המילה אירובי, ביוונית, פירושו אוויר. אירובי - סדרה של תרגילים, המשלבים תנועות נשימה עם תנועות גוף ותנועות של מערכת השרירים והשלד. רבים תוהים אם אתה יכול לרדת במשקל על ידי עושה אירובי?
האם אני יכול לרדת במשקל בזמן ביצוע אירובי?
עם פעילות גופנית אירובית, אתה יכול לרדת במשקל, את האפקטיביות של תרגילים אלה עבור הרזיה הוכיח במאה האחרונה, בשנות ה -60. בימינו, אירובי הוא פעילות עם תרגילים פיזיים פעילים המתרחשים בחדר הכושר למוסיקה, כמו גם במים. מתחמי תרגיל רבים פותחו כי לתרום לא רק לשיפור הגוף, אלא גם שריפת קלוריות, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל.
איך לרדת במשקל, עושה אירובי
רבים שחיפשו דרכים יעילות, כדי לרדת במשקל, עצר על ארוביקה תשומת הלב שלהם. בחירה זו מוצדקת לחלוטין. בתהליך של תרגיל אירובי, ב 30 דקות הראשונות פחמימות נשרפים באופן אינטנסיבי, המהווים את "הדלק" העיקרי של הגוף. לאחר מכן, שומנים מתחילים להיות נצרך. עם שיעורים קבועים, בתוך שנה, להיפטר שומן מתחיל לאחר 10 דקות של שיעורים. אירובי יכול להיות מסוגים שונים וכולם יכולים לבחור את האפשרות כי הוא קרוב אליו.
ביצוע אירובי, להיפטר מעודף משקל, אתה צריך לשלוט על הדיאטה שלך. אם אתה עושה אירובי לא להגביל את עצמך תזונה, אז אתה לא תוכל לרדת במשקל. אתה יכול רק לשמור על הצורה ואת הטון. כמו כן, כדי לרדת במשקל, פעילות גופנית צריכה להיות 3-4 פעמים בשבוע, ואם אתה צריך לרדת במשקל מהר יותר, אז 5 פעמים בשבוע. במהלך החודש הראשון של תרגיל אירובי, אתה כבר שם לב תוצאה חיובית, בתוך שישה חודשים אתה תהיה פחות בגודל. יש צורך להיות מעורב על מנת להשיג את התוצאות הרצויות לפחות 1-1.5 שעות.
סוגי אירובי המשמש לירידה במשקל
כדי לרדת במשקל, ישנם מספר סוגים של אירובי. עבור כל אדם, אלה או תרגילים אחרים נבחרים. שקול כמה סוגים של אירובי.
Cardioaerobic הוא סוג של תרגיל זה פותר שתי בעיות - פיתוח של סיבולת שריפת שומן. סוג זה של עבודה ארוביקה הוא ארוך, אבל בעצימות נמוכה. המהות של התרגילים האלה היא כי חמצן מועבר בקלות לדם. הדם נושא חמצן לכל האיברים, עם התפלגות השומנים והפחמימות. זה לוקח בערך שעה לעשות את זה ארוביקה.
שלב אירובי הוא קומפלקס של תרגילים, שבו מיוחד צעד פלטפורמות משמשים, אשר נוספים עבור עומס הגוף. בעת שימוש בפלטפורמות כאלה, ניתן להשפיע ביעילות על "אזורי הבעיה - הישבן, הירכיים, המותניים ואחרים. כאשר תרגול זה סוג של ארוביקה, לא רק הוא כמות עצומה של שומנים שרפו, אבל את מערכת השלד והשרירים מתחזקת, ואת מצב של מחלות מסוימות הקשורות למערכת זו משתפרת.
אירובי דאנס הוא מאוד פופולרי בקרב אלה שרוצים לרדת במשקל. תחת המוזיקה התבערה, זה לא רק נעים אבל גם שימושי. במהלך אירובי הריקוד, הטון הכללי של הגוף, מצב הרוח, הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם משתפר, הקלות בתנועות וגמישות מותאמת. וגם עם שומן אימון תכופים נשרף.
די נחמד ומעניין הוא אירובי מים. זהו סוג של ארוביקה עדינה, שמוצגת גם לאנשים עם מוגבלות ונשים הרות. בזכות ההתנגדות, המים מבטיחים את היעילות הגבוהה של תרגילים רבים ומאפשרים את יישומם. לרדת במשקל כאשר תרגול זה סוג של ארוביקה יכול להיות הרבה יותר מהר מאשר כאשר לומדים באולם. הגוף במים הוא במצב של חוסר משקל, התרגילים נעשים בקלות, ואת ההשפעה של עיסוי גוף מתקבל.
בשנת פעילות אירובית, אתה יכול לרדת במשקל, אבל אתה צריך לאכול נכון. אימון יביא השפעה חיובית אם אתם אוכלים שעתיים לפני התרגיל, ואחרי שיעורים אתה לא יכול לאכול בערך שעה.