ספורטאים מיד העריכו כי זה עוזר לפתח כוח, גמישות ותיאום ומוסיף אלמנטים אימון למשחק - ומתחילים קל יותר להסתגל ללחץ פיזי, ספורטאים מנוסים לא להשתעמם. כדי להתאמן על fitbole הביא לך רק ליהנות הנאה, חשוב לבחור את הגודל הנכון. הקוטר של הכדור שלך יכול להיות מחושב על ידי הנוסחה: גובה מינוס 100 ס"מ, לבדוק את נכונות הבחירה, יושב על fitball: הרגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. אם הירכיים שלך מקבילות לרצפה - אתה לא טועה עם הגודל. אם אתה מהסס, בחירה בין הכדור קטן יותר גדול, להיות מונחה על ידי רמת הכושר הגופני. זה יותר נוח עבור ספורטאית חסרת ניסיון להתאמן על כדור גדול יותר.
תרגילים מורכבים על fitbole מאפשר לך לחשב את כל השרירים של הגוף, כולל מייצבים שרירים עמוקים, אשר בדרך כלל קשה לשימוש.
היתרון העיקרי של fitball הוא multifunctionality שלה. בעזרתו אתה יכול לבצע תרגילים שונים עם משקל הגוף שלך, כמו גם כוח מסורתי עם משקולות, משקולת, בולם זעזועים. Fitball הוא אחד הפגזים הטובים ביותר לאימון איזון ותיאום, על מנת לחשב את השרירים של העיתונות הבטן ...
המתחם המוצע על ידינו יעזור לחשב את השרירים של הגוף כולו. לעשות את זה כל יום שלוש פעמים בשבוע. בהתאם לרמה של הכושר הגופני, לעשות כל התרגיל 12-20 פעמים, 3-4 גישות עם הפסקה ביניהם 1-1.5 דקות. כדי להקל על יישומם, אתה יכול לפוצץ את פיטבול קצת.
לעמוד על fitball. מייצבים שרירים לעבוד.
לממש את היתרה. שים את הברך של כף הרגל הימנית במרכז הכדור, נשען על הכדור עם הידיים שלך, רכון קדימה מעט, להרים מאחורי עצמכם ברמה של האגן רגל שמאל מוארך. החזק במצב זה למשך 5-20 שניות. ואז להוריד את הרגל השמאלית על הרצפה, לקום ולעשות את התרגיל על הרגל השנייה. עבור וריאציות של התרגילים על הכדור fitball יש ניואנס אחד חשוב - העיקר הוא להרים את הכדור כי מתאים במיוחד לך.
מתפתל על הכדור. שרירי העיתונות עובדים.
שכב על פיטבאל, רגליים על הרצפה, הכדור ממש מתחת למותניים. למתוח את הידיים ישר קדימה, להרים את הכתפיים ואת הראש. לגמרי unbend את הגוף ומיד לבצע פיתול, ציור בבטן ואת הקשה על המותניים לתוך הכדור. החזק את השלב הסופי עבור 1 השני. חזור למצב ההתחלה, חזור על.
טיוטה של בולם זעזועים יושב על פיטבול. שרירי העבודה האחורית.
משוך את בולם זעזועים דרך תמיכה יציבה. קח את הקצוות בידיים שלך ולשבת על fitball. קדימה קדימה, לקחת עמדה יציבה. התחל את התנועה על ידי הרמת הגוף, וככל שהוא מתיישר, להוסיף המתיחה עם הידיים. בנקודה הסופית, להסיר את עצם השכמה. חזור.
כיפוף רגל על פיטבאל. שרירי החלק האחורי של הירך פועלים.
שכב על הגב, שים את הרגליים על פיטבול, ידיים עם הידיים למטה - על הרצפה. הרם את האגן כך שהגוף נמתח מכף רגל ועד ראש. מגלגל את הכדור לעצמך, לאט לכופף את הברכיים לזווית הנכונה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה, מבלי לכופף את הברך עד הסוף. חזור.
