שינה בריאה ומספקת, ללא ספק, היא בעלת חשיבות רבה עבור כל אדם. ואם אנחנו מדברים על אישה בהריון, אז למענה, השינה נחוצה כפליים, שכן מנוחה נחותה בלילה משפיעה על מצבה של האישה כל היום הבא. אם האמא העתידית לא תישן בלילה, למחרת בבוקר היא תרגיש עייפה ועצבנית, שאינה יכולה להיחשב מועילה. בנוסף, הגוף של אישה בהריון עם חוסר שינה מתחיל לעבוד על בלאי, והגרוע מכול - העובר חווה את אותם רגשות ותחושות כמו האם. לכן, כך נדודי שינה אינו משפיע על בריאותם של אמא והתינוק שלה, יש צורך להילחם במצב זה.
יש לציין כי הפרעות שינה יכולות להתרחש כבר בשבועות הראשונים של ההריון. לדברי כמה מומחים, מצב זה, עם זאת, כמו מצב של נמנום, הוא סימן מוקדם של ההריון הסיבה לכך היא שינויים הורמונליים. עם זאת, לרוב נדודי שינה מתחיל לענות נשים בשליש השלישי של ההריון. לפי הנתונים הסטטיסטיים, כ -78% מהנשים ההרות מתקשות לישון במהלך ההריון, בעוד שלפחות 97% מהנשים סובלות מנדודי שינה בשליש השלישי.
גורם של נדודי שינה במהלך ההריון
הגורמים למצב זה יכולים להיות גם פסיכולוגיים וגם פיזיולוגיים.
סיבות פסיכולוגיות:
- סיוטים
- הנפש overstrain במהלך היום
- התרגשות עקב הלידות הקרובות
סיבות פיזיולוגיות:
- התכווצות לילה
- צרבת או כבדות בבטן
- הממכר בחדר השינה
- השתנה תכופה בשירותים
- כאבי גב
- מצב לא נוח
איך אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון?
הדבר הראשון לעשות הוא להגדיר את המצב. יש צורך ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן. בדרך זו אתה יכול להתאים את השעון הביולוגי שלך. מהר להירדם יכול לעזור חלב חם. עדיף לשתות כוס חלב שלם, כדי לא לקום בלילה לשירותים, אחרת תצטרך שוב להיאבק עם נדודי שינה שוב.
אישה בהריון צריך לפקח על הדיאטה שלה. אישה צריכה להפחית משקאות ומזון המכיל קפאין, במיוחד שש שעות לפני השינה. קפאין נמצא במוצרים כגון קפה, משקאות אנרגיה, תה (כולל ירוק), שוקולד, קולה.
לפני השינה, אתה לא צריך לאכול מאכלים מתובל שומן, אחרת בלילה, אתה עלול להיתקל צרבת או קלקול קבה. למרות אישה בהריון צריך לפקח על השימוש במים כדי למנוע התייבשות, אבל בערבים עדיף למזער משקאות, ואז לטיולים בלילה לשירותים לא סביר לענות אישה.
נקודה חשובה נוספת היא הרפיה. אתה יכול לנסות לקחת אמבטיה חמה. הרפיה תהיה גם להקל על ידי עיסוי, האזנה למוסיקה רגוע ושקט, יוגה.
עזרה לבניית שינה לפעמים עוזר ללמוד את הטכניקות של הרפיה בלידה. בנוסף, תרגילים כאלה, אם נעשה באופן רציף, יכין אישה ללידה.
אל תשכח את האווירה הסובבת. בחדר השינה לא צריך להיות טלוויזיה, מחשב או טלפון. חדר השינה צריך להיות מקום לישון או לקיים יחסי מין.
לפני השינה, כדאי להבין - האם הטמפרטורה נוחה בחדר השינה. אולי חדר השינה אינו שקט מספיק או קל מדי? אם הרעש מונע, אז אתה יכול להשתמש אטמי אוזניים, ומן האור העודף, אתה יכול לשמור את הווילונות ואת המסכה.
כדי לישון טוב, כדאי גם להסיר את השעון מחדר השינה, שכן הגעתו של שינה יפריע הידיים מתקתק של השעון.
אם שינה טובה מונעת את המיקום המגושם של הגוף, אז אתה יכול להשתמש בכריות. כריות ניתן לשים כך כדי לתמוך בבטן ובחזרה. עדיף לישון בצד שמאל, כדי לספק טוב יותר של דם וחומרים מזינים לתינוק.
והעיקר הוא לדאוג בגלל נדודי השינה, זה רק להחמיר את המצב. אם אתה לא הולך לישון במשך 30 דקות, אתה יכול להסתובב בחדר, להאזין למוסיקה או לקרוא ספר עד שתתחיל לישון.
וכמובן, במהלך ההריון אתה לא צריך לקחת גלולות שינה. כדי לפתור את הבעיה עדיף להתייעץ עם רופא.
ראוי לציין כי לפעמים נדודי שינה הוא אחד הסימנים רבים של דיכאון.