1. בשום, בני הנוער נשמרים .
אז המדענים הבריטים מאמינים, שאם אתה אוכל כל יום על שן שום, אתה יכול לחזק חסינות, להפחית את הכולסטרול, למנוע הזדקנות של המוח, ולמנוע את התפתחות arthrosis.
2. אתה צריך לשכוח מלח.
על פי המלצת ארגון הבריאות העולמי, כדי לא לפתח מחלת יתר לחץ דם, אתה צריך לא יותר מ 5 גרם של מלח ליום. אבל מאז שאנחנו אוכלים מלח לא רק מן מרתף מלח, אבל בהרכב של מוצרים רבים מכיל מלח. מינון זה צריך להיות מופחת ל 3 גרם, ואם בכלל המלח נמחק, אז זה יקטין את מספר התקפי לב על ידי רבע, ושליש יפחית את מספר שבץ.
3. ללכת ולהתכופף.
לא רוצה להתאמן באופן קבוע על כושר או ספורט? אני מבין אותך. אבל כדי למנוע מחלות לב וכלי דם, תצטרך לקחת צעד מהיר כל יום לפחות קילומטר לפחות 3 פעמים בשבוע לעשות עם squats ו כיפוף לפני נשימה מהירה.
4. הוא טעם וארוך .
כלומר, אתה לא צריך לאכול בדרכים ולאכול מזון מהיר. במקום לאכול נקניקיות, לחמניות, צ'יפס (כולסטרול, קלוריות, שומנים), אתה צריך לאכול מנות דגים באופן קבוע לפחות פעמיים בשבוע חם יותר. טוב במיוחד הוא דג כגון: מקרל, סלמון, סרדינים, טונה. אבל אחרי האכילה, אתה צריך להשקיע עשר דקות כדי לנקות את השיניים (למעט בבוקר וערב צחצוח השיניים).
5. תראו כמה ומה אתה שותה.
במשך 20 שנה, מדענים אנגליים עקבו אחר 2,000 מבוגרים, וידעו כי מי שצרוך יין בתוך גבולות סבירים (כוס יין אדום טבעי ביום), סובל פחות משיטיון סנילי (מרסמוס), וסבל פחות מהצטננות. אבל אלה שצרכו 30 כוסות יין בשבוע, היין הזה פגע במעיים ובכבד, מספר מחלות סרטן הקיבה בקרבן גדל.
6. אל תשב על הדיאטה ואל תשמין.
כל קילוגרם של תוספת הורסת 20 שבועות של חיים. עודף משקל מוביל לבעיות בריאותיות גדולות - מסוכרת ומחלות לב כליליות לדלקת פרקים. אין צורך לחלום כי דיאטה נפלאה יכול להוביל דמות רזה, גם, לא צריך להיות. זה לוקח עבודה קשה היומי, צעד אחר צעד כדי לבנות מחדש, את אורח החיים שלך ואת האוכל שלך. נסה דיאטה שברירית, כלומר, מנות קטנות ביום 4-5 פעמים, לאחר 17 שעות, אין גרם לכל פה ופעילות גופנית קבועה. כמובן, זה מייגע, ארוך, אבל זה נותן תוצאות.
7. להתאהב במיטה.
ראשית, אם הם יתקררו, ישכבו בה, ואל ילכו לעבודה. שנית, כדי לא להצטנן, יש צורך לקיים יחסי מין קבועים, לפחות פעמיים בשבוע. שלישית, אתה רק צריך לקבל מספיק לישון. כדי לקבוע את הסטנדרט שלך, סמן את הזמן הדרוש לך לא לנקר בעבודה בשעות העבודה כדי להתעורר ולהיות מוכנים לפעולה ולהיות נח.
8. לזרוק את הסיגריה.
כמובן, זה קשה, אבל זה הכרחי. לא כולם נעזרים על ידי סוכריות על מקל, טיח ו lozenges. אבל זכור, ככל שאתה מעשן יותר, קרוב יותר למחלות של מערכת הנשימה ואת הלב וכלי הדם, כך גדל הסיכון לפתח סרטן.
9. לשיר.
כמובן, אתה לא הולך על הבמה, וגם אם אין לך שמיעה או קול, אתה יכול להילחם מתח, אסטמה ודיכאון. תהליך החילוץ של צלילים מוסיקליים מעצמם או בקרבת צלילים מוסיקליים מחזק את המערכת החיסונית, שומר על טונוס שרירים, משפר את הנשימה.
אנו מקווים כי טיפים אלה יסייעו לשפר את הבריאות שלך.