תרגילים יעילים להפחתת משקל מהירה

ישנם מצבים שבהם אתה צריך בדחיפות לרדת במשקל, אבל באותו זמן, כדי לא להשפיע על המראה שלך: לא היה תלוי על העור, מסמרים ושיער לא לאבד את הצבע הטבעי שלהם ברק, וזה נפוץ ביותר ברוב הדיאטות. לכן, רק תרגילים פיזיים שונים יעזרו לך, אבל יש לזכור כי אפשרות זו של ירידה במשקל מהירה מתאימה רק לאנשים שיש להם גוף בריא.

העיקרון הבסיסי של תרגילים יעילים עבור הרזיה מהירה היא ההוצאות יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל. נשים רבות בו זמנית מסיקים כי ככל שהם מבלים יותר אנרגיה, כך הגוף שלהם מתחיל לרדת במשקל. אבל, למרבה הצער, זה לא המצב, שכן גוף האדם יש מכשיר מורכב מאוד, כולל זה יש הגנה מצוינת מפני אובדן חד של אנרגיה: אם תת הכרתי שלנו מתחיל להבין כי הגוף איבד יותר מדי אנרגיה, ואז פונקציות מגן של הגוף מיד להפעיל.

פונקצית הגנה זו באה לידי ביטוי בצורה של תיאבון אכזרי מתמיד. כמו כן, עם דיאטות קיצוניות, מנגנון הגנה מופעל, מה שהופך את הגוף שלנו איטי יותר, רגוע ולכן מתחיל להשקיע פחות אנרגיה ואפילו מתחיל לצבור עתודות. לפיכך, אנו יכולים להסיק: על מנת לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לשלב תזונה רציונלית ופעילות גופנית מתונה.

אם אדם מתנהל ללא הרף אורח חיים בלתי פעיל, אז את מהלך התרגילים יעיל עבור הרזיה מהירה יותר נערך בשני שלבים: הראשון אתה צריך להכין את הגוף שלך להגדלת אינטנסיביות, ורק אז אתה יכול להתחיל סט מלא של תרגילים.

בנוסף סט של התרגילים, אתה גם צריך לעשות הליכה, שחייה, החלקה, וכו ' במקרה זה, תרגילים אלה לא יעלה על שעה אחת ביום ואת העומסים צריך להיות מתון באותו זמן.

התוכנית של תרגילים יעילים עבור מהר גדל מהר:

1. ראשית, לקום ישר, עם הרגליים שנקבעו על רוחב הכתפיים, ולאחר מכן להרים את שתי הידיים קדימה, מעלה ומטה. אנחנו מתחילים עם 5 פעמים בהדרגה להביא עד 20 פעמים ביום;
2. אנחנו קמים ישר, אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ואז אנחנו עושים מדרון קדימה, בעוד אנחנו מנסים להגיע הברך עם הראש שלנו. תרגיל זה מתחיל גם ב 5 ומעלה בהדרגה עד 20 פעמים ביום;
3. אנחנו מקבלים את עמדת העמידה, אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לסירוגין להפוך את המדרונות ימינה ושמאלה. אנחנו מתחילים עם 5 תרגילים בהדרגה להביא עד 15 פעמים ביום;
4. אנחנו מקבלים את עמדת העמידה, עושים כפיפות, בעוד הגב צריך להיות ישר. ראשית, 5 squats מספיק, ואז אנחנו מביאים עד 30 פעמים;
5. עמדת המוצא עומדת, לחילופין אנו מתחילים דש חד עם רגל ימין ו שמאל קדימה קדימה, ולאחר מכן באלכסון. אנחנו מתחילים ב 5 ומרכיבים עד 20 mahovas ביום;
6. אחר כך אנחנו לוקחים שטיח או כיסא מיוחד, אנחנו שוכבים על הגב, ידיים מאחורי הראש ומתחילים להרים את הארגז בתנוחת ישיבה, בעוד הרגליים רצויות למישהו להחזיק, או למצוא מנוחה ברגל כדי שהם לא יעלו. אנחנו מתחילים מ 5 פעמים ולהביא עד 20 פעמים;
7. עמדת המוצא שוכב על הגב, אנחנו מתחילים את הרמה סימולטנית של הרגליים עם בהונות מוארכות. אנחנו מתחילים מ 5 פעמים ולהביא עד 20 פעמים;
8. אנו מניחים את המיקום של שכיבה על הגב עם רגליים כפופות ולהתחיל להזיז את האגן לכיוונים שונים. אנחנו מתחילים מ 3 פעמים ולהביא עד 10 פעמים;
9. אנחנו חוזרים למצב עמידה, אנחנו לוקחים ביד מטומטם קטן מ 0.5 עד 1 ק"ג, ואז מרימים את הידיים שלנו, דרך הצדדים בצד נמוך לאט. אנחנו מתחילים עם 2-3 פעמים ולהביא עד 5-10 פעמים;
10. אנחנו מקבלים את עמדת העמידה, אנחנו מחזיקים ידיים מאחורי הגב, ואז אנחנו מסירים את הרגל הימנית כך שהגרב נוגע באדמה, ואז אנחנו מטים את הגוף קדימה, עד לרצפה המקבילה, מרימים את הרגל הימנית עד כמה שאפשר, ומתחילים את הקפלים ואת קפלי הרגל במפרק הברך. ואז לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה. אנו מתחילים 3-5 פעמים ולהביא עד 15 פעמים.

שמירה על כל קבוצה של תרגילים, תוכלו להשיג את הרמה הרצויה של הדמות שלך, תוך שמירה על המראה החיצוני שלך בריא!