התחביבים שלי הם החלקה על גלגיליות

התחביבים שלי הם החלקה על גלגלים, כמו מיליוני נשים ברחבי העולם. כל ספורט הוא טוב לבריאות. וגם החלקה הרים הוא גם מאוד מרגש! עם זאת, כמו בכל ספורט, חשוב לבחון טכניקות בטיחות בסיסיות. זה בילוי נעים לא מעונן על ידי טראומה בנאלית. אז, בואו ננסה להבין איך לקבל את ההנאה ביותר עם החלקה הרים עם מינימום של בעיות.

הטבות מפרסומות

עם החלקה הרים אתה יכול לדמיין את עצמך בבטחה עובד אירובי, בעיצוב או כושר שיעורים. העומסים יהיו בערך אותו דבר, וקבוצות השרירים ישמשו אותו הדבר. בגלל החלקה הרים הרמוניה מפתחת את השרירים של הידיים והרגליים. זה עוזר לשחזר ולשמור על גמישות של הירכיים ואת הישבן, מסייע להשיג רזה וגמישות המותניים. איך? כן, אם אתה פעם בחיים שלך עמד על גלגיליות רגילות, תוכל מיד להבין: כל אלה פיתולים ופניות, המאמצים לשמור על שיווי משקל, מתח מתמיד של הרגליים. לא רק השרירים מתחזקים, אלא גם את מערכת העצם. ובאשר לפיתוח תשומת הלב, התיאום ואת החלקות של תנועות עבור אלה שיש להם שולט אפילו את התנועות הפשוטות ביותר, ואינו יכול לדבר. וכך ברור. אם אתה סביר לבחור את המקום הראשי עבור סקי, את ההשפעות החיוביות על מערכת הנשימה ועצבנות מובטחת גם. היכולת לשמור על הגוף שלך איזון טפסים יציבה. מאז המיקום הנכון של עמוד השדרה ואת היכולת לשלוט בו באופן ישיר תלוי במיקום אנכי שלך על הגלילים. אם עבור אינדיקטורים חשובים עבור שריפת קלוריות, אז יש מידע מדויק למדי. סקי בקצב מתון יהיה לשרוף כ 500 Kcal / h. אינדיקטורים אלה מתייחסים לנשים במשקל של כ- 70 ק"ג.

אז תחליט! אם בהתחלה אתה מהסס לרכוב לבד, הצאן להקה של ספורט נחוש דעת חברים נחושים. החלקה על רולר היא לא רק זכות בחירה עבור בני נוער. מי שהיה במערב, כנראה שם לב כי הגלגיליות מחליקים אנשים בכל הגילאים (למעט פרישה). אנחנו גם יכולים לפגוש אימהות צעירות ההולכות על תינוקותיהן "על גלגלים". למה שלא תנסה? רק לא לשכוח את השכל הישר. איפה אתה עם התינוק, את האמון ביכולות שלך צריך להיות שלם, אבל לא מוגזם!

אגב, סוכן הנדל"ן אידי בריט מהסדרה "עקרות בית נואשות", לא הפריע לטייל באזור האופנתי של העיר שלו על גלגיליות הרים ופתרון בעיות חשובות. מהירות גבוהה של תנועה דמות מעולה יכול להיחשב מאובטח. אבל אנחנו בהחלט לא על ויסטריה ליין עם מסלולים אידיאלי לנסיעה. איפה אתה יכול להחליק במציאות שלנו, אם החלטנו על זה? ואיך לא רק לתקן את הדמות ואת הבריאות, אלא גם כדי לשמר את אלה? אחרי הכל, כל ספורט הקשורים תנועה במהירות גבוהה על כספים נוספים, כרוך פציעות.

איפה, מתי ואיך לרכוב?

רולינג ניתן לעשות בכל מקום שיש אספלט יבש ושטוח. אבל זה שווה להתחיל במקומות שבהם אין יותר מדי מכשולים נעים מסביב. כלומר, אנשים, מכוניות וכלבים. בהתחלה הם יפריעו לך, כולל פסיכולוגית. אבל כאשר אתה מרוויח ביטחון, אתה יכול בקלות לתמרן וללכת סביב זה וכל אחד. אז עדיף להתחיל עם הפארקים הסמוכים בהתחלה להימנע מרחובות עם התנועה.

עבור שייקר רולר מתחיל, את הסגנון של בילוי רכיבה ("שאר") יהיה רלוונטי. כאן השם מדבר בעד עצמו. כאן עם "שאר", עם התנועות פונה, פשוטו כמשמעו, תנועות, ולהתחיל את המסלול שלך. החלקה בסגנון של בילוי מאוד שימושי עבור נשים לאחר הלידה די מחליף את הפונקציות ואת המון שחייה. כדי לסגנון של כושר ("כושר") תוכל ללכת, קרוב לוודאי, לא בבת אחת. וזה סגנון מרמז על תנאי רכיבה מיוחדים יותר. אחרי הכל, יש אלמנטים אקרובטיים בו: נסיעה על המדרגות, קפיצות קטנות, רכיבה לאחור, פונה. אבל אם אתה אוהב סרטים אמיתיים רוצה לתת להם זמן, כמו ספורט תכליתי, כושר מחכה לך. על סגנונות כאלה כמו גזע ("נהיגה במהירות גבוהה") ותוקפניים, בעוד שאולי, זה לא שווה לחשוב על. ובכל זאת, המשימה העיקרית שלנו כרגע היא בריאות דמות בכושר.

