תפוחי אדמה
יש בו הרבה ויטמין C כמו בתפוחים! כדי למקסם את השימור של חומרים שימושיים, להכין תפוחי אדמה במדים. אם יש לך נפיחות, לארגן יום תפוחי אדמה - לאכול רק תפוחי אדמה אפויים, מתובל אותו עם כמות קטנה של מלח יוד.
ירקות ופירות
בואו בתפריט היומי שלך יהיו 5-6 מנות של ירקות ופירות - זה יכסה את הצורך של הגוף שלך ויטמינים, מינרלים וחומרים נטל. אין לבשל ירקות במשך זמן רב, לבשל יותר סלטים, להשתמש בספינת קיטור, לשתות ירקות טריים ומיצי פירות.
חלבון של בעלי חיים
בשר מכיל הרבה חלבון, ויטמין B החשוב ביותר ברזל. אמהות עתידיות מספיק לאכול 2-3 מנות בשר בשבוע, זנים של בשר (עוף, בשר בקר, חזיר) הוא חלופי טוב יותר. מספר הביצים אינו עולה על 3 בשבוע. בנוסף, כל יום אתה עדיין צריך 3 מנות של חלב או מוצרי חלב (יוגורט, גבינת קוטג ', גבינה). הם עשירים בסידן וחלבון, וזה מה שהילד שלך צריך לבנות שלד.
חלבון ירקות
קטניות - סויה, עדשים (במיוחד מעוכל היטב אדום), אפונה, כמו גם כל מיני אגוזים לעזור לגוף לפצות על חוסר חלבון. אל תשכח גם על זרעי שומשום, חמניות ודלעת - הם יכולים להיות מחוממים מעט במחבת (ללא שמן) והוסיף סלטים.
דג ים
מאז בלוטת התריס של התינוק שלך מתחיל לעבוד מ 12 בשבוע לאחר ההתעברות, יש צורך כי יש לך מספיק יוד בתפריט שלך. לפחות 2 פעמים בשבוע, לאכול דג מלוח, מקרל, בקלה, הדוז.
ממתקים ללא נזק
מותק. מכיל ויטמינים ומיקרואלמנטים רבים, עשירים באנזימים וחומרים פעילים ביולוגית. כמובן, מוצר זה הוא די גבוה קלוריות, עם זאת, על פי מומחים איורוודה. זה עוזר לשבור שומן, מניעת התצהיר שלה באזורים בעייתיים. סאבוקותורן. מכיל הרבה ויטמין C והוא נהדר להעשרת הטעם של muesli וגבינת קוטג '.
נכון fats
שמן זית מכיל את היחס האופטימלי של חומצות שומן רווי רוויות - לסלט שלה!
אילו משקאות טובים יותר?
מים מינרליים, ירקות ומיצי פירות - לשתות לבריאות שלך! הסכום הכולל של שיכור נוזלי צריך להיות לפחות 1.5 ליטר ליום. בשנת איור ודה, חלב טרי מבושל נחשב מרגיע נפלא. ואם אתה קר, חלב גם יעזור לך. מביאים אותו לרתיחה, מוסיפים מעט מוסקט, וניל. משקה זה מסדיר את חילוף החומרים. כדי לתמוך היופי שלך יעזור תרופה הודית עתיקה - ברפואה העממית של המדינה הזאת הוא האמין כי מים רותחים יש תכונות ריפוי, עוזר להסיר מן הגוף סיגים וחומרים מזיקים. זה משפר את אספקת הדם לעור. אז, להמשיך: מים נקיים לרתוח במשך 10 דקות על חום בינוני, ואז לשפוך לתוך תרמוס ולשתות על גרון קטן כל חצי שעה במהלך היום. זה שימושי במיוחד עבור אמא בעתיד, כי עם הליך זה משפר את חילוף החומרים, מה שנקרא maculae של נשים בהריון להיעלם, העור מתנקה. לסיכום, אני רוצה לומר כי איורוודה היא מאוד תומכת אופנות המזון של האמהות ההרות - יש דעה כי זה איך התינוק מסמן על איזה חומרים הוא חסר. אבל עדיין יודעים את המדד ולא להישען על מתוק - לתת שקית של אגוזים (שקדים, אגוזי לוז), פירות יבשים יהיה תחליף עוגות שוקולד. אין לכפות את עצמך צלחת של מזונות אלה, אולי, הם שימושיים, אבל אתה לא אוהב. ליהנות מכל ארוחה, לא למהר, חושב שכל צלחת נותנת לך לא רק את השובע, אלא אנרגיה לנשמה ולגוף.