כל אישה חולמת על רגליים יפות וארוכות. ככלות הכל, גברים אוהבים להעריץ את רגליה הדקות של נערה חולפת. אבל אין זה סוד שהטבע לא ניחן ברגליים ארוכות ודקות. זוהי אחת הבעיות הגלובליות ביותר של חצי נקבה.
כיצד, אם כן, יכולים הגברים להיאבק באנשיו עם רגליו הזעירות, הזעירות, "מהאוזניים"? אנחנו צריכים לחפש דרך להאריך אותם. נשים רבות אפילו לא אכפת לשכב מתחת לאזמל כדי להיות הבעלים של רגליים ארוכות. לאחר הניתוח תצטרכו לעבור שיקום במשך זמן רב, זהו הליך מאוד לא נעים. לא כולם מוכנים ללכת על זה, כך יש דרך קלה יותר להאריך את הרגליים. לדוגמה, אתה יכול לעשות סדרה של תרגילים כי יוכלו להתמודד עם הבעיה. עצות שימושיות עבור הבנות
כדאי לשים לב ליציבה שלך. זה מאוד חשוב. אם אדם הולך כפוף, אז כל תרגילי הארכה הרגל יהיה קל לראות. עקמת מתפתחת בגלל יציבה לא נכונה. לכן, כדאי לשקול תרגיל עבור הגב ואת יציבה נכונה. ואתה צריך לאכול ויטמינים. ויטמין D הוא הכרחי עבור אדם לצמיחה נורמלית ופיתוח העצמות. לכן, יש צורך ללכת יותר בשעות אחר הצהריים ולהיות תחת השמש החמה.
עכשיו באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה "מעניין" ספרים. הם מפרסמים כי הם יכולים לעזור להאריך את הרגליים בשיטה מיוחדת או אפילו היפנוזה. אז אתה יכול להיות שולל ולשלם סכום ניכר עבור רמאות. תרגילים פיזיים יעזרו להפוך את הרגליים יפה.
איך להתחיל הכל?
לפני תחילת סדרה של תרגילים, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. אחרי הכל, זה אפשרי כי הבריאות אינה מאפשרת לך לבצע את כל העומסים הפיזיים השונים. הדבר הראשון שיעזור לגבר להאריך את רגליו הוא ריצה רגילה. לכן, ריצה רגילה היא הדרך לדמות יפה רגליים ארוכות ודקות.
מומלץ לרוץ מסביב לפארק שבו יש שבילים. ככל שהעומס גדול יותר, כך התוצאה טובה יותר. הרצים חייבים להתבצע לפחות 30-40 דקות ביום. ריצה צריך להיות מהיר, אתה יכול לשנות לריצה קלה. חשוב מאוד לבחור נעליים נוחות, זה צריך להיות נעלי ספורט או נעלי. יותר מפעם אחת אפשר היה לראות כמה אנשים מיוחדים רצים בבלט או סטירה. אז אתה יכול לעשות בלי הרגליים בכלל.
מתברר כי לאחר ריצה טובה במבנה רקמות העצם של הרגליים, microcracks הטופס. בקרוב מאוד סדקים אלה ישוחזרו. אנחנו צריכים את הסדקים האלה בשביל התרגילים שלנו. אז זה עבודה קשה!
תרגילים על הרגליים הארוכות
מיד לאחר הריצה, אתה צריך לעשות תרגילי רגל. כאשר אתה מגיע הביתה, אתה חייב מיד להתחיל לבצע אותם. תרגילים אלה למתוח את השרירים.
התרגיל הראשון
אני צריך לשבת על כיסא. הוא חייב להיות גבוה כך שהרגליים לא יגעו ברצפה. משקולות צריך משקל. 1 ק"ג יהיה מספיק בפעם הראשונה. בעתיד, אתה יכול להגדיל את המשקל. הם ניתן לרכוש בחנות ספורט או על מנת באמצעות האינטרנט. גדול מדי לתלות לא. חזק יותר השוק, את המשקל יותר. המסה המקסימלית שלהם צריכה להיות 4 ק"ג. ישיבה בתנוחה זו צריכה להיות בערך חצי שעה, אם הכוח, ואז שעה.
סוכני שקילה לא צריך להדק את הרגל התחתונה, זה יכול לשבור את זרימת הדם. אם חומרי הניפוח כבדים מדי, הדבר יגרום לחוסר נוחות וכאב ברגליים. עבור נוחות, אתה צריך להעביר קצת עצלן או לשים כרית רכה. אתה צריך להירגע השרירים שלך לשבת בשקט בתנוחה זו. תחשוב על כמה מהר הרגליים שלך יהיה ארוך יותר.
התרגיל השני
רגליים מתיחות היא הדרך לשלמות. החלק השני של התרגילים הוא מתיחה. בלי זה, בשום מקום. ישנם מספר תרגילים יעילים. התרגיל נקרא "פרפר". אתה צריך לשבת על הרצפה לחבר את הרגליים. עכשיו, לופת את הרגליים בידיים שלך, מנופף להם כמו כנפיים של כדור. ואז לעצור ולנסות לשכב בצורה חלקה על הרגליים. אתה יכול להרגיש את כאב השרירים.
אנחנו מנסים למתוח את הרגליים בצורה רחבה יותר. ידיים בשלב זה נשענות על הרצפה ומנסות לשקוע בצורה חלקה. כדי להתחיל, אנחנו להישען על כ -30 שניות.כל פעם אנחנו צריכים להגדיל הפעם.
תרגיל פשוט מאוד. אנחנו מקבלים ישר, רגליים ביחד. שמירה על הרגליים אפילו, אתה צריך למתוח את הידיים על הרצפה. אחרי שנגעת ברצפה, אתה צריך לעמוד 30 שניות במצב זה, זה מאוד שימושי לשבת בתנוחת הלוטוס, יש לנסות לשבת יותר בתנוחה הזאת. אתה יכול אפילו לעשות את זה כאשר אתה פשוט להירגע מול הטלוויזיה.
התקפות עמוקות עם משקולות - תרגיל מצוין, לא רק עבור מתיחה, אלא על הישבן. לכן, אתה צריך לעשות 10 התקפות על כל רגל. ככל שההתקפה תהיה עמוקה יותר, כך התוצאה תהיה טובה יותר.
עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשכב על הבטן. עכשיו, עם הידיים שלך, לתפוס את הרגליים וכופף את הגב, ולהרים את הראש למעלה. יש לחייב את המיקום הזה למשך 30 שניות.
למעשה, זה לא כל תרגילי מתיחה שניתן להשתמש בהם. יש כל כך הרבה תרגילים שונים שאולי תרצה. רק צריך לבחור סדרה של תרגילים מתיחה שלך.
התרגיל השלישי
כמעט לפני שאתה הולך לישון אתה צריך להתחמם את שרירי הרגליים. לדוגמה, לקפוץ על החבל. עכשיו לשים שקלול על 1-2kg. אנחנו מתחילים לנדנד את הרגליים בקצב מהיר. תרגיל נהדר שריפת שומן הרחבות של הרגליים.
נדנדה קדימה, אחורנית, ימינה ושמאלה במשך 8 חזרות. עדיף לעשות כמה גישות. עכשיו אתה מוכן לשלב הסופי. אחרי התרגילים, רק כשעה. בשלב זה, כדאי לקרוא או לצפות בסרט מעניין.
בתום שעה, הגיע הזמן ללכת לישון. זמן שינה. ואז למתוח את הרגליים בזמן לחלומות. רגליים צריך לשקול את המיטה, מתחת לברכיים, כרית רכה צריך להיות ממוקם. אולי לא כל אחד יכול להירדם בתנוחה זו, אבל היופי דורש הקרבה.
התרגיל הרביעי
הליכה על גרביים. זהו אחד התרגילים הקלה והיעילה ביותר להאריך את הרגליים. אנחנו עומדים על בהונות והולכים כל כך בדירה, ועל זה צריך לנסות למתוח את הרגליים למעלה ואת משענת הגב כדי לשמור בדיוק ובבטחה. אתה יכול לשים עוד ספר על הראש שלך עבור יציבה טובה יותר.
תרגיל חמישי
בעיטות ברגליים תורמות להארכה של עצם השוק. זה תרגיל מסובך למדי ומייגע. אם מישהו שם לב, אז אנשים העוסקים באגרוף התאילנדי יש רגליים ארוכות למדי. בעיטות לבצע צריך להיות בחדר הכושר עם המאמן שלך, אבל אם יש לך אגס אגרוף בבית, אז זה בדרך כלל אפשרות אידיאלית.
לפני שתתחיל אימון, אתה צריך למתוח את השרירים שלך.התחיל עם ריצה קלה רגליים מתנפנפות. לאחר חימום קל אתה יכול לבצע סדרה של תרגילים. אנחנו עושים 200 משיכות עם רגל אחת, ועוד אחת, אנחנו נחים לשתי דקות ואנחנו מבצעים גישה אחת נוספת. בסך הכל צריך להיות 1000 מכות. בהתחלה זה יהיה קשה מאוד הרגליים שלך יהיה חולה מאוד. אבל זה.
בעזרת קומפלקס של תרגילים אתה יכול להיות הבעלים של רגליים יפות וארוכות. כמובן, הם לא יגדל 10 ס"מ, אבל 3-4 פעמים. עבודה כזו תהיה מתוגמלת. ואתה צריך לעשות לא רק רגליים יפות, אבל את כל הגוף. לכן, כדאי לבקר את חדר הכושר או פגישה עבור כושר.