רול על רולר מומלץ כאשר הגוף הוא ער לחלוטין את מערכת השרירים הוא מוכן לעבודה פעילה. הזמן הנוח ביותר לספורט הוא שעות היום והערב: בין 11 ל -13 ובין 16 ל -18 שעות. כמובן, אם אתה תומך של רצים בבוקר כבר הפכו מיומנים נהיגה, אף אחד לא אוסר עליך להחליף ריצה עם גלגיליות הרים. אבל תיזהר מאוד. בחושך, זה לא שווה לנסוע. אפילו עם הבהוב.

זה מאוד יעיל עבור דמות להחליק 2-3 פעמים בשבוע. התחל עם חצי שעה, ואז לסיים את הזמן עד 40 דקות, ולאחר מכן להגדיל עד שעה. בהדרגה, אתה יכול לסבך את החלקה. כדי לעשות זאת, צעד מהר יותר ולהפחית את הזמן של הזזה חופשית. ניתן להחליף מספר דקות (לדוגמה, שתיים) של תנועה אינטנסיבית ורגועה. זה יהיה משהו כמו מקלחת בניגוד. גוונים מאוד למעלה! נבדק על התחביב שלך.

בטיחות במהלך החלקה על גלגיליות

חשוב מאוד לבחור את הגלגיליות הנכונות ותחמושת נלווית. בתחילה, כדי להיות בטוח כדי לקבל הגנה מפני נופל ונקעים. יש לזכור את רפידות הברך ואת רפידות מרפק, כמו גם הגנה מיוחדת על פרקי הידיים. לפחות בהתחלה, במקרה של נפילה, כאשר אדם מניח את ידיו באופן אינסטינקטיבי, להגן על כפות הידיים עם כפפות ספורט. אם תוכל ללבוש קסדה תלוי בך. אבל אם אתה לוקח איתך שותף Newbie מ 4 עד 12 שנים (הילד או האחיין שלך), הגנה כזו תהיה חובה בשבילו.

בעת רכישת סרטונים, בחר מודלים שמתאימים לסגנונות בילוי או כושר. ישנם דגמים עם גלגלים ניתנים להסרה. אם יש צורך, את rollers ניתן להפוך נעלי ספורט. הדבר החשוב ביותר הוא כי הרגל הרכס קבוע באופן מאובטח וחזק באותו זמן לא מרגיש מוגבל. הדיוק של להיכנס לגודל שלך תלוי מזעור פציעות אפשריות. אם אתה לא בטוח שאתה אוהב את זה, בפעם הראשונה, לשכור סרט. אפשרות זולה היא לא לקנות באופן עקרוני, כמו, אכן, יקר מאוד. במקרה הראשון, אתה מסתכן תאונה מהירה, הן רולים הרגליים שלך. ובשנייה, להיות מתחיל, אתה בקושי מרגיש את ההבדל עם המודל של הקטגוריה מחיר ממוצע. ביחס למנגנון החלקה, עקבו אחר הכללים הבסיסיים:

- אל תרכוב בשלוליות ובבוץ;

- לבדוק ולנקות את הגלגלים מנגנוני הבלם;

- אל תשכח לשטוף את החלק הפנימי של הרכס לפחות לאחר הנסיעה ה -10.

ההלבשה עבור הליכה רולר, לטפל בנוחות מקסימלית. שום דבר לא צריך לעכב את התנועות שלך או להפריע להם. תן לזה להיות גם מכנסיים רחבים או צרות, אך אלסטי. בהתחלה, בגדים חזקים עמיד בפני זיהום וקרע. זה במקרה של נפילה יגן עליך מפני חבלות ושריטות. אולי האפשרות הטובה ביותר בתחילה יהיה ג'ינס ישנים וחולצה עם שרוול ארוך. עם זאת, עם זאת, אתה יכול להתחיל modding.

אם ילדיכם גדלים, הם גם יראו עניין בסרטי הווידאו. ואז אתה יודע הכי טוב מה לעשות הכי טוב. אתה לא צריך לקמט את האף שלך ולחפש דרכים להימלט מן הבעיות הממשמשות ובאה עם נופל ודבקות הכללים של זהירות. אתה עצמך מלמד את הילד כל מה שהם שולטים. אז כבוד וחברה טובה על רולר רצים מסופקים! עם התחביב שלי, החלקה הרים מביא "רוצח" פרץ של אנרגיה ומספק מצב רוח טוב במשך כל היום.