תרגיל תוכנית להקלת שרירים

השתתפות האימונים במועדוני ספורט ומרכזי כושר, נציגי המין הוגן מנסים לאבד משקל גוף עודף ולהשיג את ההקלה של השרירים. עם זאת, תרגילים פיזיים לא תמיד מבוצעים כראוי על ידי נשים, ואפילו עם עומס גבוה מאוד על הגוף במהלך האימון, רקמת השומן ניתן לצרוך לאט מאוד. לכן, עבור סילוק מהיר יותר של עודף שומן תת עור, יש תוכנית התרגיל המיוחד להקלה על השריר. מהי המהות של תוכנית זו?

קודם כל, זה צריך לקחת בחשבון כי כדי לתת את השרירים הקלה זה לא צריך ללמוד כל תרגילים פיזיים מיוחדים. למטרות אלה, כל התרגילים אותו תבצע בשיעורים באמצעות משקולות או סימולטורים שונים יעשה. עם זאת, יש לעקוב אחר התנועה על פי כללים מסוימים. אם אתה רוצה ליצור הקלה בשרירים, אז מספר החזרות בכל גישה צריכה להיות לפחות 12-15. כמה תרגילים (למשל, כיפוף תא המטען "לנפח" את הבטן העיתונות) ניתן לבצע עם מספר גדול בהרבה של חזרות בגישה אחת - עד כמה עשרות. אם, עם הצמיחה של הכושר של הגוף שלך, אתה מתחיל בקלות לבצע מספר גדול של חזרות על התרגיל, זה אומר שזה הזמן להגדיל מעט את המשקל של הנטל בשימוש - לקחת משקולת קילוגרם קילוגרם וחצי או להתקין צלחת נוספת על המאמן לחסום. כמו כן, כאשר אתה מגיע לרמה מסוימת של כושר, אתה יכול להתחיל להשתמש משקולות גם בתרגילים כאלה של התוכנית, אשר מבוצעות בדרך כלל ללא משקל נוסף - למשל, לכופף את תא המטען, מחזיק את היד שלך גנטל קטן מאחורי הראש. זה יאפשר להמשיך את היווצרות ההקלה של השרירים עקב "שריפה" עוד יותר אינטנסיבי של רקמת השומן.

בעת ביצוע תוכנית התרגיל לפתח הקלה בשרירים, יש להימנע מהטעות הנפוצה ביותר למתחילים - הרצון לבצע חזרות רבות ככל האפשר בגישה אחת תוך שימוש במשקלים המקסימליים. תוכנית תרגיל כזו מתאימה יותר למי שרוצה לפתח כוח שרירים. אבל עבור היווצרות מהירה של הקלה בשרירים, עדיין לא צריך לרדוף את המשקל הגדול של משקולות. ברור את הנכונות של גישה כזו הופך מובן יותר על דוגמה פשוטה. לדוגמה, בעת שימוש במשקולת משקולת שמשקלה 10 ק"ג, ניתן לבצע רק חמש חזרות בגישה, בעוד שבמשקולות של 5 ק"ג אתה יכול לבצע 15 חזרות. בואו לחשב, ובמקרה כזה את האפקטיביות של אותה תוכנית התרגיל יהיה גבוה יותר. במקרה הראשון אנו מקבלים את המספר הכולל של קילוגרמים שנעקרו על ידי קבוצת השרירים המאומנים: 10 ק"ג × 5 חזרות = 50 ק"ג. במקרה השני אנו מקבלים: 5 ק"ג × 15 חזרות = 75 ק"ג.

כפי שאנו רואים, על אף העובדה שבמקרה השני משקל המשקל משמש פעמיים כפחות, האורגניזם יבצע את העבודה הכוללת פי 1.5. לכן, כמות האנרגיה שהושקעה על ביצוע תוכנית זו התרגיל יהיה גם גבוה יותר אם משקולת במשקל של 5 ק"ג משמש. ואת ההוצאות של האנרגיה תהיה המשימה העיקרית של אימון בהיווצרות של הקלה בשרירים. העובדה כי עבור פיתוח של אנרגיה זו יהיה נצרך רקמת שומן, אשר נותן את השמנת יתר דמות מתנגש עם ביטוי של הקלה של השרירים.

בנוסף, בעת ביצוע התוכנית של התרגילים האלה, אתה בהחלט צריך לקחת בחשבון את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך. לדוגמה, רצוי להגביל את כמות מנות שומניות ומתוקות בתזונה, וגם לנסות לצרוך מזונות כאלה רק במחצית הראשונה של היום (במקרה זה, קלוריות ופחמימות הכלול בהם יהיה זמן לפצל עם שחרור של אנרגיה ולא ניתן להפקיד בצורה של שומן תת עורית, שימור ההקלה של השרירים). בערב מומלץ לאכול סלטי ירקות עם תוספת מינימלית של מיונז או שמן צמחי, כמו גם מזונות נטולי שומן - לדוגמה, קפיר או גבינת קוטג '.

לכן, בעקבות גישות שיטתיות מסוימות בארגון של תהליך האימון והפיכת הדיאטה שלך עם התוכן הקלורי של מוצרים, באמצעות תוכנית של תרגילים פיזיים אתה יכול להשיג בזמן הקצר הקלה בולטת היטב של השרירים של הגוף שלך. היפטרות של רקמות שומן עודף ייתן הדמות שלך מראה רזה, חכם ואתלטי, מה שהופך אותך אפילו יותר אטרקטיבי למין השני.