כפי שאתה יודע, קלוריות הם הוצאו על כל עסק אנו מתמודדים עם. כמובן, עבור עלויות האנרגיה, עבודה בחנות כביסה הם שונים, אבל אנחנו צריכים להפחית את שניהם. כמה קלוריות לעשות דברים רגילים לקחת מאיתנו, ואיך הם יכולים לשמש עם תועלת הדמות?
כמה קלוריות נצרכות ביום?
בואו לחשב כמה קילוקלוריות הם השקיעו כאשר אנחנו עושים דברים רגילים, לא להשתתף בחדר כושר או לעבוד בגינה.
בוקר
על ההלבשה, כביסה אנחנו לוקחים בערך 20 דקות של זמן, לאבד 31 קילוקלוריות. אם ארוחת הבוקר לא מבושל, ואז בתוך 10 דקות זה לוקח 8 קילוקלוריות. סגנון השיער לוקח 15 דקות, ולוקח 35 קילוקלוריות.
נסיעה לעבודה הביתה נהיגה במכונית אידיאלי ייקח שעה יחסוך 101 קילוקלוריות. העבודה במחשב לוקחת את אותה כמות, ואם זה 8 שעות ביום, אתה יכול לאבד 808 קילוקלוריות.
צהריים
עבור האוכל, זה לוקח לנו לא שעה, אבל 20 דקות, ואנחנו מאבדים 16 קילוקלוריות. כאשר אתה לא צריך לרוץ לשום מקום במהלך ההפסקה, אם בית הקפה הוא 5 דקות הליכה מהעבודה, ואז ליד השולחן בבית הקפה אתה יכול לשבת את כל הפסקת הצהריים, לשוחח עם עמיתים או עם חברים, ולאבד 70 קילוקלוריות.
אחרי העבודה, אנחנו להתפשט, להכין ארוחת ערב פשוטה, יש ארוחת ערב, להתקלח. היא צורכת 90 קילוקלוריות.
גם בשגרת היום יום שלנו כולל מילוי המיטה, שטיפת כלים, שיחת טלפון עם קרובי משפחה או חבר, קריאת ספר, וכל זה אנחנו מבלים 50 קילוקלוריות. כ 100 קילוקלוריות הולך לישון, אם זה לפחות 7 שעות בריא, חזק. סך הכל אנחנו מקבלים 1309 קילוקלוריות.
אבל אנחנו מוסיפים תשלום של 30 דקות ביום לפעילויות יומיות, 150 קילוקלוריות, מסע קניות לארוחת צהריים, שארך חצי שעה של ארוחת צהריים, עוד 100 קילוקלוריות. ערב סמלי לחלוטין 30 דקות ניקוי בדירה, יש אבק, כאן אנחנו אבק, 80 קילוקלוריות נעלמו, גיהוץ במשך שעה, לוקח 70 קילוקלוריות. אם שבוע יעסוק אירובי שעה, אז כל נבלה 1600 קילוקלוריות.
קלוריות ובדידות
כל החישובים שנכתבים למעלה כתובים עבור כל אחד מאיתנו, וגם אם אתה מכור לעבודה, ואין לך ילד או בעל לידך, אתה פשוט חי על עצמך ואין לך משפחה. זה לא תמיד כך, וזה בא לידי ביטוי במצב שלנו ואת הדמות.
לדוגמה, נשיקה ארוכה תשוקה תחסוך 50 קילוקלוריות, ומין יחסוך 200 קילוקלוריות. מתברר כי לילה של אהבה או כמה נשיקות ביום ואנחנו יכסה עם שיעור יומי של 1800 או 2000 קלוריות. אם אין מועדף, זה בסדר. 200 או 400 קילוקלוריות ניתן לבלות אם אתה לרקוד במועדון במשך 1 או 1.5 שעות עם חברים, באותו זמן אתה יכול למצוא האהוב עליך.
30 דקות הליכה עם כלב יאפשר לכם לאכול חתיכת שוקולד ב 100 קילוקלוריות, או לבטל את התרגילים בבוקר או ניקוי הערב.
צריכת קלוריות וילד
חייה של אישה משנים באופן קיצוני את הופעתו של ילד. עבור אם סיעודית, אתה צריך 500 קילוקלוריות יותר ממה שהיה קודם, אבל הדאגות כי נפלו על כתפיה יכסה עודף זה.
האכלה של ילד תידרש 141 קילוקלוריות לשעה, ובתחילת החיים יש ילדים שאוכלים ימים.
אם אתה הולך עם ילד בטיולון, תוכל להיפטר 151 קילוקלוריות, ואם אתה לובש את זה בזרועות שלך במשך שעה, תאבד 188 קילוקלוריות. מאוחר יותר, כאשר אתה משחק עם הילד הבוגר, אז כל חצי שעה תאבד 150 קילוקלוריות. ודרך אגב הוא יגדל, אתה תעבור למשחקים פעילים יותר, תצטרך לרוץ לקפוץ על השווי עם הילד, וכל 30 דקות תוכלו להיפרד 200 קילוקלוריות.
