איך לשבת על חוט?

רבים מאיתנו חלום לשמור על הילדות הפלסטיות ואת האלגנטיות של הגוף. למטרה זו, ניתן להשתמש בהדרכות אימון שונות. עם זאת, רק תרגיל אחד ניתן להשיג בקלות עבור חלק ובלתי מושגת לחלוטין עבור אנשים אחרים. זה קשור בחוט. גמישות ומתח של השרירים הם שני גורמים הקשורים זה בזה שיעזרו לך ללמוד לשבת על החוט. כל מה שצריך זה סבלנות, עבודה קשה והרצון להיות חינני.

מה אתה צריך לדעת למתחילים?

הצעד הראשון, אשר יינתן למתעמל מתחיל, הוא חוט שדרה האורך. תרגיל כזה אומר כי רגל אחת היא מול, והשני הוא בתחתית, אנכית לחלוטין. הדרך היחידה להשיג את המטרה המיועדת יכולה להיות מתיחה מ פשוט יותר מורכב.

כמו כל המצטרפים החדשים, ב מיומנות מיומנות החוט אתה צריך להתחיל קטן. ואתה צריך מיד להבין את הצבע כי לא ניתן לשבת על החוט כראוי במשך שבוע או חודש. רק ילדים צעירים או מבוגרים גמישים בצורה חריגה יכולים לעשות זאת. לכן, אם אין לך רקע התעמלות מאחורי הכתפיים שלך לא לעשות מתיחה, זה עלול לקחת חודשים כדי לשלוט בטכניקה זו.

הכללים העיקריים עבור אלה אשר על האש לשבת על החוט בזמן הקצר ביותר האפשרי:

• להיות סבלני;
• לא למהר להתגבר על הכוח שלך;
• לדבוק בקביעות - להקדיש שיעורים לפחות 4 ימים בשבוע;
• כל אימון צריך להימשך לפחות 30 דקות;
• כאשר מתרחש כאב חמור, יש להשלים את התרגיל ואין לפגוע בגוף;
• לאחר אימון להקדיש זמן לנוח, כך השרירים יכולים להתאושש.

קבוצה של תרגילי מתיחה יעילה

1. לפני שאתם יושבים על צלב לחצות, אתה חייב להקדיש את עצמך הכנה מלאה. ראשית, לעשות את זה תנועה: לשבת, לכופף את הרגל השמאלית כך שהוא נשען על פני השטח הפנימי של הירך. יד סביב המותניים שלך ורזה נמוך ככל האפשר, בלי לכופף את רגל ימין. לעשות 20 נוטה ולהמשיך למתוח את הרגל השנייה.
2. באותה תנוחה, במקום רגל שמאל על החלק החיצוני של הירך ולבצע תנועות דומות 20 פעמים. ואז לשנות את הרגליים וחזור על מחזור התרגיל.
3. על מנת למתוח את שרירי המפרקים, לשבת בתנוחת לוטוס ולסגור את הרגל. שים את כפות הידיים על אותם ופרש את הברכיים עם המרפקים עד שאתה מרגיש לא נוח בוער.
4. התרגיל הבא: שב עם הרגליים שלך המורחבת ולנסות לכופף את הגוף נמוך ככל האפשר כדי לאחוז את הרגליים עם הידיים. נעל את המיקום למשך 5 שניות ויישר.
5. לאמץ את עמדת הישיבה, בעוד לכופף את הברך הימנית כך העקב יכול להגיע אל הישבן. הרגל השנייה צריכה להישאר ישר, ויוצרים זווית ישרה בין הגפיים. הפוך את שיפוע נמוך קדימה, מנסה כפות הידיים לתפוס רגל של רגל שמאל. חזור על המחזור במצב המראה.
6. ואז לעמוד על הברכיים, לדחוף את הרגליים כך העקבים נמצאים על כל צד של האגן. להישען רק על הגרביים. קצת עוזר לעצמך עם הידיים, להרים ולהוריד את הגוף, אם אתה רוצה לגעת ברצפה עם הישבן.
7. הפעולה היעילה ביותר היא כדלקמן: לשבת על רגל אחת, לגמרי בצד בצד השני. במקרה זה, הצבע את האצבע לעצמך ולא לכופף את האיבר. ואז לעלות וליפול, מרגיש כמה משקל הגוף לוחץ על מתיחה. לעשות 30 חזרות לבצע קומפלקס עבור החצי השני של הגוף.

ראה תרגילים יעילים לשבת על החוט יכול להיות על וידאו: