בתוך תשעה חודשים, אתה במשקל, ואתה צריך את אותו מספר חודשים כדי לשחרר אותו ולא לפגוע בבריאות שלך ואת הדמות שלך באותו זמן. על פי התיאוריה, אם סיעודית זקוקה ל -600 קלוריות נוספות ביום כדי להבטיח תזונה נכונה לעצמה ולתינוק שלה. אם לפני ההריון ובמהלך זה המשקל שלך היה מתחת לנורמה, תצטרך יותר קלוריות, אם המשקל היה מעל לנורמה, תצטרך פחות קלוריות, בעוד עודף שומן יהיה בהדרגה בשימוש מופחת.
במהלך ההנקה, את האפקטיביות של חילוף החומרים עולה, שכן כמות הקלוריות המומלצות ניתן overestimated. כדי להפחית הכל בזמן האכלה התינוק, אתה צריך למצוא את הקלוריות שאתה צריך.
משקל במהלך ההנקה
תוכנית הרזיה בטוחה
היא תוכל לספק לך ולילד שלך תזונה נכונה. אמהות סיעוד מומלץ לצרוך 2000 קלוריות ליום, הרכב המזון צריך להיות מאוזן. אם יש תכולת קלוריות נמוכה יותר, רוב האמהות מיניקות לא יקבלו את הסכום הנדרש של קלוריות כדי להבטיח בריאות טובה ורווחה.
הגדרת המטרה, המטרה האמיתית היא בהדרגה להפחית את המשקל על ידי 1 ק"ג לחודש, ואם היית עודף משקל לפני ההריון, אז אתה צריך להפחית קצת יותר, ופחות מ 1 ק"ג, אם המשקל שלך היה פחות מהנורמה.
פעילות גופנית
ביום אחד, לתת שעה אחת של זמן שלך מאמץ פיזי. זה צריך להיות כזה פעילות גופנית, כי אתה יכול ליהנות ולא לאפשר לך להיות מופרדים מהילד, אז סביר להניח שלא תוכל לצאת שיעורים. עבור האם סוג של תרגיל נוח יכול להיות הליכה עם הילד בהתקן קלע, לפחות שעה ביום. הליכה מהירה, כאשר הילד הוא קלע, שורף 400 קלוריות. אז העומס הפיזי וצריכה קטנה של מזון אחר, עם גירעון של 500 קלוריות ליום, ושבוע של 3,500 קלוריות, יפחית את המשקל שלך ב -400 גרם בשבוע. תרגיל גופני צריך להיעשות לאחר האכלת התינוק, כי אחרי זה השדיים להיות ריקים ולא יהיה כבד כל כך. ב עומס פיזי ניכר, אתה צריך ללבוש חזייה כי יתמוך השד היטב, כדי לא לשפשף את הפטמות, להשתמש רפידות רכות.
הצורה האידיאלית של פעילות גופנית היא שחייה. חלק מהנשים, שהתעמלו יותר מיומיים בשבוע, התלוננו על ירידה בחלב. בתרגילים שבהם הכתפיים עובדות, למשל, כאשר קופצים דרך מחרוזת, התוכן של חומצה לקטית בחלב אם עשוי לגדול וילדים אינם ששים למצוץ חלב כזה לאחר אמהות. לכן, הילד צריך להיות מוזן לפני שיעורים, זה יהיה טוב יותר עבור הילד עבור האם. וכל אם מניקה יכולה לייעץ לסוג כזה של פעילות גופנית, המתאימה לאישה זו.
רשום את התוצאות
אם לאט לאט לרדת במשקל, אתה מרגיש טוב, בעוד הילד נראה מרוצה וגדל היטב, חלב אם לא יורד, כלומר, אתה מקליד את המספר הנכון של קלוריות בשבילך.
כאשר לאם סיעודית יש "משקל אידיאלי", היא צריכה לאכול עוד 500 קלוריות בכל יום, מבלי להוסיף משקל. נתון זה תלוי אם המשקל שלך לפני ההנקה היה מספיק או מוגזם, וגם תלוי בגוף שלך. אם בשבוע אתה מאבד יותר מ 1 קילו במשקל, אז אולי אתה אוכל פחות מהנדרש. יש להתייעץ עם רופא ייעוץ או רופא לתזונה מאוזנת. ואם אתה מבצע את התוכנית המתוכננת ועדיין לעלות במשקל, אתה כנראה לאכול הרבה.
ולבסוף, במהלך breastfeeding, המשקל שלך יקטן על ידי 1 ק"ג לחודש. זה לא עם תרגילים פיזיים אינטנסיביים מאוד במשך שעה כאשר צורכים 2000 קלוריות ביום. כל זה לא יפגע בך ובילדך.