בכל מקום אנשים מדברים כל כך הרבה על החשיבות של אורח חיים בריא, שלפעמים אתה מפסיק לקחת את השיחות האלה ברצינות. כן, ואנשים רבים מובילים אורח חיים בריא הקשורים מיד עם כל מיני איסורים ועבודה מתמדת על עצמם. אבל אתה רוצה שהכל יהיה קל ומיד. ואחרי הכל, כל אחד מאיתנו מבין היטב כי משך חיינו תלוי במידה רבה בדרך בה הוא מתנהל. אז היום נדבר על הרגלים להאריך את החיים ולמה זה כל כך חשוב כדי להפוך אותם חלק ההתנהגות שלהם. כלול את כל ההרגלים האלה בשגרת היומיום שלך ובהדרגה אתה לא שם לב איך תתרגל להוביל אורח חיים נכון.
הרגל 1. לאכול יותר פירות וירקות
כולם מכירים את האמרה הישנה: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים", אז זה לא מפתיע כי ההרגל הראשון צריך להיות קשור לתזונה. כלול בתזונה שלך כמו פירות וירקות טריים רבים ככל האפשר, המהווים את המקורות החשובים ביותר של כל החומרים הדרושים שימושי עבור החיים הרגילים של האורגניזם. הוא האמין כי אנשים אשר כל יום לכלול בתזונה שלהם מספר מספיק של פירות וירקות, 60% פחות סיכוי לסבול ממחלות לב וכלי דם. גם במוצרים אלה הוא מספר גדול של נוגדי חמצון, אשר להאט את ההזדקנות של האורגניזם. במיוחד הרבה נוגדי חמצון תרד, פלפל אדום, אוכמניות, תותים ושזיפים.
הרגל 2. ארוחת בוקר עם שיבולת שועל או כל דגנים מלאים
קוקר לא רק עוזר לרדת במשקל, אבל עדיין מרפא את כל הגוף. אם אתה כל הזמן להכין ארוחת בוקר לארוחת בוקר (גם מתאים אורז חום), אז תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. זה מאוד שימושי לאכול מזונות מלאים דגנים. על פי הנתונים העדכניים ביותר, מדענים הצליחו לחשוף כי מוצרים שלמים כליל למנוע את הופעת ופיתוח סרטן הלבלב (סרטן הלבלב). הם גם לעכב את הפיתוח של אוסטאופורוזיס דמנציה, אשר מתייחסים בעיקר למחלות ספציפיות לגיל.
הרגל 3. לאכול דגים
דגים הם מאוד שימושי עבור חומצות שומן הגוף אומגה -3, במיוחד הרבה מהם כלולים סלמון. חומרים אלו יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. אם אתה לא אוהב דגים, ולאחר מכן להשתמש בו עבור מזון יותר אגוזי מלך, זרעי פשתן, כמו גם שמן קנולה, כמו מוצרים אלה מכילים גם אומגה -3 חומצות שומן.
הרגל 4. יש פחות, אבל לעתים קרובות יותר
עיקרון זה מתייחס למערכת התזונה החלקית. תלמד להרגיל את עצמך לעובדה שאתה צריך לאכול מזון במנות קטנות, אבל 5-6 פעמים ביום. זה יעזור לך למנוע השמנת יתר, סוכרת, בעיות עם דרכי העיכול, כמו גם מחלות לב. בנוסף, מזון חלקי עוזר לרדת במשקל. כדי לזרוק את עודף משקל, אתה לא צריך לשבת על דיאטות מתיש, לאכול שבלול או תפוח. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל רק לאט לאט.
הרגל 5. להעביר יותר
"תנועה היא חיים" - ביטוי זה מוכר כבר זמן רב, שכן אם אדם נותן פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, הסיכון למוות בטרם עת מצטמצם ב -28%. כל הסוד הוא כי במהלך מאמץ גופני בגוף האדם, מספר רדיקלים חופשיים פוחת, אשר להפחית את קיבולת של תאים. עם זאת, אין צורך לרוץ לתוך עומס פיזי מוגזם קיצוני להיפך, יכול להיות רע לעבודה של שריר הלב. אבל בכל מקרה, הליכה חצי שעה יומית לא יזיק לאף אחד יהיה רק לטובת הבריאות.
