למה כדאי להתחיל לאבד משקל?
שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי מי שאינם מרוצים הדמות שלהם, אבל לא רואים את זה הכרחי כדי להתחיל כל השלבים לשינוי. אתה יכול לאהוב את עצמך כמו שאתה, אתה יכול ללמוד לא לרצות דברים רבים מותר לאנשים רזה, אתה יכול אפילו לא שם לב לתחרות ואת הפסדים אינסופיים במאבק על אהבה. אבל מי יכול לשנות את גופם, יכול לראות שיפורים משמעותיים שהתרחשו לאחר השינויים.
הנה כמה סיבות למה אתה צריך להיפטר קילוגרמים מיותרים:
- עודף משקל מחמיר את הזיכרון;
- יש מערכת הלב וכלי הדם;
- מטבוליזם הוא מופרע;
- עומס על העצמות ועל עמוד השדרה עולה, מה שמוביל לבעיות בלתי נמנעות;
- ההערכה העצמית יורדת;
- יש תחושה של אשמה ובושה על עצמך;
- מורכבות הנחיתות מתפתחת;
- יש סיבות לחשוב על אפליה של אנשים מלאים - כמעט כל הבגדים היפים נועדו רק עבור מי ללבוש בגודל בינוני;
- הפעילות המינית יורדת.
וכתוצאה מכך, איכות החיים מתדרדרת. כמובן, בקרב אנשים שמנים אין כמה אנשים בריאים ומאושרים, אתה יכול להתמקד בהם. אבל למעשה, אנשים מלאים נאלצים להתמודד עם מספר גדול בהרבה של בעיות מאשר אלה שאינם נוטים או זכו במלואם.
היכן להתחיל?
לפני שתתחיל לאבד משקל, אתה צריך לשנות באופן פנימי. אם אתה משוכנע שיש דרך לרדת במשקל, שוכב על הספה ובלי הרבה מאמץ והקרבה, אתה טועה מאוד. אין סוד, אלא כי התוצאה תהיה רק אם אתה שם הרבה מאמץ.
ראשית, להגדיר מטרה. כמה קילוגרמים היית רוצה להשליך? דע, ככל שהדמות גדולה יותר, כך יהיה לך זמן רב יותר כדי להתקרב אליה. אין תרופות פלא דיאטות שיכולים לקחת 5, 10, 15 ק"ג מהגוף שלך בתוך ימים. כל המתכונים שמבטיחים את זה הם הרסניים לגוף וקצר.
לשקול מחדש את שגרת היומיום שלך. אם אתה רגיל לישון במשך 10-12 שעות ולבלות את רוב היום יושב על הספה או על כיסא, אז תצטרך לשנות את אורח החיים שלך כדי פעיל יותר. אם אתה הולך לישון בזמנים שונים לישון מעט מדי, תצטרך לשים את הדברים בסדר על חלוקת הזמן. כנ"ל לגבי תזונה - זה חייב להיות מלא רגיל. יהיה עליך להוציא מן הדיאטה את כל עודפי, להגביל את הצריכה של שמן מתוק, שמן, מתובל, להפחית את צריכת האלכוהול להכניס לתוך דיאטה ירקות, פירות, דגנים, לא שומן בשר ודגים.
כדאי לדעת שכאשר הגוף יוצא מהלחץ, הוא מתחיל לקבל תזונה, שינה ותנועה בצורה מאוזנת, הוא יכול להגיב על כך על ידי צבירת עוד כמה קילוגרמים. זהו פיצוי על אורח החיים שהובלת לפני. אבל זה בהחלט לא משפט או סימן לכך שאתה לא תצליח לרדת במשקל. זה נורמלי.
להיות מוכנים למאמץ פיזי. עבורם, גם לקחת זמן - לפחות שעתיים ביום הליכה באוויר הצח, לפחות שעה ביום של אימון כוח ועומס אירובי. אתה יכול ללכת, להתאמן על הליכון או סימולטור אחר ולעשות תרגיל גופני ארוך. אתה צריך להתחיל קטן, בהדרגה להגדיל את העומס, אבל האימון חייב להיות קבוע.
לקבלת תוצאה נראית יותר מהר, לחלק את האימונים לשני חלקים. הראשון, הבוקר, לעשות את זה יותר מורכב, הערב הוא יותר קל.
אל תפעיל את התרגיל מיד לאחר אכילה או לפני השינה. והכי חשוב, להקשיב לגוף שלך. הוא עצמו יספר לכם על הזמן שבו הוא הטוב ביותר לסבול את העומס ועל כמה הוא צריך פיצוי בצורה של שינה, מזון ומנוחה. חשוב רק לא לבלבל את הצרכים האמיתיים עם עצלות אושר.
כיצד לתקן?
זה ידוע כי אתה יכול לרדת במשקל על ידי כמות גדולה למדי של ק"ג. אתה יכול אפילו לעצור בזמן להיות גאה בעצמך. אבל בלי היחס הנכון לגוף החדש שלך, לא תוכל לשמור על המשקל שאתה צריך במשך זמן רב.
ראשית, לא להפסיק פעילות גופנית. הם לא צריכים להיות מוגברת, הם צריכים להיות רק תומכת, אבל חייב להיות. לעזוב, למשל, טעינה, הליכה, יוגה. אימון כוח ניתן לחדש ברגע שאתה רואה את הצורך בו.
שנית, לראות את הדיאטה. אל תשלול את עצמך ממתקים ועוגות טעימות, אתה רק צריך להבין כי עודף יוביל סנטימטרים נוספים, אשר יהיה צורך להיפטר מיד.
שלישית, לא להיות קמצן ברגשות שלך. זה ידוע כי אנשים רגשיים אינם נוטים כל כך מלאות. לכן, לא להפוך את החיים שלך לתוך ביצה, לגוון אותו, לא לפחד רגשות. אבל מנסים לשמור על הבריאות של מערכת העצבים - לא הולכים לקיצוניות.
אולי העצה החשובה ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולהישאר רזה במשך זמן רב היא להרגיש כמו אדם עם גוף חדש ועם חיים חדשים. נסו לשנות את היחס לעצמכם, לגוף שלכם, לאורח החיים שלכם, ואז שינויים רוחניים לא יאטמו אתכם לחיצוניים.