רוב הנשים בעולם בחלום התת מודע שלהם יש דמות יפה, עור בריא, שיער אופנתי מסמרים ארוכים. כדי להשיג מטרה זו, הם מוכנים לכל דבר כמעט: כמה ייסורים עצמם עם דיאטות מתיש, אחרים משתמשים ההתפתחויות האחרונות של מדענים בתחום הקוסמטיקה, לבקר סלוני ספא, ובמקרים קיצוניים לנקוט שאיבת שומן, בעוד אחרים בוחרים אופציה שמרנית יותר - ספורט המסייעים לא רק לרדת במשקל ולקבל דמות גדולה, אלא גם לשמור על הטון של הגוף שלך, לחזק את הבריאות שלך.
כרגע, הבחירה של הספורט "שלהם" היא לא בעיה.
הסטטיסטיקה עולה כי יותר מ -30% מהנשים במדינה שלנו לבחור שיעורים בחדר הכושר. הם מסייעים ללטש את הדמות שלך, לחזק את הבריאות שלך לאבד משקל עודף.
אבל כל המאמצים להפוך את הדמות שלך לאידיאל יהיה לשווא ללא תזונה נכונה במהלך פעילויות ספורט.
איך אוכל למראה נשים במהלך האימונים בחדר הכושר?
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא כי במהלך התרגיל בחדר הכושר, עליך לקחת בחשבון כי כמות הקלוריות הנצרכת צריכה להיות מעט פחות מזה שרף. אבל אתה לא צריך ללכת לקיצוניות ולפגוע בגוף עם דיאטות מתישה ועומסים פיזיים כבדים בעת ובעונה אחת. מכאן נובע כי תזונה של האישה העוסקת סימולטורים צריך להיות מאוזן. הגוף חייב בהכרח לקבל חלבונים, שומנים ופחמימות.
עלינו לזכור דפוס קטן: ככל שאתה מתעמל יותר, כך צריכת האנרגיה של הגוף גבוהה יותר, וככל שיהיו בתזונה של חלבונים, אשר יתרום להתאוששות מהירה יותר לאחר פעילות גופנית ובניית שרירים; שומנים להגדיל את הסיבולת של האורגניזם תחת לחץ ממושך והם מקור חשוב של אנרגיה; פחמימות הן עתודת האנרגיה העיקרית של גוף האדם, לתרום לייצור של גליקוגן.
נוזלים במהלך התרגיל צריך להיות נצרך כ 2-2.5 ליטר ליום, כמו בתהליך של משחק ספורט כמות גדולה של נוזל מסולק מן הגוף באופן טבעי בצורה של זיעה. כדי להרוות את הצמא שלך, עדיף להשתמש מיצים טבעיים או משקאות מינרליים ויטמין.
עדיף לאכול מגוון של ארוחות בעת פעילות גופנית בחדר הכושר, לצרוך הרבה פירות וירקות טריים, ירקות, אבל גם לא לכלול מוצרי מאפה ובשר מהתזונה שלך, שכן הם מכילים את החלבונים הדרושים, שומנים ופחמימות. את הבחירה של מזון יש לגשת ביסודיות. בעת רכישת מוצרים בחנות סופרמרקט, אתה רק צריך לקרוא בעיון את הרכב לשים לב לתאריך התפוגה! אחרת, אתה מסתכן לא מקבל מוצר טבעי ורענן, אבל הרעלת!
בשום מקרה במהלך ספורט לא מקבלים מכורים לאלכוהול! ראשית, "נחש ירוק" עצמו הוא קלורי מאוד, ושנית, עם השימוש באלכוהול, את תחושת הרעב מחדד, ואתה יכול להתמכר זלילה עם שום מוצרים תזונתיים בבת אחת, לחצות את כל תוצאות הספורט שהושג.
אל תשכח כי במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי אתה צריך לצרוך ויטמינים ומינרלים בעין. אתה יכול, כמובן, להשתמש מולטי ויטמינים, אבל חשוב מאוד לחשב את שיעור.
המוצרים השימושיים ביותר לבריאותו של אדם שמתאמן, על פי כתב העת הגרמני פוקוס, הם תותים, צ'ילי אדום, תה ירוק וחלב.
תות מכיל כמות גדולה של ויטמין C, אשר מחזק את המערכת החיסונית ומסייע להתאים במהירות את הגוף לפעילות גופנית מתמדת.
צ'ילי אדום עוזר לשפר את חילוף החומרים בגוף, ובכך תורם לאובדן אינטנסיבי של עודף משקל.
תה ירוק כבר זמן רב ידוע על תכונות מרפא שלה, אשר נובע התוכן של catechin. חומר ביו-אקטיבי זה מחלק את מולקולות השומן בגוף ומקדם ירידה במשקל.
חלב מכיל חלבון ומגוון של ויטמינים, כולל סידן, אשר מעורב בתהליך של חיזוק העצמות.
ו, נשים יקרות, לא לשכוח כי לא יהיו תוצאות מיידיות בחדר הכושר על המותניים שלך. על מנת לקבל דמות אידיאלית אתה צריך להתייעץ עם המאמן ופעל לפי ההוראות שלו, ולאחר מכן לאחר זמן מה החברים שלך יקנא הדמות היפה שלך!