הרגל 6. תמיד ללבוש חגורות בטיחות.
על פי נתונים עצובים מאוד, כ -50% מכלל הנוסעים תחבורה נהרגו בתאונה במהלך השנה לא היו מהודקים עם חגורות בטיחות. ובכן, אחת הסיבות הנפוצות ביותר לתאונות היא הסחת דעת של הנהג עבור משהו חיצוני ואובדן שליטה על הכביש.לכן, אם אתה נוסע, אז תמיד להדק את חגורות הבטיחות שלך ולנסות לא להסיח את הנהג מהכביש. שמור על החיים שלך ושל אחרים.
הרגל 7. ללמוד להירגע
אם אתה לוקח את הכלל כל יום כדי להירגע לחלוטין ולא לחשוב על שום דבר לפחות חצי שעה, אז תוכל למנוע עייפות כרונית ולשמור על עצמך מפני מתח. לחץ, כמו kakisvestno, משפיע על כל הגוף כולו, שכן אין זה ללא סיבה כי הם אומרים כי "כל המחלות הן עצבים." כל יום לפחות להסיח דעת קצרה מכל טיפול ולהירגע. אתה יכול להאזין למוסיקה, לסרוג, לשיר, embroider, באופן כללי, לעשות כל מה שעוזר לך להירגע ולקבל מוסחת מכל naves. יתרה מזאת, ללמוד מדיטציה והפעם להקדיש מדיטציה.
הרגל 8. שינה בשקט ובצליל.
שינה בריאה ומספיקה מאריכה חיים והיא הוכחה זמן רב. אנשים שישנים קשות נוטים לעיתים קרובות למחלות שונות, גופם חלש. אין כלל קטגורי מוגדר להכתיב כמה יש צורך לישון לכל האנשים - מישהו מספיק במשך 5 שעות כדי להרגיש בכושר, וגם למישהו - 8 מייל. אבל על פי ההמלצה הכללית, שינה של מבוגר צריך להימשך בין 6 ל 8 שעות. בנוסף משך השינה, איכותו חשובה גם. אם אתה נחקר כל הזמן, אתה בקושי יכול לנוח בין לילה. לתמיד יש צורך לאוורר באופן קבוע את החדר שבו אתה ישן, זה גם מומלץ לכבות את כל האורות וכל מכשירי רועש.
הרגל 9. אל תעשן
כל סיגריות מעושנות לא עוברות מבלי להשאיר עקבות לבריאות הגוף. מעשנים הם הרבה יותר סביר לסבול ממחלות לב וכלי דם ו catarrhal, וגם יש ריאות חלשות, ואת עור הפנים לא יוסיף על העור של הפנים. לכן, אם אתה לא מעשן, אז אף פעם לא להתחיל, ואם אתה מעשן, ואז לנסות לאסוף את כל כוח הרצון שלך לתוך האגרופים שלך כדי להפסיק את הכיבוש המזיק.
הרגל 10. אל תהיה בודד
נסו להימנע מבדידות ארוכה. ההוראה סבורה שהבידוד החברתי המלא והבדידות הממושכת אינם מוזרים לאדם ויכולים להוביל להפרות של איזון הורמונלי ודיכאון. לכן, אתה לא יושב לבד בבית במשך זמן רב. התקשר לחברה או אפילו לחבר רגיל, לדבר, לצאת לביקור או לטיול. אל תפסיק את זה כמו "יהירות" מצידך ולהרגיש נבוך להיראות פולשניות מדי, כי התקשורת היא "תרופה" מצוינת עבור דיכאון ודכדוך, אשר, כפי שכבר גילינו, יש השפעה רעה על משך החיים הכולל. כדי לא להיות בודד, אין צורך להיות חברים רבים, לפעמים יש רק אדם אחד, השיחה עם אשר יעזור לך לפתח ולהרגיש צורך.
וכמובן, שמור על עצמך תמיד ובכל מקום, נסה להיות מאושר ולחייך, לא לאבד את הלב ולא להיכנע למחשבות עצובות, ולסלוח על המתעללים שלך, כי סליחה היא כלי רב עוצמה המסייע לך להיפטר מנטל של תלונות העבר ולהפוך את חייך לחיים ארוכים ומאושרים.