכך, עבור כל פעילויות אחרות, רק 400-700 קילוקלוריות הם השקיעו, שווה ערך של 1-2 עוגות. במקביל, במהלך שעת האימונים, כ-200-300 קק"ל נשרפים על ידי עיצוב. לכן, אם אתה לא לוקח בחשבון קלוריות במהלך האימון, אתה לא יכול לחכות לתוצאה טובה, שכן בחיים הרגילים אנו מוציאים אנרגיה הרבה פחות ממה שאנו צורכים, בעוד שאנרגיה הנותרים מעובד לתוך הפקדות שומן. כדי לחשב את ערך האנרגיה של מוצרים לא קשה, תוך שימוש בטבלאות קלוריות.
הצורה מחולקת לשני סוגים של תרגילים - אנבוליים וקטבוליים. Anabolic נועדה להגדיל את מסת שריר ולחזק אותו. קטבולי - כדי להפחית מסת שריר להיפטר מעודף משקל. לפיכך, הדיאטה עבור כל מין יהיה שונה. אם אתה מחליט להשיג מסת שריר ולהפוך את השרירים אלסטי יותר, כלומר, לבחור תרגיל אנבוליים, להשתמש חלבון שעה אחת לפני האימון. כמות משמעותית של חלבון נמצא בבשר, אבל לא להתעלל בו. לאכול סוגים אחרים של חלבון (קטניות, דגנים, גבינת קוטג ', גבינה, ביצים ועוד). יש לציין כי שעועית אדומה הם המנהיג אחוז חלבון בין מזונות צמחיים אחרים. רק 3 כפות של מוצר זה להחליף את שיעור היומי של בשר. במקום ביצים עוף, מומלץ להשתמש שליו כמזון, כי הם מכילים יותר שימושי micronutrients, כמו גם את הצריכה של טופס גלם בטוח, בניגוד עוף, כי הם לא נשאים של מחלות. אבל עדיף להשתמש בחלבון מבושל בתזונה, כי הוא נספג טוב יותר.
אם תחליט להילחם עם משקל מופרז והעדיף אימון קטבולית, העיקר הוא לא להשתמש בסוכר. כמו כן יש צורך לנטוש מוצרי חלב. אמנם, כמו חריג, אתה יכול להשתמש דל שומן שומן, יוגורט דל שומן או דל שומן גבינת קוטג '.
הוא האמין כי השימוש של נוזל במהלך האימונים אין השפעה מועילה על הבריאות והתוצאה. אבל המדריכים בעיצוב ממליצים מאוד להשתמש במים מבושלים או מקורר במהלך אימון, אבל בשום מקרה זה תה מתוק או מיץ. הגוף צריך נוזלים, אבל זה לא שווה את זה כדי התעללות. לשתות רק אם אתה באמת רוצה.
הדמות שלך ואת הבריאות הוא לגמרי בידיים שלך, כי עכשיו אתה יודע איך לאכול כראוי כאשר עושים בעיצוב. העיקר הוא לגשת בצורה אחראית. בהצלחה!