אבל עד אז, ההנקה יכולה להפסיק, כלומר, אנחנו צריכים פחות קלוריות לאוכל. וכל זה צריך להילקח בחשבון, כך מאוחר יותר אנחנו לא צריכים להיות מופתעים, למה אנחנו לא לרדת במשקל אם אנחנו מנהלים אורח חיים פעיל. סביר להניח, אתה צריך להפחית את התוכן הקלורי של התפריט היומי. אל תשכח שכשאנו דואגים לתינוק, אנחנו לא מבלים על הכביש, מגיעים לעבודה ובחזרה, 909 קילוקלוריות. יהיו פחות הזדמנויות עבור ספורט וקניות. שיחות טלפון, הליכה וכן הלאה יופחת.
אבל יהיה זמן נוסף לרחצה התינוק, ההלבשה, בישול, גיהוץ, לעתים קרובות יותר יהיה צורך לנקות את הדירה. זה מה שאנחנו "להצדיק" את הקלוריות לא בילה על העבודה.
אתה יכול לרדת במשקל
אם הבדידות היא סיכוי כפוי לעתיד הקרוב או בחירה מודעת, אז תת הצריכה של קלוריות יהיה בסוף השבוע. בשבת בבוקר אנחנו מתחילים לנקות את הבית, ואז שעה של עבודה כזו תציל אותנו מ -203 קק"ל. זה לא צריך להיות קל, אבל ניקוי יסודי, שבו אתה יכול לעשות בערב. זה כולל ליטוש מראות וכוסות, שטיפת הרצפה והחלונות, ניקוי אינסטלציה, יש צורך כי בדרך זו, "להמיס" את קילוגרמים מיותרים.
אחרי ארוחת הצהריים אנחנו הולכים לקנות מזון בחנות במשך שבוע. שעה של כיבוש זה לוקחת מאיתנו 150 קילוקלוריות.
ביום ראשון אנחנו הולכים ברגל, שעה של הליכה כזו תציל אותנו מ 200 או 250 קילוקלוריות, או אם אתה רוכב על אופניים במהירות של 14 קמ"ש, זה יחסוך לנו מ 300 קילוקלוריות לשעה.
אם יש לכם גן, גן, בית קיץ, אז נעביר את תוכניות יום ראשון למיטות. בהתאם לקצב העבודה, ואיזה סוג של עבודה אנחנו עושים בארץ, משימות מדינה צורכים בכל שעה בין 100 ל 300 קילוקלוריות.
דיאטה, ספירת קלוריות
כאשר התברר מה אנחנו מוציאים וכמה קלוריות, זה לא קשה לחשב אם הנוסחה המסורתית לירידה במשקל הוא ציין, כאשר הצריכה היא יותר הצריכה. כאשר אתה רוצה לומר את הביטוי "אני לא אוכל, אני מסתובב כמו סנאי בתוך גלגל, ואני שמנה", אז אני רוצה לתרגם את העניינים האלה לקלוריות. אולי אדם פשוט אכילת יתר, או הגזמה דאגותיהם, אז במקרה הראשון הוא צריך להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה שלו, או פשוט לזוז יותר. ואז מתחיל תהליך של ירידה במשקל.
מהן עלויות האנרגיה היומיות של כל אדם? רוב הקלוריות שאנו מבלים על התנועה - קניות, לימוד, עבודה, תחביבים ועבודות הבית. הודות לחומר זה, נוכל לחשב מה נעשה ליום עבודה. אבל יש תהליכים שאנחנו מבלים הרבה אנרגיה, ולא יודעים על זה.
תהליך אחד כזה, זה מטבוליזם בסיסי, הוא מה שמכונה מטבוליזם בגוף במנוחה. אנרגיה זו היא בילה לספק את הפונקציות של איברים חשובים - כליות, ריאות, לב, מוח ואחרים. באמצעות מדידות מיוחדות וטבלאות, תזונאים לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי. עבור חישוב הבית של עלויות האנרגיה, אתה צריך לדעת כי אדם מבלה 1 kilocalorie לכל קילוגרם של משקל לשעה. אישה צעירה במשקל 60 ק"ג צריכה לתמוך בחיי הגוף במצב מנוחה של 1440 קילו-קלוריות.
התהליך החשוב השני הוא עיכול והטמעת מזון. מן העובדה שאתם אוכלים פחמימות, שומנים, חלבונים, תהליך זה צורכת כמות שונה של אנרגיה. על השימוש של חלבונים 40% הוא בילה עבור ניצול. והגוף מבלה רק 5 או 7% על עיכול העיכול של שומנים ופחמימות. לכן, מי שרוצה לרדת במשקל, זה הרבה יותר רווחי לאכול מזונות חלבונים.
כדי להיות יותר נעים וקל יותר לספור את הקלוריות שאתה מבלה, אתה יכול להשתמש בטבלה.
סוג הפעילות
עבודה במשרד - 87 קק"ל לשעה
הדפסה על מחשב - 140
עבודה מול המחשב - 101
עבודה כמטפלת בעיסוי - 294
יומי שגרה
היגיינה אישית - 93
הלבשה והפשטה - 93
אכילה בעמידה - 93
אוכל יושב - 47
עוצמת הטעינה בינונית - 300
דאצ'ה
מכסחת דשא - 200
אוסף פירות - 320
עבודה בגן - 135
עשב חדש של עשבים שוטים - 230
הפקת הדשא של השנה שעברה - 300
חפירת מיטות - 320
באמצעות טבלאות אלה, אתה יכול ללמוד איך אתה יכול לשרוף במהירות קלוריות עודפות, ולהביא את הדמות שלך בסדר.