כיצד להגן על בריאות האישה?

במאמר "כיצד להגן על בריאות האישה" אנחנו אגיד לך איך אתה יכול, להגן ולשמור על הבריאות שלך. ימי הסתיו הגיעו; רוח קרה, גשם ... אנחנו לא יכולים לחלות לא להעמיס על פרויקט מורכב בעבודה, כדי לא לצאת מתוך סדר כדי לא לצבור הרבה מטלות הבית. אנו ממשיכים לעסוק בפעילות גופנית, לקחת ויטמינים ולנסות כמיטב יכולתנו לא להיות עצוב, מה עוד נוכל לעשות לבריאות שלנו?

לחיות בעצמך
מלמדת אותנו את השחקנית הצרפתייה המפורסמת קתרין דנב. הצרפתים מאפשרים לנו להגיע בשיא יום העבודה של שתי ארוחות צהריים, החגים הארוכים ביותר בעולם. אנחנו צריכים לנוח ולעבוד כך שכל זה יביא הנאה. אם אתה שונא ספורט, אתה לא צריך לענות את עצמך בחדר הכושר, אתה רק להיות כועס ועייף מזה. אבל אם שיעורים נראה קשה מדי, אתה צריך לעשות פסק זמן.

1. חדר הכושר יחכה לכם
אוקטובר ונובמבר אינם נחשבים החודשים הכי כיף עבור התושבים שלנו. אנחנו לא כל כך פעילים, כי הגוף שלנו מבלה יותר קלוריות על חימום הגוף, כי זה חווה מתח, לעומת תקופת הקיץ. ואנחנו על אף הכל, אנחנו הולכים למכוני כושר, אנחנו מכריחים את עצמנו להיות מעורבים ממש מתחת למקל, אם אנחנו לחלות או להצטנן.

וחלק מאיתנו מאמינים כי רק עם עומס טוב הגוף יהיה להתמודד עם הצטננות. אבל הרופאים לא מסכימים עם זה, הם מתעקשים כי המערכת החיסונית מתמודד עם מחלות מהר יותר אם זה לא נתון ללחצים. ובעוד אתה לא התאושש ממחלות, אתה צריך לעסוק בעיסוקים שלווים יותר. תרגילים אלה יכולים להיעשות במיטה. כאשר אתה לא רוצה לקום בבוקר, לצאת ברחוב קר, אתה יכול להעיר את עצמך ואת הגוף שלך, להתאים את זה עם 6 תרגילים.

1 תרגיל "שחייה"
שכבנו על הבטן, הושיטנו את זרועותינו קדימה, רגלינו יונחו על רוחב הכתפיים. בנשיפה, הרימו את הרגל הימנית ואת היד השמאלית ב -30 ס"מ ובתנוחה זו ננעול אותה למשך 10 שניות. לאחר מכן נחזור למצב ההתחלה.

2 תרגיל "בעיטה בצד"
שכב על הצד הימני שלך ומותח את זרועך הימנית לאורך המיטה. נשעין את ידנו השמאלית לפנינו. שמור על הראש ישר, לא להטות אותו הכתפיים. הרם את שתי הרגליים בו זמנית למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.

3 תרגיל "כתף גשר"
שכב על הגב, לכופף את הברכיים, מקום הרגליים על רוחב הירכיים שלך. ידיים נמתחות לאורך הגוף. בנשיפה אנחנו נשרטט בבטן ונרים לאט את האגן, בעודנו נשענים על הרגליים. בעוד כמה שניות, בואו נלך.

4 תרגיל "תנוחת הרצועה"
שכבנו על הבטן, ואנחנו נניח את אצבעותינו על הרגליים והמרפקים על הרצפה. רגליים מתוחות לרוחב הכתפיים. בשאיפה אנו מציירים בבטן וקרעים בעדינות את האגן מהרצפה, כך שהגוף הוא קו ישר אחד. משתהה בתנוחה זו לכמה שניות.

