כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל?
הגוף חייב להתרגל לרוץ, כתהליך יומי רגיל. בשביל זה, אתה צריך לרוץ, לפחות ארבע פעמים בשבוע, אבל זה טוב יותר אם אתה מפעיל כל יום. לפני ריצה, אתה צריך לחמם את השרירים על ידי התעמלות או סתם מתחיל עם הליכה.
הנשימה הנכונה חשובה גם היא: היא צריכה להיות חלקה וקצבית. אם אתה מרגיש כי הנשימה השתבשה - להקטין את הקצב ולנסות לשחזר אותו.
האם אחד או שניים האצה, שנמשך 30-45 שניות - הם יעזרו לסחוט יותר אנרגיה מהגוף שלך, וכתוצאה מכך, לשרוף שומן נוסף. אבל להיזהר ולספור את הכוח שלך, כי עומס עודף רק להזיק לבריאות שלך.
כאמור, ריצה מבלה הרבה קלוריות, אשר איכשהו יש למלא. לכן, אתה צריך לעשות דיאטה כי יספק לך את כל החומרים הדרושים להיווצרות נכונה של הדמות. הגוף לא צריך להיות מרוקן, אבל לא צריך להיות יותר מדי. ככלל, דיאטות מתכוון למזער מזון, אשר מכיל כמות גדולה של פחמימות. עם זאת, לא לשכוח כי פחמימות הן מקור אנרגיה, כל כך הכרחי עבור כל העומס. עדיף לא לקחת סיכונים להתייעץ עם דיאטנית אשר יכולים למצוא "הזהב" אומר בשבילך.
ארגון כיתות
קודם כל, אתה צריך לגלות אם אתה לא מזיק לבריאות שלך עם סוג זה של עומס. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבור בדיקה רפואית מלאה ולוודא כי אין התוויות נגד. קבל נעליים נוחות כי לא לשפשף את הרגליים ולגרום אי הנוחות אחרים. לפני שתתחיל במצב הספורט שלך, אתה צריך יומן. בו תכתוב את הקלוריות שהיו מבוזבז ומשומש, משקל, מרחק, אשר עבר, בריאות פיזית לאחר ריצה. לפיכך, תוכל לפקח על ההתקדמות שלך ולעשות, אם יש צורך, כל ההתאמות. בתחילת האימון, אתה יכול להרוויח קצת במשקל, אבל לא לפחד - זה משקל "בריא", אשר מגדילה בשל מסת שריר מוגברת.
יש הרבה תוכניות המיועדות לאנשים שרוצים ללכת ריצה לירידה במשקל. אבל זה משוער, כי כל אדם תופס את העומס בדרכם שלהם. תוכנית זו היא החלפה של ריצה במהירות של 10-11 קמ"ש ו הליכה בקצב מהיר. יום ראשון סגור.
שבוע מספר 1
- ביום שני, יום רביעי, יום שישי - ריצת 1 דקה, הליכה מהירה - 3 דקות, שינוי לרוץ על הליכה וחזרה במשך 10 מחזורים.
- יום שלישי וחמישי - הליכה במשך 25 דקות.
- שבת - הליכה 2,5 דקות, ריצה - 1.5 דקות.
שבוע מספר 2
- יום שני - 10 מחזורים, כמו בשבוע הראשון, רק הליכה נמשכת 1.5 דקות, ורץ - 2 דקות.
- יום רביעי - 7 מחזורים: 3 דקות - ריצה, 1.5 דקות - הליכה. בסוף האימון, 2 דקות של ריצה מואצת.
- שישי ושבת - 6 מחזורים, 4 דקות - ריצה; 1.5 דקות - הליכה מהירה.
- יום שלישי וחמישי - הליכה מהירה במשך 30 דקות.
שבוע מספר 3
- יום שני ורביעי - 6 מחזורים של ריצה במשך 4 דקות והליכה מהירה במשך דקה אחת.
- שישי ושבת - 4 מחזורים: ריצה - 6 דקות, הליכה מהירה - 1.5 דקות.
- יום שלישי וחמישי - הליכה מהירה של 30 דקות.
שבוע מספר 4
- יום שני - 4 מחזורים של ריצה במשך 8 דקות הליכה מהירה במשך 1.5 דקות.
- יום רביעי - 3 מחזורים, לרוץ 9 דקות, הליכה מהירה - 1.5 דקות.
- שישי ושבת - במשך מחזור אחד, 10 דקות מוקדשים לריצה, הליכה - 11 דקות.
- יום שלישי וחמישי - הליכה מהירה במשך 35 דקות.
אחרי כל השלבים האלה, לבדוק עם היומן שלך ולהעריך את התוצאה. לאחר מכן תוכל להוסיף עומס. זה לא מומלץ להוריד אותו, אבל אם אתה מרגיש שזה הופך להיות קשה מדי, ואז לחזור על מחזור שנבחר שוב ושוב עד שאתה בטוח ביכולות שלך.
זכור, טופס פיזי טוב יש השפעה חיובית על הבריאות שלך, הן על פיזית והן על הרוחני. אחרי הכל, כאשר אתה להשיג את המטרות שלך, אתה מעלה את הרשומה ואת סרגל הערכה עצמית שלך יחד עם הבר. בהצלחה, במאמצי הספורט שלך.