מניחה את ידיך לצדדים, כורעת על ברכי הכדורגל. שרירי מייצבים שרירים deltoid עבודה.
להרים משקולות, לעמוד מול fitball (הברכיים על רוחב האגן) בעדינות "רול" על הכדור. לתפוס איזון ולקחת את המיקום הראשוני: הגב ישר, הזרועות כפופות מעט במרפקים ולא לגעת הירכיים, כפות הידיים מכוונות כלפי הגוף. שמירה על המתח בשרירי הרגליים והעיתונות, לקחת את הידיים לצדדים, מבלי להרים את המשקולת מעל הכתפיים. חזור למצב ההתחלה וחזור. אם אתה מתקשה לשמור על איזון, מכה את הכדור על ידי 15-20%.
משקולת משקולת, יושב על fitbole. שרירי העיתונות ושרירי הדלאטואיטים פועלים.
יש הרבה סוגים של תרגילים על הכדור fitball, אבל זה יהיה נכון יותר לבחור בדיוק איזה מהם מתאים לך. שב על הכדור, קח את המשקל ביד שמאל והבא אותו אל הכתף, כף היד פונה קדימה. ביד ימין, לחץ על הכדור והרים בעדינות את רגל שמאל. לשמור על המתח בשרירי העיתונות, להרים את היד השמאלית ולבצע את הספסל. חזור למצב ההתחלה וחזור. האם התרגיל בדרך אחרת. במשך הזמן, לנסות לעשות את זה בלי להישען על היד שלך על הכדור.
דחף משקולת ב הטיה עם דגש על fitball. שרירי מייצבים ושרירי הגב עבודה.
קח את המשאית ביד ימין, הניח את הברך הימנית על הכדור, מגלגל את הקליע, מיישר את הרגל. הרגל השמאלית מתכופפת מעט בברך ונשענת עליה ביד שמאל. יד ימין מזדקרת, כף היד מופנית כלפי הגוף. לכופף את הגב התחתון. מכופף את הזרוע במרפק, מושך את המשקולת כלפי מעלה לעבר הגוף, מתרכז בשמירה על האיזון של כל הגוף. חזור למצב ההתחלה וחזור. האם לממש את הדרך האחרת כדי להשלים את הגישה.
מתפתל מהבר לאורך האלכסון. שרירי העיתונות עובדים.
קח את המיקום של הרצועה על פיטבאל: shanks על הכדור, כפות הידיים על הרצפה רק מתחת לכתפיים. משוך את הבטן שלך לגלגל את הכדור לעצמך, מרימה את האגן. במקרה זה, מעט לפרוש את הגוף בצד, בהורדת האגן שמאלה ומושך אותו הכתף השמאלית. החזק למשך שנייה אחת, חזור למצב ההתחלה. האם התרגיל בדרך אחרת.
שמור על איזון שוכב על fitball. שרירי הרגליים, הגב ועבודת העיתונות.
לשכב על fitball כך הכתפיים והגב העליון שכב על הכדור. הרגליים כפופות בזווית הנכונה בברכיים, רגליים על הרצפה. הרם את הזרועות הישרות למעלה, ואז לאט לאט למשוך רגל אחת קדימה במקביל לרצפה. החזק במשך 5-3 שניות, לא להוריד את האגן. חזור למצב ההתחלה וחזור עם הרגל השנייה.
סקוואט עם כדור פיטבול על הקיר. שרירי הרגליים עובדות.
לעמוד עם הגב אל הקיר, להישען על fitball כך שהוא מתחת למותניים שלך, הידיים על המותניים שלך, הרגליים כפופות מעט בברכיים. שב, מגלגל את הכדור ומשך את הכיור שמתחתיו עד לנקודה שבה הירכיים יהיו מקבילות לרצפה. להסתכל קדימה, לשמור על סטיה בגב התחתון. כדי לסבך את התרגיל, לעשות את זה בזמן שעמד על רגל אחת.