5 תרגיל "משוך את הרגליים"
שכב על הגב, מותח את הידיים לאורך תא המטען, מרים את הרגליים, מכופף אותן בחיקך. על הנשיפה ליישר את הרגל ומשוך אותה קדימה. השתהה בתנוחה זו וחזור למצב ההתחלה.

תרגיל מתיחה
אנחנו מכופפים את הרגליים, אנחנו יושבים על העקבים. אנחנו לוחצים על הראש עד הברכיים, הידיים מתוחות קדימה. במצב זה, נשכב, ואז נחזור לנקודת ההתחלה.

2. עיסוי יפנית כדי לשפר את העור
היופי של נשים יפניות הוא נושא שנוי במחלוקת, אבל לגבי בריאותם של היפנים, זה יכול להיות למד. אולי ננסה לעשות עיסוי?
- עם קצות האמצע האמצעית והאצבעות של שתי הידיים לאט, כביכול, "לצייר" קו ישר ממרכז המצח אל הרקות.
- אנחנו עושים עשר תנועות ספירליות לאורך הגבות.
- אנחנו מבלים 15 פעמים מהאף עד קצה האף, ו -15 פעמים - יחד, על כל צד של האף, מן הכנפיים של האף אל גשר האף.
- לבצע 10 strokes מן הסנטר ואת כנפי האף - אל המקדשים, מן העפעפיים ואת הפינה הפנימית של העין ואת הפינה החיצונית של העין.

3. ביום של 15 דקות של צחוק
צחוק מחליש את הכאב, משפר את תפקוד מערכת הדם, מייצב את פעילות המוח. מדענים מהאוניברסיטה האמריקאית חישבו ש 27 שניות של צחוק מחזירים את הלחץ לקדמותו, כמו מדיטציה של עשר דקות. 15 דקות של צחוק לשפר את מצב כלי הדם שלך ולעזור לגוף להתמודד עם הלחצים.

4. חיסון נגד שפעת
הגיע הזמן לקבל שפעת ירו בסוף אוקטובר - תחילת נובמבר. אבל בחודש דצמבר זה יהיה מאוחר מדי. לאחרונה, רופאים, וירולוגים מציינים שחיסונים מקטינים את הסיכון למחלה.

5. פילינג
בסתיו הגיע הזמן לעשות קילוף ו הליכים קילוף, כמו גם להילחם עם כתמים פיגמנט. הליך זה צריך לפנק את הגוף ואת הפנים.

קפה שפשוף
מערבבים 2 כוסות קפה טחון, חצי כוס מלח ים ו 2 או 3 כפות של שמן עיסוי. אחרי מקלחת חמה, בתנועה רחבה, קרצוף שלישי. לאחר מכן, לשטוף אותו במים ולהחיל את קרם הגוף האהוב.

6. לספור את מספר הצטננות
אם לאדם יש מצב חסינות רגיל, אז 4 הצטננות בשנה הוא המקסימום לאדם.
אם אתה מקבל הצטננות הרבה יותר, אז אתה צריך לנקוט צעדים כדי לחזק את ההגנות של הגוף. בהקשר זה, אתה צריך להתייעץ עם רופא, כמו מה, לקחת ויטמינים, וכיצד לרפא את החסינות שלך.

7. קח חופשה בעבודה
לפי הסטטיסטיקה, רוב עובדי המשרד עובדים שעות נוספות. ופסיכולוגים מייעצים לך לפנק את עצמך. אתה צריך לעצור במרוץ על סולם הקריירה. וגם באחד הימים המעוננים, להישאר בבית, לארגן חופשה על עצמך, גם אם אתה צריך לשקר הבוס שלך על דודה חולה ...

8. קח אמבטיה
כדי לשפר את מצב הרוח להקל על עייפות לפני השינה, לעשות אמבטיה עם טיפה של שמן אתרי. אפקט גוון הוא מפורסם - רוזמרין, תפוז, אגוז מוסקט, יסמין.
אפקט מרגיע - אלמוג, זנגביל, לבנדר, ברגמוט.

כך שהעור נעשה משיי ועדין:
הכינו את ההרכב של 2 כוסות מים מינרליים, 6 טיפות של שמן לבנדר, 1 טיפה של שמן עלה. 1 טיפת שמן יסמין, חצי כוס אבקת חלב, 1 כף גליצרין, חצי כוס שמן זית וביצה אחת.

