הליכה אורח חיים בריא

הכל: רופאים, מדריכים כושר, פסיכולוגים ועוד מומחי תמונה בריאה מסכימים כי אין הכשרה טובה יותר מאשר הליכה. נעים לנפש ולנפש, מועיל לגוף. הליכה אורח חיים בריא הם דברים שהם תואמים לחלוטין. בנוסף, זה בהחלט עוזר שריפת קלוריות באופן שיטתי. רק כאשר יוצאים למסע, יש לשמור על כללים פשוטים.

לראות את המטרה

נבדק ואמין. במקרה זה, העצה מתייחסת למטרה מסוימת. אם אתה רואה את סוף המסלול קדימה, המוטיבציה תהיה חזקה יותר. אבל באופן כללי, זה עובד גם במובן המילולי וגם בהשאלה: המטרה יכולה להיות "הכנסייה היפה", או אולי "מינוס שלושה ק"ג עד סוף החודש".

להחליט על הכוונות

זה לא בדיוק אותו דבר. הכוונה שלך יכול להיות, למשל, לרכוש את הרגל של שליטה בקצב הנשימה שלך, או אולי כדי להיפטר הלחץ הפסיכולוגי בתהליך הליכה, לאבד את השלילי בדרך.

סיבה

כולם יודעים על היתרונות של הליכה יחפה. בעיר, כמובן, זה לא אופציה. אבל לנסות למצוא הזדמנות כזאת, להיות מחוץ למטרופולין. הליכה יחפה על הדשא או חול לא רק "עיסוי הרגליים" ולחזק את המפרקים הקרסוליים, אבל גם, לדמיין, יעזור לשרוף קלוריות.

שנה את המהירות

נסה קצת לסבך את המשימה, עובר את המסלול "intervals". במילים פשוטות, חלופי: לאט יותר - מהר יותר. אתה יכול לזהות את הזמן, להגדיל את המהירות, למשל, לרגע, ולאחר מכן במשך 3 דקות ללכת לקצב שקט. ואפשר לשנות את דעתם של עמודי הפנסים (אם קיימים): כל 4 עמודים - תאוצה. אל תשכח לשים עין על הנשימה.

תביא סימולטור איתך

כמובן, אנחנו מדברים על expander. קח את זה איתך על הכביש, נניח, כל 10-15 דקות להפסיק לעשות תרגילים מתיחה פשוטה או כוח.

צג הדופק שלך

קצב הלב, אופטימלי לגילך, מחושב על פי הנוסחה: קצב הלב העליון = 220-גיל -50, קצב הלב נמוך יותר 220 = גיל 55. לדוגמה, 220-30 שנים = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. כלומר, 135-140 פעימות לדקה - טווח הדופק, אופטימלי במהלך הליכה בגיל 30 שנה.

שקופיות אישיות

לאחר שבחרת נתיב שבו יש ירידות ועלי, אתה לא רק להיות בטוח של עוצמת אחידה של ההליכה שלך. אתה יכול לחשב את העומס: במקרה זה, אין צורך לזהות מרווחי זמן להאיץ ולהאט את קצב הליכה או ספירת עמדות המנורה. אתה רק תדע כי העומס עולה על העלייה, ועל הירידה הגיע הזמן לתפוס את הנשימה.

חבר שרירים אחרים

הליכה תהיה יעילה אף יותר אם 15 דקות לפני תחילת אתה "להתחמם" את שרירי הבטן - הם מעורבים באופן פעיל בתהליך.

להעריך את הגיוון

כפי שכבר הבנתי, הליכה יכולה להיות שונה - מהירה, איטית, עם שינוי קצב, עם סימולטור, על הגבעה, מתחת לגבעה. נסו לא לחזור במשך שבוע. לדוגמה, כך: יום 1: הליכה ארוכה בקצב יציב, אפילו.

יוגה יעזור להתכונן

תרגילים פשוטים על מערכת יוגה יעזור לחמם את שרירי הגב להליכה. תנוחות מתאימות שיתמכו בכל קבוצות השרירים הנכונות: Pose Bonn I, Pose Warrior II, משולש.

ללכת "ברגל מלא"

נסה לשים לב לעובדה כי הרגליים מעורבים לחלוטין. מקצועי "הליכונים" ממליצים לדמיין את הרגל שלך היא כדור מתגלגל על ​​הקרקע מן העקב עד הבוהן.

ברוח

אל תסרב ללכת על ימים סוער. אנשים יודעי דבר טוענים כי, להתגבר על ההתנגדות של הרוח (או מפנה ממנו), אדם מקבל עומס נוסף (חסר חשיבות) ו טוב יותר עוקב אחר תיאום תנועות.

אם חבר יצא ...

... המסע הזה יהיה מעניין יותר, הוא יביא הנאה נוספת מן התקשורת. ואם הנוסע זז קצת יותר מהר, אז תצטרך להאיץ בלי משים ללכת לצד, לא נופל מאחור. ובו בזמן, נסו לספור את נשימתכם היטב, כדי לא להפריע לשיחה. ציון דרך פשוט: בעת הליכה, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על שיחה משמעותית, ללא נחנק, במשך 30-45 דקות.

בחר מנטרה

מצא ביטוי או מילה אשר יסייעו לך להגדיר את הקצב של התנועה. זה לא משנה כאן, תוכלו לחזור בסנסקריט האהוב מ נמה shivaya, רק לספור או לומר "i-du, i-duo". אל תתבייש ללחוש את זה בשקט.

כלול רגשות

אם אתה עייף או במצב רוח מדוכא, זה עוזר מאוד טוב ... תצפית! הראשון 5-10 דקות, בעוד "לתפוס" את הקצב ואת הנשימה, להקשיב, למשל, לרגל שלך. כשהיא נוגעת באדמה, איזה צליל הוא מיוצר, מה היא מרגישה. ואיך הדם מסתובב ביד כשהוא מסתובב? איזה ריחות מקיפים אותך ברגע מסוים זה? איזה צבעים אתה רואה?

מתיחה

אחרי שאתה הולך כל הדרך, סיימו ללכת, מומלץ לעשות כמה תרגילים. האפשרויות הן פשוטות מאוד - אסאנות בסיסיות מן היוגה: תנוחת ההר או תנוחת הכלב פניו כלפי מטה. הם יאפשרו את השרירים להירגע, להציג אותם לתוך הרגיל, "היומיומי" מצב התנועה.

מה שמנו בפנים

כמובן, על כל האפקטיביות של הליכה לא הגיוני לדבר עם דיאטה לא נכונה! תסתכל על הדיאטה שלך, לא ללכת ישר אחרי אכילה (תוך חצי שעה - לא פחות). ואל תשכחו לשתות. מים פשוטים שאינם מוגזים צריכים להיות שיכורים כ -10 דקות לפני תחילת ההליכה, כל 20 דקות במהלך ההליכה ומיד לאחר מכן.