כולנו רוצים להיראות יפה יש דמות רזה. לכן, אנשים רבים הולכים לחדר הכושר לשים את הגוף בסדר. אבל מה אם יש קילוגרמים מיותרים? אחרי הכל, את התוצאה של אימון לא יהיה גלוי תחת אותם. יש צורך להחליט מה לזרוק את כל הכוחות: כדי ליצור הקלה או לשרוף שומן.
ישנם מיתוסים רבים שאנשים מאמינים. לרוב זה למה זה לא ניתן להשיג את התוצאות הרצויות. במאמר זה, אנחנו swami יבינו מה נכון, ומה שקר.
מיתוס 1: עבור ירידה במשקל יש צורך אקווה אירובי, אירובי, callanetics, וסימולטורים צריך להיות סוף סוף
אתה צריך לדעת כי ירידה במשקל מקלה לא על ידי שם השיעור, אלא על ידי תדירות קצב הלב שלך בכיתה. אם אתה מתאמן עם קצב הדופק של 160 פעימות לדקה, אז האימון יהיה על הסיבולת. זה תודה ושרוף שומן. כאשר הדופק עולה על 170 פעימות לדקה - זה כבר אימון כוח, אשר מסייע לשאוב את השרירים.
דופק גבוה ניתן להשיג הן בשלב אירובי, ובאגן. לעתים קרובות יותר אתה מתעסק בספורט, לעתים קרובות יותר את הלב פועם. אם בארוביקה תספיק לאוויר עם הפה שלך, הראש שלך יהיה דופק עם חלב, הגוף שלך יזיע מזיעה והרגליים שלך יסתחררו, ואז תכשיר את הכוח ולא תשרוף שומן. ועומס כזה הוא לא הדרך הטובה ביותר להגיד את הלב שלך. לכן, כדאי לחפש שיעורים איטיים יותר, למשל, כדי להתחיל ללמוד על הליכון. שם אתה יכול להגדיר את עצמך בקצב מתאים.
מיתוס 2: על סימולטורים, אתה לא יכול לרדת במשקל
זה לא נכון. כדי להתחיל עם זה יש צורך לקחת בחשבון את העובדה סימולטורים שונים. לדוגמה, ציוד לב וכלי דם: אופני כושר, מסלול ריצה, סטפר, אליפסואיד. כולם נותנים עומס דומה אירובי.לכן, זה שווה לשקול - רבים לבצע תרגילים שגויים על כוח מאמנים. אפילו תרגילים עם סחורות, כבלים, בלוקים וכן הלאה, לא למשוך אימון כוח אמיתי. עם הגישה הנכונה, הדופק שלך צריך לעלות ל 170 פעימות, עם מספר פעמים החזרה לא צריך להיות יותר מ 10. זה אומר כי המשקל צריך להיות גדול מאוד. לרוב, הם מתחילים עם מחצית המשקל שלהם על החזה ועל הכתפיים, ואת המשקל שלהם על הגב והרגליים.
אימון כזה צריך להימשך לא יותר מ 40 דקות. הפעם תהיה מספיק. במועדוני כושר, השיעור צריך להימשך עד שעתיים. יחד עם זאת, המשקל צריך להיות קטן, ובגישה אחת מספר החזרות לא יעלה על 30 פעמים. אל תשכחו לנוח בין הגישות, עם אימון זה אתם לא משאבים את השרירים, אלא מביאים אותם לתוך הטון. והדבר החשוב ביותר הוא שזה יעזור לשרוף שומן.
מיתוס 3: אימון כוח יכול מאוד לנפח את השרירים
אז זה, אבל בשביל זה יש צורך להתמודד עם משקל גדול. כמה אנשים מיד לאחר שהם מגיעים לחדר כושר, השרירים מתחילים להגדיל נפח. למה זה קורה? הכל פשוט מאוד, כל עוד אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל, השרירים שלך יופנו בהדרגה, ברגע שתתחיל להתאמן בחדר הכושר, השרירים מתחילים לקבל עומס ובהתאם לכך הם גדלים מעט בנפח. במחצית הראשונה בשנה, השרירים הגדולים יכולים לגדול ב -2 ס"מ בנפח. אבל אם באותו זמן אתה להיפטר קילוגרמים מיותרים, אז את עוצמת הירכיים לא יגדל, אבל רק להיות צפוף יותר. אם אתה רוצה לשאוב את מסת שריר, אז תצטרך לעשות הרבה מאמץ. שרירי השרירים גדלים הרבה יותר מהגברים.