הביצה מעורבת עם אבקת חלב, גליצרין, שמן זית, אז אנחנו מציגים שמנים ארומטיים ואנחנו לוקחים הכל למסה הומוגנית. מוסיפים מעט מים ומזגים במהירות לתוך האמבטיה מוכנה. מים לא צריך להיות חם מאוד.

9. מלאו את הבית עם ניחוחות
אם המשפחה שלך מסכים, אתה יכול למלא את כל הבית עם ניחוח האהוב עליך. עבור מומחים חדרים ממליצים אקליפטוס (אם אתה רוצה למנוע הצטננות), וניל (מעלה את מצב הרוח), סנדל (מרגיע).

10. בקר את הנהלים בסלון ספא
במכוני יופי, ישנן תוכניות הרפיה שונות, הכוללות אמבטיות, לחות לעור, עיסוי מרגיע. זה פשוט צריך להיעשות פעם בחודש.

11. חפש את השמש
כדי להישאר בריא פיזית ונפשית, אדם צריך לקחת אמבטיות השמש 1 שעה ביום. בקווי הרוחב שלנו, זה בעייתי, לאן לקחת את השמש באוקטובר, אבל לא להתרגז, תמיד יש מוצא. אם אין לך התוויות נגד, אז אתה יכול לבקר בסולריום. אם זה לא אפשרי מסיבה כלשהי, אז אין צורך לפספס את ההזדמנות לטייל במהלך הפסקת הצהריים באוויר הצח.

12. כוס יין
ביין אדום מכיל מזווה של אלמנטים שימושיים. הוא מכיל מגנזיום שימושי הלב, ברזל, ריפוי מאנמיה, חומצות אמינו, אשר נחוצים להגנה על צמיחת תאים נורמלית. לואי פסטר כינה יין משקה בריא, אם לא התעללו. זה צריך לזכור על הצרפתים, שגם במהלך שעות העבודה לא מכחישים את עצמם כוס יין, בעוד שהם למעשה לא סובלים ממחלות לב וכלי דם.

13. דיאטה
בסתיו, אתה לא רוצה לזוז כל כך הרבה ואתה רוצה מתוק, אתה יכול לארגן חופשה קטנה. אתה יכול לחפש באינטרנט עבור מרכזים מיוחדים, שבו תוכלו לעשות תוכניות בודדות, ולטפל התזונה שלך. השירות המיוחד עצמו יכין ויספק לכם מזון בבית. כמובן, זה יהיה הרבה יותר יקר מאשר אם אתה עצמך צריך לקנות ולבשל. אבל, אם יש הזדמנות כזאת, אז למה לא?

14. תחנה אחת ברגל
דרך נהדרת לעשות הליכה בריאה בסתיו. במקרה זה, תוכלו לשבור את השרירים, להרים את מצב הרוח, להתחמם. ועל פי מומחים, אם אתה לוקח 2,000 צעדים ביום, וזה הממוצע של 15 דקות הליכה, לא תוכל לעלות במשקל.

15. הקפידו לאכול ארוחת בוקר
אם אתה רגיל למחלק קפה בבוקר, ואתה לא מרגיש כמו לאכול בבוקר, אתה יכול לתקן את המצב עם סלטי פירות. זה מנוסה על עצמך, אם אתה לוקח את הפרי האהוב עליך, התיאבון יופיע שוב.
קח קיווי, תפוח ירוק, אגס. חתיכה אחת של קיווי מכיל נורמה יומית של ויטמין C. מתבלים את הסלט עם יוגורט, ומפזרים אגוזים על גבי. אז הרעב ויטמין יופחת לאפס.

עכשיו אנחנו יודעים איך להגן על בריאות האישה. להאט קצת. אנחנו רק נשים, ולא דורשים את הבלתי אפשרי. אנחנו לא צריכים לקבל את התמונה של הברזל נשים אשר אף פעם לא חולה, לא להיות עצוב או טועה.