סוגי עיסוי עצמי
לפני קורס עיסוי עצמי, מי שרוצה לרדת במשקל יכול למדוד את גודל המותניים, המותניים, הבטן. ואחרי מספר שיעורים לעשות מדידות חוזרות. עיסוי עצמי מתבצע עומד, לוקח תנוחה נוחה. רצוי לחשוף את חלקי הגוף מעסה. הדק את השרירים של העיתונות הבטן, שכן רק רקמת שומן היא עיסה, ולא איברים פנימיים. לכן, אנו מציעים את הסוגים הבאים של עיסוי עצמי:
מלטף. ראשית, אנחנו מלטפים את הבטן בשתי ידיים בכיוון השעון בתנועות עגולות חלקות. מברשת אחת באותו זמן טמונה בצד השני. אחר כך אנחנו מלטפים את המותניים בתנועות מעגליות מאחור ומאחור, מתחת להמות הכתפיים והירכיים. אנו מבצעים עיסוי עצמי 10-12 פעמים.
אנו לשים רקמת שומן על הבטן. אנחנו מושכים את קפל השומן מתחת לצלעות באצבעות שתי הידיים. לאחר מכן אנו צובטים את העור משמאל לימין ובחזרה, תוך לחיצה על האצבעות חזק מספיק. אצבעות מקדמות "צעדים" קטנים. אנחנו עושים עיסוי עצמי על הבטן מלמעלה למטה ב 3-5 שורות. ואז בקלות ללטף את תנועות מעגל הקיבה 5-6 פעמים בכיוון השעון. אגב, אתה לא יכול רק לצבוט את הבטן, אלא גם את הצדדים, שם יש משקעי שומן.
אנחנו משפשפים את רקמת השומן על המותניים ועל הבטן אנכית. אנחנו לוחצים קלות את הידיים לתוך אגרופים ומניחים אותם בצד הימני של הבטן. מפרקי הפלנקס משפשפים את הבטן והירכיים בתנועות חזקות של הידיים מלמעלה למטה ולתחתית, כמו על לוח כביסה, בהדרגה נעים מימין לשמאל ובחזרה. לחץ הבטן חייב להיות מתוח בעת ובעונה אחת. אנחנו לשפשף 3-5 פעמים, ואז שבץ 5-6 פעמים את הבטן ואת הירכיים בתנועות מעגליות.
אנחנו משפשפים את השומן מתחת לחזה. אנחנו מחברים את הידיים מתחת לשד. אנחנו לשפשף את פרקי שומן 10-20 פעמים. אתה יכול לעשות כמה שורות אופקיות על הבטן מלמעלה למטה ובחזרה - 3-5 פעמים. רק לשפשף 15-20 פעמים את המשטחים האחוריים ואת הצד. לאחר מכן אנו מבצעים שבץ קל 5-6 פעמים עם כפות הידיים שלנו.
אנחנו לשפשף את האזורים של מפרקי הירך "מכנסי רכיבה". אנו מבצעים שחיקה עם הידיים דחוס באזורים אלה בתנועות מעגליות - משני הצדדים. לאחר מכן, לעסות את הגב, מול משטחים בצד של הירך עם שתי הידיים בו זמנית עם 20-30 משיכות. לאחר מכן, אנו מבצעים שבץ קל 5-6 פעמים.
לעסות את הקפלים שומן על הבטן. מברשות דחוסים לתוך אגרופים ולהגדיר ימינה מלמעלה. המפרקים של שתי הידיים בעת ובעונה אחת לעסות את קפלי השומן. במקרה זה, פגענו בתנועות קלות בנקודה אחת 3-5 פעמים, כאילו דוחפים את המכחול למטה, ואז למעלה. אנחנו עוברים כך על כל הבטן מן מעברים אנכיים מימין לשמאל (למעלה ולמטה) ובחזרה. חזור על עיסוי 3-5 פעמים, ולאחר מכן לבצע שבץ קל 5-6 פעמים.
