מאמן כושר טוענים כי תרגילים על מערכת טבאטה באופן מושלם לעורר רקמת שריר ולאפשר לו לייצב מקסימלית. שלא כמו דיאטות רבות כי פשוטו כמשמעו "לאכול" את השרירים שלנו, תרגילים אלה נותנים לגוף הבנה שאנחנו צריכים רקמת שריר יותר. בתגובה הוא מתחיל לבנות אותו בדיוק במקום שבו אנו זקוקים לו.
תכונות של מערכת Tabata
הם היתרונות שלה. ראשית, תרגילים אלה מגבירים את ההשפעה של תרגילים אחרים על ידי הגדלת כמות החמצן בגוף. הם מגבירים את הסיבולת ומסייעים לגוף לייצר את כמות האנרגיה המקסימלית. לכן, שריפת שומן הופך פעיל יותר, ואתה מאבד משקל אינטנסיבי.
קומפלקס התרגילים על מערכת טבאטה אינו כרוך בהכרח בשימוש בסימולטורים נוספים. אתה יכול לאמן את עצמך בבית.
אם אתה מתעמל באופן קבוע, לפחות חמש פעמים בשבוע, אתה יכול ברצינות להגדיל את הסיבולת שלך רק חודש וחצי. זה חל על אירובי ויכולת כוח. כלומר, את הסיבולת של האורגניזם כולו על העליות המורכבות.
יש לקחת בחשבון כי זה מורכב למדי של התרגילים ואת זה הכי טוב לעשות את זה תחת פיקוחו של המאמן. בנוסף, תצטרך קצת מילואים של כוח וסיבולת, כך מתחיל מוחלט בתחום הספורט יהיה די קשה. אם אתה עדיין רוצה לנסות, להתחיל קטן. לעשות את זה בהתחלה פעם בשבוע, אבל באופן קבוע, בהדרגה להגדיל את העוצמה ואת העומס.
תרגילים במערכת טבטה
הייחודיות של התרגילים הללו היא עוצמת יישומם. התוכנית היא די פשוטה בתיאוריה, אבל קשה מאוד בפועל. אתה צריך לבצע שמונה חזרות של התרגיל רק 4 דקות, לסירוגין את העומס במשך 20 שניות עם מנוחה למשך 10 שניות.
תרגילים יעילים:
- התחל עם squats. אתה יכול לעשות אותם עם barbell, אבל קודם לנסות לעשות את זה נכון בלי זה. אתה צריך לשבת את המספר המרבי של פעמים ב 20 שניות, ולאחר מכן להירגע למשך 10 שניות ולאחר מכן squat שוב. מחזורים כאלה צריכים להיות אידיאליים שמונה. לאחר מכן, עבור התרגיל החדש.
- לחץ על הרצפה לפי אותו דפוס. אם קשה לך לשחרר לגמרי, לעשות את זה הברכיים.
- לסובב את העיתונות. כדי לעשות זאת, לשכב מאחורי הגב, הידיים במנעול מאחורי הצוואר שלך. סובב את מספר הפעמים המקסימלי. ודא כי הדיור נשאר ישר.
- לעמוד על הרגליים ולהפוך את lunges עם הרגליים.
זה אימון פשוט לכאורה, אבל אחרי זה אתה תרגיש כל שריר תרגיל במערכת טבטה לא רק מגרה את צמיחת השריר, אלא גם מאיץ את חילוף החומרים. לכן, עודף משקל נשרף הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר.