אם אתה מחליט ברצינות להפעיל את המירוץ, אז כאשר ציור דיאטה שלך, אתה צריך קודם כל לשקול את העלייה בעלויות האנרגיה של הגוף במהלך מאמץ פיזי. תלוי כמה זמן שלך jogs ולקבל עם המהירות הממוצע שבו אתה מפעיל, הגוף שלך צריך לקבל כ 3500 - 4500 קלוריות ליום. אם, לעומת זאת, אתה מכוון לא רק לשמור על עצמך שרירי, אלא גם כדי להיפטר מעודף משקל, אז הערך הקלורי המתקבל על פני יום של תזונה צריך להיות מופחת מעט. ניתן לבחור רשימה משוערת של מוצרים לבישול בתכולת הקלוריות על בסיס השימוש בלוחות מיוחדים בספרים על תזונה.
צריכת המזון במהלך הריצה צריך להיות מחולק 4-5 פעמים ביום. עבור הטמעה מלאה של מוצרי מזון כדי למנוע את המראה של אי נוחות במהלך הריצה מומלץ להתחיל אימון לא לפני 1-1.5 שעות לאחר האכילה. לאחר התרגיל הוא שלם, אתה גם צריך לחכות זמן מה לפני האכילה - כשעה או לפחות חצי שעה.
תזונה בעת אימון כושר צריך גם לספק את הצורך של הגוף חלבון. לכן, עבור נשים עם מאמץ פיזי כזה, כמות אופטימלית של חלבונים בתזונה היומית הוא כ 100-130 גרם חלבונים נדרשים כדי לשמור על תפקוד רקמות שריר נורמלי הצמיחה שלה. מספר רב של מרכיבים חשובים אלה של תזונה נמצאים בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, ביצים, אפונה, שעועית.
אבל המקורות העיקריים של אנרגיה בטווח הריצה הם שומנים ופחמימות. פחמימות רבות נמצאות בכיתות שונות של לחם, דגני בוקר, מוצרי קונדיטוריה ומוצרי קמח. שומנים בתזונה שלנו הם בשל שמן, שמן דגים ובשר. אם אתה צריך לרוץ יותר בריאות כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות על ידי הגבלת כמות של פחמימות ושומנים במזון שלך, אבל בשום מקרה אין לך להגביל את השימוש במוצרי חלבון. על ידי הפחתת כמות של פחמימות ושומנים אכלו, ולכן, כאשר עושים שיפור הבריאות, אתה מכריח את הגוף שלך להשקיע עתודות שומן נדחה להשגת האנרגיה החסרה, אשר כנראה קשה לקלקל את הדמות שלך. בשל כך, הגוף הוא רזה ודק.
תכונה חשובה נוספת שיש לקחת בחשבון כאשר מארגנים דיאטה מלאה כאשר פועל, הוא הצורך הגובר של הגוף עבור חומרים מינרליים וויטמינים. כדי לפתור בעיה זו, עדיף להשתמש קומפלקסים ויטמין מינרליים. בכל בית מרקחת עכשיו אתה יכול למצוא מגוון רחב של תרופות כאלה. בנוסף, לאחר הפעלת ריצה בריאות אתה כנראה רוצה להרוות את הצמא שלך - להשתמש במים מינרליים או מיצי פירות (מים מינרליים עשירים קטיונים ואניונים הדרושים לגוף, ואת המיץ הוא ויטמינים).
זכור כי אם אתה מנסה לארגן דיאטה בהתאם להמלצות לעיל, ולאחר מכן בעוד כמה חודשים הדמות שלך יהיה הרבה יותר רזה, ואת קילוגרמים מיותרים ייעלמו לאט.