כושר הפופולרית ביותר נרכשה לפני 10 שנים. רבים עוסקים כושר כוח לא רק את היתרונות לעיל, אלא גם בגלל הדמות היפה - תוצאה בלתי נפרד של השיעורים.
באופן טבעי, זוהי דרך בלתי מעורערת להפוך את החברים שלך מקנא הדמות שלך, אבל לפני שתתחיל, אתה צריך ללמוד איך שצריך לעסוק כושר כוח.
לדברי מאמנים כושר רבים, כדי להשיג הצלחה כושר כוח, תלוי יותר על פעילות גופנית ועל נכונות היישום שלהם. התרגילים מחולקים לשתי קבוצות - מבודדים ובסיסיים. בעת ביצוע תרגילים בסיסיים, קבוצות שרירים גדולות לעבוד. הגשמתם מלווה בלחץ פיזי ניכר של כל הגוף. לכן, כדי להתמודד כראוי ולקבל תוצאה טובה, אתה צריך לעשות תרגילים בסיסיים של הרכיב העיקרי של התוכנית שלך. הקבוצה השנייה של התרגילים - מבודדת, שונה מזו הבסיסית בכך שהיא פועלת בעיקר על שריר אחד, והם מסייעים לאלו הבסיסיים. טעות אופיינית רבים חדשים מתרכזים בבידוד והתעלמות מתרגילים בסיסיים. אבל זה למתחילים לפתח את השרירים של הגוף כולו, תרגילים בסיסיים צריך להיות הבסיס של התוכנית.
כפי שכבר הוזכר, כדי לעסוק כושר כוח בעקבות תוכנית הכשרה מסוימת. זה צריך להצביע על רצף של תרגילים עבור כל קבוצות שרירים מאומנים, מספר הגישות וחזרות הוא ציין. זה מאוד חשוב לתת לעצמך הפסקה, בין תרגילים - שלוש דקות, בין גישות, שתיים. לפני שאתה עושה משקל משקל עם עומס, אתה צריך לממש הראשון עם משקל קל יותר. לפני רכישת משקולת (dumbbells), להתחיל תרגילי כושר עם נעלי בית, ספרים, מקלות וכו 'כגון תרגילי כושר לא צריך להיות נכלל ובעתיד, הפריטים אתה משתמש יהיה מתאים להתחמם, להתחממות השרירים, לפני עומס החשמל.
בעת הכנת תוכנית כושר או במהלך אימון כושר, בצע את סדר עושה תרגילים עבור השרירים של קבוצות שונות:
1. ראשית, הקפד להתחמם. בשביל זה, חבל קפיצה, ריצה קלה, אורביטרק, הליכון או אופני כושר יירד. התרגילים שביצעת יחממו את השרירים ויעזרו לכם להימנע מפציעות במהלך אימון כושר כללי.
2. אז יש צורך לבצע סדרה של תרגילי כושר: הצוואר, הכתפיים, החזה, הידיים, תרגילים יציבה מושלמת. עבור נוחות רבה יותר, להתחיל את התרגילים מלמעלה למטה, כך שתוכל למנוע את ההסתברות לאבד או חסר תרגיל אחד.
3. אז אתה צריך להמשיך לבצע תרגילים שמטרתם לחזק את השרירים של תא המטען, תוך התמקדות המותניים.
4. חשוב במיוחד לשים לב תרגילי כושר עבור הרגליים, הישבן והירכיים.
5. לאחר מכן, בצע את התרגילים עבור העיתונות.
6. לאחר סיום אימון כושר בסיסי, יש צורך לבצע מורכבת של תרגילי נשימה (תרגילי נשימה), זה צריך לכלול גם תרגילים והרפיה.
יש לזכור כי התעלמות מכללים מקובלים מאיימת לפגוע בבריאות שלך, אשר, ללא ספק, ישפיע על הדמות. חשוב מאוד לא למהר כדי להגדיל את המשקל של המשקולת, משקולת, כדי להוסיף את העומס צריך להיות בהדרגה.
רק לזכור על יציבה חלקה, ולהיות בטוח לשלוט על מתיחת שרירים, פעילות גופנית עם הרבה משקל, העומס הולך לעמוד השדרה, בעוד השרירים מתחזקים, אבל לא לרכוש גמישות, זה יכול לגרום לפציעות שונות. לכן, כל תרגיל צריך להתבצע לאט, עושה מאמץ לשאוף, ונשיפה על הרפיה.
אימון אופטימלי נחשב - שעה 2-3 פעמים בשבוע. מנקודת מבט פיזיולוגית, עדיף להתאמן בשעה 15-17, אחר הצהריים. לאחר אימון עם כושר כוח, הגוף צריך לנוח 2-3 ימים.
אם אתה מבין את התוכנית, באופן קבוע בחריצות לעבוד, את התוצאה הראשונה ניתן לראות כבר בחודש השני של שיעורים. אבל יש לציין כי תקופות של חוסר פעילות, עד שבועיים זה מזה, יכול בקלות להוביל לאובדן של תפקודים "פונקציונליים" על ידי הגוף, אשר יהיה צורך לשחזר מחדש. מומחים, למשל, מייעצים לעסוק בכושר כושר במקביל לענפי ספורט אחרים: עיצוב, ריצה, שחייה, אירובי וכד '.
כדי לבנות את הגוף שלך הוא לא מספיק רק השפעה חיצונית, תרגילי כוח. גורם בלתי נפרד כאן הוא תזונה נכונה, אשר אמור לספק את הגוף עם חומר מזין ואספקת אנרגיה עבור מאמץ פיזי. לכן, דיאטות מיוחדות אינן מתאימות כאן, שכן צמצום מזון גורם שריפת בסיס החלבון, וכתוצאה מכך, דלדול מסת שריר, הופעת סימני מתיחה, ירידה בגמישות העור, בעוד השומן עצמו נשאר במקום. במקרה זה, דיאטות להאט תהליכים מטבוליים - ובמקום לבזבז את הפיקדונות שומן, הגוף מפעיל הצטברות שלה.
ביום האימונים, מזונות עתירי קלוריות צריכים להיות נצרכים במינונים קטנים. אתה לא יכול לאכול ממש לפני האימון, מזון עודף בבטן טוען את הלב ואת עושה נשימה קשה, מה שמוביל לתוצאות שליליות במהלך הפגישה.
יש לזכור כי מסת שריר אינו נפגע על ידי פחמימות, אלא על ידי שומנים, בעיקר ממוצא מן החי. הם נמצאים חמאה, מלוחים, חדים, מטוגנים, מוצרי בשר. אבל לחלוטין הזנחה בשר לא שווה את זה. מאז הוא המקור של לבנים לבנים, החומר העיקרי לבניית דמות. בתזונה ספורט הוא מאוד שימושי - גבינת קוטג ', תפוחים, דגים, גבינה ולא שומן שומן.