כללים בסיסיים של ירידה במשקל

מתוך הכותרת של המאמר זה אולי נראה כי קל מאוד לרדת במשקל, אבל אם זה היה כל כך קל, אז בנושא זה, לא מוקדש משאבי האינטרנט במגזינים לאבד משקל לנשים בודדות רובלים, לא היו נכתבו אלפי ספרים. זה לא עבודה קלה, אבל זה לא נחשב בלתי אפשרי. המשימה העיקרית שלו היא לא לבחור את הסוג הנכון של פעילות גופנית או לבחור דיאטה, ואפילו לא המאפיינים האישיים של הגוף בכללותו. כל הנשים בדרך אל הדמות האידיאלית עומדות בפני הקושי, כלומר לנהל משא ומתן עם עצמן. במילים אחרות, הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל, זה כוח הרצון, אשר מוכפל פעילות גופנית דיאטה בריאה. אנו נעשה רשימה של טיפים, הם צריכים להיות דבק כדי לרדת במשקל.

לרדת במשקל כראוי, להגדיר מטרה
הדבר החשוב ביותר בכל מאמץ הוא להציב מטרה, ועד להשגת המטרה, המקרה נחשב כבלתי ממומש. בעת ירידה במשקל, אתה צריך למדוד הצלחה בסנטימטרים, לא בק"ג. זה סנטימטרים למדוד את הכרכים שאתה צריך להיפטר. המטרה צריכה להיות לא אינדיקציה של המאזניים, אבל את גודל הבגדים שיתאימו לך ביום אחד.

לרדת במשקל כראוי, בעזרת תזונה בריאה
גורם חשוב להצלחה של ירידה במשקל היא לנרמל תזונה. וזה לא משנה אם אתה מגביל את עצמך מטוגן, קמח, מתוק, להפסיק לאכול אחרי 18:00, או לשבת על דיאטה קשה. יש להבין כי לוח הזמנים הארוחה לוקחת בחשבון את הקצב הגופני, והמזון צריך להיות בריא ובריא. לא הזדמנות לתקן דיאטה.

לרדת במשקל כראוי כאשר עושים ספורט
אם אתה רוצה להיראות טוב, אז אתה לא יכול לעשות בלי ספורט. לא צריך להתאמן בחדר הכושר לפני הזיעה השביעית או להירשם בסעיף הספורט. בקושי יהיה לך רצון או יהיה זמן. אבל אם 15 דקות ביום תוכלו לבצע תרגילי התעמלות פשוטים, אז האפקט ירגיש מיד. תרגילים יכול להיות מוחלף על ידי הליכה, סקי, רכיבה על אופניים, או כל ספורט שאתה אוהב. התנאי היחיד כדי systematize את התהליך ולחזק את התוצאה, אתה צריך לעשות את זה כל יום.

תרגילי נשימה
להאיץ את התהליך של ירידה במשקל יכול להיות תרגילי נשימה. טכניקות כגון callanetics, oxysize, bodyflex ניתן להשתמש במקום התעמלות הרגיל, וכן בשילוב עם זה. במקרה זה, הגוף פעיל מקבל חמצן, אשר מפצל שומן. מהדרים של טכניקות לומר כי ירידה במשקל עולה עד 10 פעמים מהר יותר מאשר אם אתה עוסקים בספורט המסורתי. לא קנאי מאוד, אתה צריך להתמקד בבריאות שלך, וברגע שאתה מרגיש את אי הנוחות הקלה, אתה צריך להתאים את התוכנית של שיעורים.

לרדת במשקל כראוי
פיתחתם את התרגילים הגופניים ואת הרגלי האכילה. ולא משנה איך אתה רוצה, מנסה לא להפר אותם. אם אתה אוכל שוקולד לפני שאתה הולך לישון, אז כמובן שאתה לא ישתפר פעם אחת, אבל אם אתה מעד, אתה תעשה את אותו הדבר בפעם הבאה. נראה כי זה המקרה אם יש לך מסודרים לעצמך חג קטן של ממתקים, ולאחר מכן עוד כמה פעמים. אתה לא שם לב כי הפרות של המשטר יהיה קבוע, ואת תהליך הירידה במשקל יהיה תקוע.

אותו דבר קורה עם פעילות גופנית, אם אתה לדלג על הטעינה, ואז בפעם הבאה אתה מוצא את הסיבה למה אתה רוצה לפספס את זה שוב, אבל הפעם עם פחות מצפון מצפון. לפני בחירת מה התרגילים לעשות וכיצד לבחור סגנון מזון, אתה צריך לחשוב כמה פעמים, כי אתה צריך לחיות איתם במשך זמן רב.

לרדת במשקל מהר, לא אומר מרהיב
אני רוצה לרדת במשקל לרדת במשקל מהר יותר, אבל כאן העיקר לא להגזים בזה. עבור הגוף נחשב בטוח ירידה במשקל עבור הגוף לרדת במשקל לא יותר מ 3 ק"ג בשבוע. אל תבחר דיאטות כאלה המבטיחים לך חלק עם קילוגרמים מיותרים ב -7 ימים, במשך 7 שבועות. ירידה כזו במשקל תהפוך ללחץ רציני לגוף. אתה לא יכול לוותר על שומנים, פחמימות או חלבונים, אלה הם האלמנטים כי צריך להיות בתזונה, תזונה נכונה יהיה מזון מגוון.

עם ספורט, אתה צריך להיות זהיר. אם בפעם האחרונה היית בבית הספר עושה תרגילים, אז אתה צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים. גם אם אתה ספורט אדם, מנסה לא overwork. אם אתה עייף של אימונים, אז הרצון לשחק ספורט איתך בקרוב להיעלם.

לרדת במשקל ביחד
אם אתה הופך להיות רזה עם החבר שלך, חבר, אמא, אז ההישגים של השותף תמיד להשרות הישגים חדשים. אתה יכול לרדת במשקל על מחלוקת או לארגן תחרות. נסה לבחור את סוג התרגיל והתזונה שיש לך, בפרט, אם אתה חי ביחד.

הערה הצלחה
לרצון לרדת במשקל אנחנו הולכים בצעדים קטנים, קטן, אפילו ניצחון קטן צריך לחגוג. לדוגמה, אתה רוצה לרדת במשקל על ידי שלושה גדלים. ובכל פעם שאתה משנה את הגודל, לעדכן את הארון ולקנות לעצמך משהו נחוץ ונעים. כל זה יביא אותך להילחם בשלמות. כל כך נחמד לקנות מכנסיים בגודל קטן יותר.

לסיכום אנו אומרים - עושה תרגילים יומיים, אכילה נכונה ותצפית על הכללים של ירידה במשקל, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה.