אל תאמינו המיתוסים כי אתה יכול לרדת במשקל רק באפיפיור
נפגשת לעתים קרובות תרגילים ותזונה כדי להסיר שומן רק על ריסים או עכוז - לא מאמין! הגוף לא יכול לרדת במשקל רק במקום אחד, אבל כדי לחזק את השרירים באזור הבעיה הוא אמיתי. "כן, כן, איבדתי 5 ס"מ בחודש באפיפיור, אוכל כף של דבש ומרים את הרגליים כמה פעמים ביום", הוא בהחלט שקר. בנות, לא מאמין בדרכים פלא. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעבוד קשה, אז לא להיות עצלן!
לא לאכול מתוק ושומן
כן, כלל זה מעצבן נמצא בכל דיאטות. עם זאת, לא תצפית הפשוטה, סנטימטרים על ljashechkah וכוס יגדל בהתקדמות גיאומטרית. תאמין לי, ישנם אלפי קלוריות לחלוטין (ואפילו מתוקים מאוד) כי יחליף עוגות, סופגניות מאפינס. אכילה בריאה היא גורם מפתח לדמות דקה. מה זה, טעויות תכופות ועצות על תזונה נכונה לקרוא כאן .
איך להתחיל, להמשיך ולא לרדת במשקל
כוח המוטיבציה המניע ביותר הוא אי שביעות רצון מהדמות וממבט הקנאה בדמויות הדקות. אבל לאחר 10, 20, 30 קילוגרמים נוספים, לרדת במשקל בירכיים האפיפיור נראה בלתי אפשרי. שומן הוא לא משפט, הוא מאבד אפילו 120-150 ק"ג. ועכשיו על המוטיבציה ...
- זכור, השתמשת ללבוש שמלה / חולצה / ג 'ינס 2-5 גדלים קטנים יותר? קנה דבר הלם של אותו גודל קטן, רצוי כמה, ושואפים לרדת במשקל. ללבוש בגדים במקום בולט כדי לשמש תזכורת: "אל תפתח את המקרר - אתה שמן, לעשות יותר גישות להתרוצץ בבוקר, אחרת אתה תהיה שמנה." אל תהיה קמצן, לקחת שמלה יקרה באמת. אתם תקבלו את אותו אפקט כמו רכישת מנוי לחדר הכושר. כמו, כסף בילה, צריך ללכת.
- הדפס הרבה תמונות עם בנות פיטון ודוגמאות "לפני ואחרי". מכסים את הקירות של החדר לא לשכוח את המטרה.
- שאל את עצמך את השאלה, למה אני לרדת במשקל? התשובה היא מטרה בעלת חשיבות עליונה. עבור אל הרצוי, לחצות את המכשול "לא מאמין בעצמך." תאמין לי, גישה משולבת המטרה תיתן תוצאות בשבוע.
בחזרה אל העבר, או למה אני נהייתי שמנה?
אין לידה של אנשים הסובלים מעודף משקל, הרחקה של הפרעות גנטיות, הורמונליות ומטבוליזם מורכבות, אבל זה לא המקרה שלנו. זכור את הזמן שבו היית רזה, הדמות התאימה לך לגמרי. מה קרה אז? אילו פעולות הובילו לעלייה במשקל? להגיע לשורש הבעיה ולהתחיל לפעול בסדר הפוך.
יש הורים שמזינים ילד למוות. אם היית קורבן של אהבה זו והלכתי לבית הספר שומן, ללכת לאמא שלך / סבתא / אבא ולברר את הפרטים.
כמה מהר לרדת במשקל באפיפיור - רק תרגילים יעילים!
חמישה תרגילים שיהפכו את הרגליים ואת הישבן לשרוף מתח! ציור של השרירים הירך, הידק היד, נפח מופחת של ריסים - התוצאות לאחר אימון 3. 80% של תרגילים - מהיר, צריכת אנרגיה. הכן בקבוק מים עם לימון ומגבת כדי לנגב את הזיעה.
אתה פסל של הגוף שלך, לבצע את המספר המדויק של פעמים וחזרות כדי להשיג שיאים שיא בתוך זמן קצר.
