היתרונות של דיאטה משמנת

השם של הדיאטה המשומנת נגזר מהמילה האנגלית "מרעה", שפירושה "מרעה" או "מרעה". ההתפשטות של דיאטה זו קשורה היום עם גילוי של הורמון כגון גרלין, אשר גורם לרעב. רמת ההורמון בגוף יורדת לאחר אכילה. המהות של דיאטה היא לרמות את ההורמון. אם אתה לוקח כמות קטנה של מזון כל 3 שעות, ואז הרעב לא יטרידו. לכן, גריז הוא מזון שברי רגיל, אשר לא רק מביא תוצאות בצורה של להיפטר קילוגרמים עודפים, אלא גם באופן חיובי משפיע באופן חיובי על הבריאות. בעיקר, מזון שברי אינו מאפשר אכילת יתר. להיות כל הזמן מלא, אדם לא יתקוף את ארוחת הערב או ארוחת צהריים, לאכול יותר מהרגיל. בנוסף, מנות קטנות של מזון לתרום לירידה בנפח הבטן.

כפי שהראו מחקרים, אנשים הדבקים בתזונה משמנת, לרוויה, מספיק עבור 15 אחוזים של מזון הוא פחות מאשר בעת אכילה בדרך הרגילה.

מנות קטנות של מזון לתרום להאצת מהלך של תהליך מטבולי, בגלל אשר ירידה במשקל פעיל יותר. וכמובן, שיטה זו מסייעת יותר מבחינה פסיכולוגית לסבול את זמן הדיאטה: אם אדם יודע כי לאחר 2 שעות שוב יאכלו, הוא לא ידאג בגלל כמויות קטנות של מזון.

היתרונות של מערכת מזון זו כוללים גם שינה חזקה, המהווה את הבסיס של אורח חיים בריא, וזה אפשרי בשל דיאטה קפדנית ללא עומס יתר של הבטן ממש לפני השינה.

בנוסף, דיאטה משמנת תורמת לנורמליזציה של הלחץ ואת העבודה של הקיבה: תזונה חלקית היא אחת ההמלצות העיקריות עבור אותם אנשים הסובלים ממחלות גסטרואינטסטינליות.

הכללים הבסיסיים של שומן דיאטה כוללים:

1. הפסקה בין הארוחות לא צריכה להיות יותר מ 3 שעות, ואת הארוחה האחרונה לפני השינה צריך להיות לפחות 2 שעות לפני השינה;
2. חטיפים צריכים להיות פי שניים פחות קלוריות מאשר ארוחות בסיסיות. המספר הכולל של קלוריות עבור דיאטה שומן לא צריך להיות יותר מ 1800 ליום.
3. במסעדה או בבית קפה, אתה צריך לחלק לפחות 2 חלקים של החלק הסטנדרטי. במקרה זה, אתה צריך להעדיף מרק או סלט.
4. הדיאטה צריכה להיות נשלטת על ידי פירות וירקות, כמו גם מנות מבושלות בדרכים "בריא": על ידי תבשיל, אפייה, מהביל או רותחים.
5. עבור חטיפים יש להשתמש מוצרי חלב חמוץ, חתיכות של לחם מחיטה מלאה, אגוזים, גבינת קוטג ', חלק קטן של סלט ירקות, מרק, ביצה מבושלת.

כדי לקיים את הדיאטה המשומנת על ידי כל הכללים, עדיף לרכוש קשקשים מטבח הסיבה כי גודל המשרתים המדויקים במקרה זה הם בעלי חשיבות עליונה.

במערכת זו, התפקיד העיקרי מתבצע על ידי מספר הקלוריות הנצרכות, וכפי שכבר צוין, זה צריך להיות ביום 1800. לדוגמה, חטיפים יכול להכיל 150 גרם של דג מבושל, 100 גרם של עוף או 250 גרם של ירקות מבושל בכל צורה שהיא.

בעת בחירת מזונות שומניים לפחות, אתה יכול להפחית את המספר היומי של קלוריות ל 1200 - זה הסכום המומלץ על ידי דיאטנים עבור ירידה במשקל פעיל - בעוד לא חווה אי נוחות מסוימת.

בתחילה, זה אולי נראה כי דיאטה זו יכולה לעמוד רק לא אנשים עסוקים מדי אשר מבלים את רוב זמנם בבית. אם אין אפשרות להכין כל הזמן משהו מועיל וטרי, תוכלו להכין ארוחות מראש.

אם אתה יודע בדיוק מה וכמה הוא אכל, זה יהיה להתנגד לפיתוי לאכול משהו לא מתוכנן ועוד. כמו כן, זכור כי דיאטה זו "לא לסבול" מקרר ריק. תמיד צריך להיות אספקת מזון מתאים חטיף. אבל באותו זמן המגוון הוא בברכה. כדי להבטיח כי שימושי, אבל באותו זמן מזון חדגוני אינו משועמם במהירות, אתה צריך לנסות לא לחזור עם מנה אחת העיקרית לפחות במשך 3 ימים, ועל חטיפים אחד צריך להשתמש במזונות שונים לאורך כל היום.

אם אנחנו מדברים על תרגילים פיזיים, אז במקרה זה, עדיף להתמקד ברגשות אישיים - כנראה, בהתחלה זה יהיה קשה להגשים אותם מבלי לעורר תיאבון.