אל תפחד צמיחת שריר. אחרי הכל, הם צריכים להסביר כ -30% ממשקל הגוף של אישה. ללא הכשרה, אנו מאבדים עד 3.5 ק"ג של מסת שריר במשך 10 שנים. בגלל זה, את הגמישות של הישבן והחזה פוחתת, הידרדרות בתנוחה, העור הופך לשקוע. אנו מבחינים בשינויים בגיל של הגוף שלנו. הודות לאימון אתה יכול להסתיר את הגיל שלך מאחרים.
מיתוס 4: קשה מאוד לשאוב את השרירים בתנאי הבית
זוהי טעות. בבית, אנחנו יכולים להשתמש במשקל שלנו. נסה לטעון אותם ככל האפשר את השרירים שאתה רוצה לשאוב. אם זה הישבן והרגליים, אז תלמדו להתיישב על רגל אחת. אם זה חזרה וחזה, ואז לסחוט את הרצפה. אתה יכול להשתמש סוחרים ואפילו משקולות. בחנות הספורט אתה יכול למצוא משקולות בכל משקל.
מיתוס 5: כדי להיפטר שומן פיקדונות בירכיים ובבטן, אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים
כפי שאתה כבר יודע, כדי להיפטר שומן, יש צורך לעבוד עם קצב הדופק של לפחות 130 פעימות לדקה. זה לא משנה איך אתה עושה את זה: mahami אינסופית או הליכה על הליכון. זה שונה כדי לשנות את הפרופורציות בגוף. זה דורש אימון כוח.
מיתוס 6: ראשית אתה צריך לזרוק את המשקל, ואת ההלוואה לבנות שריר
עדיף לעשות הכל באותו זמן. במשך הזמן עד שאתה לרדת במשקל, השרירים שלך יהיה כלום. לכן, לשלב אימון הרזיה לבנות שריר. אתה יכול לבחור שיעורים כאלה, כאשר יש רק שני סוגים של עומס עבודה: תרגילי קבוצת עם משקולות, משקולת קטנה משקולות אחרות. אל תשכח תזונה נכונה, אחרת לא יהיה שום היגיון.
מיתוס 7: משקולות משקולות רק עבור "התנדנדות מתקדמת"
שיעורים עם משקולת ומשקולות לא ימנעו אף אחד. סימולטורים Nasil השרירים יעבדו בנפרד: על אחד - את הרגליים, על הידיים - על השלישי - את הגב וכן הלאה. למה לבזבז כל כך הרבה זמן על כל סימולטורים, אם אתה יכול להשתמש עד 80% של השרירים בתרגיל אחד.לדוגמה, כאשר squat עם בר. כאן השרירים של הרגליים, הגב והשרירים עובדים.
מיתוס 8: אחרי כל אימון צריך להיות חולה
זה לא ככה. כי לאחר כל אימון השרירים שלך כאב, יש צורך בכל פעם לתת עומס גדול, וכל תעסוקה זה יהיה צורך להגדיל. אולי בספורט מקצועי זה מותר. אבל אם אתה עושה את זה לבריאות, לאחר אימון, אתה צריך להרגיש זן קל בשרירים עייפות נעימה, ולא תשישות מוחלטת.
מיתוס 9: עלייה במשקל יכולה לעלות מאימוני כוח
זה נכון. השרירים שלנו כבדים יותר משומן ב -30%, כך שאתה יכול לקבל כבד, אבל באותו זמן להיראות רזה יותר מבעבר. בגלל זה אתה לא צריך לסמוך על המאזניים, אבל על קלטת סנטימטר. זה קורה גם כי בשבועות הראשונים של שיעורים לא רק משקל אלא גם מגביר נפח. זה לא דואג. אחרי הכל, השרירים כבר החלו לגדול, ואת השכבה השומנית עדיין לא נשרף. אולי אתה רק צריך להשקיע יותר זמן אימון סיבולת שלך, לא על כוח. אמנם יש אפשרות אחרת - דיאטה לא נכונה.אם אתם אוכלים הרבה, ואז לשקול מחדש את התזונה שלך להיכנס לתוכו רק מזון בריא.
בזכות אימון כוח אתה יכול לברוח מ:
כאב בגב התחתון, עקמומיות של עמוד השדרה של איוסטוכונדרוס. הם תומכים בעמוד השדרה, גם כאשר הרצועות אינן מזדקרות;
השמנה - רק השרירים יכולים לקבל אנרגיה משומן, איברים אחרים אינם מסוגלים לכך. לכן, השרירים לשרוף שומן מסביב לשעון;
סוכרת - הוכח כי העומס יכול להגביר את הרגישות לאינסולין ואת הסובלנות של גלוקוז, ולכן הכושר מומלץ גם עבור אלה הסובלים ממחלה זו;
לחץ דם - לאחר אימון תקין הלחץ שלך יחזור למצב נורמלי;
Atherosclerosis - אימון משפר את היחס בין הכולסטרול הרע והטוב בדם.