להתחמם
לפני כל אימון, לחמם את השרירים, לעשות חימום לכל הגוף. אחרת, תקבל פציעות של מיתרים, גידים המפרקים.
תרגיל מספר 1. לזנק בקפיצה
20 פעמים
קבל את המיקום הסטטי של הטלטלה. הרגל התומכת כפופה לברך 90 מעלות, כף הרגל עומדת לחלוטין על הרצפה. החלק האחורי גם יוצר זווית של 90 מעלות, אך עם דגש על הבוהן. הגב ישר, הזרועות כפופות. לשנות את המיקום של הרגליים על ידי קפיצה, לחזור למיקום ההתחלה (להלן המכונה עמדת המוצא).
לא לינץ 'ולחזור למצב ההתחלה עד הסוף, כך הרגליים שוב טופס 90 ג כדי לשפר את האפקט, להוסיף סקוואט עמוק.
תרגיל מספר 2. פולטת
עם משקל - 15 פעמים, ללא משקל - 20 פעמים
המיקום ההתחלתי: הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הגרביים מצביעות לצדדים, ידיים עם משקולות משקפיים. אנחנו כורעים עמוק, אנחנו שומרים על הגב ישר עם סטייה קלה במותניים, הגוף מוטה קדימה, הידיים מורדות למטה. כאשר עולה, לדחוף את הגוף עם העקבים, אבל לא לקרוע אותו מהקרקע.
כמו עלייה במשקל, משקולות, שקיות עם ספרים, בקבוקי מים יעשה. משקל משוער למתחילים - 1-1.5 ק"ג בכל יד.
תרגיל מספר 3. מרימה את הרגל לצד
עם משקולת - 20 פעמים, ללא - 25 פעמים
עמדת המוצא: לעמוד על כל ארבע, לשמור על הגב ישר, הרגליים בזווית של 90 מעלות. הצמד את המשקולת בחוזקה מתחת לברך והרים את הרגל בצד עד להקבלה לרצפה. כאשר אתה יורד, הברך אינה נוגעת ברצפה. משקל העבודה למתחילים הוא 1-1.5 ק"ג.
בקבוקים עם מים להחזיק היטב מתחת לברך. תרגיל הוא יעיל במיוחד עבור הישבן. להרגיש כל שריר.
תרגיל 4. קפיצה אל הגוץ.
15 פעמים
נקודת המוצא: הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הידיים לאורך תא המטען. עמוק בפנים, ואז לקפוץ לתוך המיקום ההתחלתי. שמור על הגב ישר, לא לכופף את הגב התחתון. עזרה הידיים שלך בקפיצה. לנחות על הגרביים.
תרגיל מתוך מספר אירובי. מבער שמן טוב.
תרגיל מספר 5. מאקי רגל בצד בצד
20-25 פעמים לכל רגל
מיקום התחלתי: סקוואט חלש, ידיים קפוצות באגרופים לפני החזה, רגליים רחבות יותר מכתפיים, גב ישר. לעשות סקוואט עמוק, ואז לעלות ולנדנד לצד. חזור אל i.p. וחוזר על אותו הרגל השנייה.
רגליים ניתן לסירוגין או לעשות מיד 20-25 פעמים לכל רגל אחת.
טיפים למתחם
אחרי זה מורכב השרירים שלך על האפיפיור יהיה לשרוף, לפגוע ולא עובדים בכלל. כדי להפחית את הכאב למחרת, כדי להיות בטוח לעשות מתיחה לאחר פעילות גופנית או תקלה על הגוף כולו.
הקפד לנוח בין קבוצות 1-2 דקות. משוך את הרגליים, התכופף לרצפה. להקל על המתח. לשתות מים ולנשום.
המתחם מיועד 2-3 פעמים בשבוע. עושה כל יום, אתה יפגע בשרירים ובגידים. כדי לנער את השומן במרווחים, לרוץ בערבים לפחות 1-2 ק"מ למתחילים, לפחות 4 ק"מ עבור הרמה הממוצעת.
חשוב מאוד לעקוב אחר מזון!
עכשיו אתה יודע איך לרדת במשקל הכומר במשך שבוע לשאוב את הישבן שלך. לייעץ לחברה ולעבוד ביחד. בנות, עבודה, ואתה תצליח!