אנחנו לשים את קפלי השומן דרך הרקמה. לכסות את הגוף עם סדין או לשים על חולצת טריקו. יחד עם רקמות על הבטן, לתפוס קפל שומן וללוש אותו היטב כמו בצק. בעקביות לתפוס את האזורים הבאים וכך לעבור 3-5 פעמים לאורך הבטן. עיסוי מסתיים עם stroking.
לאחר עיסוי עצמי הגוף צריך להיות רגוע. כדי לעשות זאת, כל חלקי מעסה של הגוף הם מכות עם מברשות רגוע, מעט דחוס לתוך אגרוף 15-20 שניות. בהדרגה, כוח ההשפעה ניתן להגדיל. ואז לסירוגין לצבוט את חלקי הגוף עיסה 5-6 פעמים. שבץ קל לאחר עיסוי עצמי למנוע את המראה של חבורות על העור להקל על הכאב.
תרגיל
כדי לרדת במשקל לאחר עיסוי עצמי אנו מבצעים תרגילים עם מתיחה שומן ורקמות שריר באזור הירכיים, הבטן והמותניים.
מדרונות אחוריים. אנחנו קמים, אנחנו נשענים על המותניים עם הידיים שלנו בקלות מאוד להתכופף לאחור, מתיחה את החלק הקדמי של תא המטען. לאחר הגעה למתוח המרבי, להחזיק בתנוחה זו 6-10 שניות. חזור על השיפועים 3-5 פעמים.
אנחנו כורעים, ידינו על החגורה. נשען לאחור עם גב ישר, ראשו מורכן אל החזה. אנחנו מחזיקים את הגוף במשך 6-10 שניות (המשטח הקדמי של הירכיים מרגיש מתוח). לאט לאט לשבת על העקבים שלו. תרגיל לחזור 5-6 פעמים.
נוטה לצדדים. אנחנו קמים - הרגליים ביחד, הידיים על החלק האחורי של הראש מחובר "לנעול". לאט לאט להישען על הצד עד שאנחנו מרגישים מתיחה חזקה של משטחים לרוחב של הגוף והירך. אנחנו מחזיקים בעמדה זו במשך 6-10 שניות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. חזור על המדרונות 3-5 פעמים. אותו תרגיל נעשה בדרך אחרת.
מדרונות קדימה. אנחנו קמים, ידיים ב"טירה" מאחורי הגב. לאט לאט לרכון קדימה, מבלי להנמיך את הראש, עד שאנחנו מרגישים את מתיחת של hamstrings. עמדה זו מוחזקת במשך 6-10 שניות. ואז לאט לאט ליישר. חזור על המדרונות 3-5 פעמים.
אנחנו קמים ישר, הרגליים ביחד. לאט לאט להסיר את הזרועות הישרות לאחור, להרים אותם, להתכופף קדימה, מנסה לגעת בהונות בהונות עם האצבעות. תקן מצב זה למשך 6-10 שניות. לאט לאט אנחנו מתיישרות. חזור על התרגיל 3-5 פעמים.
פונה לצדדים. אנחנו עומדים עם הגב אל הקיר במרחק קצר, הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים, הידיים יש כפות הידיים קדימה מול החזה. פונים ימינה, אנחנו בתוקף ללחוץ על כפות הידיים אל הקיר. אנחנו לא קורעים את העקבים מהרצפה, אנחנו לא שמים כתף על הקיר, הידיים שלנו צריכות להיות ישר ככל האפשר. החזק את הגוף במצב "פונה" במשך 6-10 שניות. ואז לאט לאט ליישר. אנחנו חוזרים על 3-5 פעמים. לעשות את אותו הדבר בכיוון אחר.
לאחר השלמת התרגילים, אתה צריך להירגע. כדי לעשות זאת, אנו מבצעים רעד קטן עם חגורת הכתפיים, הידיים, הרגליים, רכון קדימה. לאחר עיסוי עצמי והתעמלות, יש קלילות, אבל למחרת עלול להיות כאב קטן. עיסוי לוקח 5-10 דקות, התעמלות על אותו. רצוי לעשות עיסוי והתעמלות 2 פעמים ביום, אבל הפעם הראשונה היא אחת מספיק. הודות תרגילים סוגים שונים של עיסוי עצמי עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.