ידיות חזקות, או איך לשאוב את הידיים

הפיתוח של מפרק כף היד הוא לעתים קרובות נותר מאוחר יותר, כאשר האימונים ללכת לשלב חדש של המורכבות ואת פרק כף היד לא לעמוד המון כבדים. או כאשר אדם רוצה ללמוד איך לעמוד על הידיים שלו, לעשות פעלולים אקרובטי עם אידיוט על הידיים. אם אתה לא הרכבת את הידיים, אלמנטים אלה בסופו של דבר למתוח את הגידים, רצועות וסדקים בעצמות שלך. אספנו אימון קצר כדי לשאוב את הידיים בבית עם רמות שונות של קושי. בואו נתחיל עם קל ...

בקורס הם בקבוקים! אנחנו מניפים את ידינו באמצעים מאולתרים

הדרך הפשוטה ביותר, הזולה והיעילה ביותר לפתח מפרקי שורש כף היד היא לעשות תרגילים עם בקבוקי ליטר וחצי של מים.

כדי לעשות זאת, קח את הבקבוק במרכז והתחל לכופף את המברשת. לעשות 20 פעמים וללכת תנועות מעגליות פנימה והחוצה 15 פעמים. לאחר הברכיים, לנער את המברשות לחזור על אותם תרגילים פעמיים.

בקבוקי ליטרויה מתאימים לתרגיל סטאטי, כדי לשאוב את ידיהם של הידיים. קח את המרכז ורק להחזיק את בקבוקי מים במצב שטוח במשך כמה דקות. אין לסנן את שריר הזרוע או האמה, להפיץ את העומס רק לאורך מפרק היד. בסופו של דבר, לשנות את האחיזה או להזיז את מרכז הכובד הצידה - זה יסבך את המשימה ייתן את העומס המרבי עם משקל של 1 ק"ג.

תרגיל מפרק כף היד מן הרצפה

אנו נעבוד בדגש על שכיבות סמיכה, זה רק כדי להתנדנד אתה לא צריך biceps, אבל מברשות. כדי לעשות זאת, לקחת את התנוחה של הבר או להטות את הרגליים עם אגן על הספה, ואת כף היד לנוח על הרצפה. עכשיו אנחנו מנסים לקרוע את הגב של כף היד מן הקרקע, כך היד לנוח על האצבעות. אנו מבצעים 10-15 פעמים.

בתנוחה "lath" המתח על המפרקים הוא גדל בשל משקל הגוף. ברמה הבסיסית, האימונים של גרסה אור עם המיקום של הגוף על משטח אופקי יעשה.

איך לשאוב ידיים עם מרחיב

המאיץ הוא חתיכת מופלאה עשוי גומי חזק עם התנגדות שונה. בממוצע, הנערה לוחצת עם מברשת 25 ק"ג, בהתאם, expander צריך להיות נבחר עם סימן זהה. העיקרון של הפעולה הוא פשוט מאוד: אתה לוקח עיגול גומי בכף היד שלך, עם מאמץ מקסימלי, להפוך את הטבעת אל אליפסה מוארך.

כל יד הוא עבד על 15 פעמים, ואז לעשות הפסקה דקה לחזור על מחזור 2-3 פעמים.

איך לשאוב את הידיים שלך עם כוח?

Powerball (פאוורבול) או פשוט היגרוסקופי אימון כף היד מכונה - דבר מדהים זה משאבות את היד ואת שרירי האמה רק 3-4 ימים של אימונים. אתה רק צריך לשלוף את החוט כדי להפעיל את gyro ו להתמזג לתוך הקצב של הכדור. הניסיונות הראשונים הם בדרך כלל לא מוצלחים, אבל בפעם השלישית אתה בהחלט לקבל את זה נעשה.

רגע לאחר מכן הג'ירוסקופ יאיץ במהירות כזו שיהיה קשה מאוד להחזיק את הכדור בידך, ושרירי האמה והיד יהיו כאילו שופכים עופרת.

Lvl למעלה: איך לשאוב את הידיים עם dumbbells

כאשר סימולטורים gyroscopic לא נותנים תוצאות, הגיע הזמן לקחת ארטילריה כבדה - משקולות. תרגילים חוזרים כמו עם בקבוקי מים. ההבדל במשקל הוא משקולת. מומלץ מ 2 ק"ג, לאחר שבוע להגביר את העומס ב 0.5 ק"ג.

שגיאות אופייניות למתחילים: כיצד להימנע מפציעות

המפרקים הם טראומטיים לטווח ארוך ההשבה, ולכן מומלץ בחום לדבוק בכללים פשוטים של אימונים על פרק היד.

1. תמיד לחמם את הידיים והאצבעות, עושה תרגילי חימום במשך 5 דקות.
2. קח את המשקל שבו קשה לבצע את התרגיל האחרון 7-5 פעמים במחזור אחד.
3. הפסק להתאמן על הסימן הראשון של כאב.
4. ראשית, תחבושת את הידיים עם תחבושת אלסטית.
5. בואו נניח ידיים כל יום אחר של השבוע הראשון של שיעורים.
6. הגן על פרקי הידיים מפני פציעות גופניות: בליטות, חתכים.

אם טעות מותרת והידיים מוכיחות עד כמה בלתי נסבל, אנו מציעים את הפתרון הנכון לבעיות כאלה. מחממים ספל מים מעט לדלל כך היד יכולה להחזיק לא יותר מ 5 שניות. ואז לשים כף של קמומיל לטבול לתוך מרתח של פרק היד. כזה אמבטיה טוב משחרר דלקת.

יש השפעה דומה חרדל plasters. מבין אלה, אתה יכול לעשות מסכת חרדל או פשוט לשים את זה על היד שלך, אבל זה לא נוח.

אם הרצועות נמשכים חזק, הקפד לחבוש את אתר הפציעה ולהראות את עצמך לטראומה. לעתים קרובות, השבר של העצמות המטאקרפליות והקרפליות מתקבל על מנת למתוח, את המחיקה של שקיק periarticular נלקח כאשר מתמודדים עם עומס יתר בזרועות.

ולבסוף: במהלך אימון הדוכן על הידיים ואלמנטים אקרובטיים עם דגש על היד, לבקש עזרה מחבר. זה יעזור לך לווסת את משקל הגוף ואת מידת הלחץ על המפרקים. אם אתה לא מוכן, לבקש מהם להחזיר אותך למצב הרגיל שלהם.