כושר גופני: סוגי מטרה.
עיצוב.
- כוח בעיצוב.
- עיצוב לנשים הרות.
כוח בעיצוב.
סוג זה של עיצוב תורם לתיקון של הדמות ומסייע לשמור על הצורה. זה לא מומלץ עבור אלה שצריכים לאבד משקל עודף, שכן חלק מסוים של הגוף הוא מתוקן. הרבה תרגילים לעיצוב כוח מחולקים לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה היא קבוצה של תרגילים להתאמת החלק העליון של תא המטען: הצוואר, הגב, החזה, העיתונות, הידיים. הקבוצה השנייה היא תרגילים עבור החלק התחתון של הגוף: רגליים, ירכיים, ישבנים.
עיצוב לנשים הרות.
זה מאוד רגוע בעיצוב רך. הוא יעזור לאישה להתכונן ללידה: היא תלמד את המתח והרפיה הנכונים, נושמת. במונחים שונים של הריון יש כיוונים שונים.
אירובי.
זה קורה:
- קלאסית,
- ריקוד,
- כוח,
- צעד,
- אקווה.
אירובי קלאסי.
עם סוג זה של ארוביקה, זה טוב להילחם עודף משקל. לעשות את זה 2 פעמים בשבוע במשך 40 דקות עם עומס בינוני או בעוצמה גבוהה. אבל יש לזכור כי זה אירובי אינו מתאים לכולם: לא מייעצים למי יש שברים ופציעות.
אירובי דאנס.
הוא כולל סדרה מיוחדת של תרגילים מלווים במוסיקה. במהלך השיעורים, אתה מחויב חיובי, לשפר את התיאום של תנועות, יציבה נכונה, לאבד קילוגרמים עודפים, וכן לעורר את הפונקציה של מערכת הלב וכלי הדם. אירובי מחול כולל: היפ הופ, רצועה פלסטיק, ריקוד R'n'B ו- MTV, ריקודי בטן או ריקודים מזרחיים, אירובי פאנק.
כוח אירובי.
המשימה העיקרית של סוג זה של ארוביקה היא לבנות שריר. מומלץ עבור אלה שרוצים יש יותר שרירים הקלה. מאז כל קבוצות שרירים לעבוד כוח אירובי, זה לא מתאים לאנשים עם עמוד שדרה חולה מערכת הלב וכלי הדם נחלש.
שלב אירובי
זה שלב מיוחד ארוביקה, אשר שורף עודף משקל, גם מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. המורכבת של תרגילי אירובי שלב מתבצעת על פלטפורמה צעד מיוחד, אשר כמו משפר אירובי מאפשר לך להגדיל את הסיבולת שלך למוסיקה קצבי.
אקווה אירובי.
זהו טופס מאוד שימושי של אירובי עם צדדים חיוביים רבים. בעזרת סוג של הידרומסאז ', העור יהפוך מוצק ומתוח. זה בהחלט נלחם צלוליטיס, כי ההתנגדות של מים הוא פעמים רבות יותר מאשר התנגדות האוויר, אשר נותן עומס חזק על השרירים, מים קרים בבריכה מאפשר לשרוף קלוריות עודפות. תרגיל אירובי במים מאפשר לך להסיר את העומס מן עמוד השדרה, אשר לאחר שיעורים נותן לך את ההזדמנות להרגיש טוב.
ב אקווה אירובי הם מספר סוגים:
- אקווה ריצה היא כמו ריצה במים,
- אקווה הרפיה היא מורכבת של תרגילים מתיחה ומרגיעה של קבוצות שרירים שונות,
- אקווה כושר - תרגילי כוח עם שימוש בציוד מיוחד: כדורים, מקלות גמישים, משקולות צף, אשר מגדילים התנגדות,
- Aqua Box - תרגילים באמצעות אלמנטים של קראטה, אגרוף, קיקבוקסינג,
- אקווה מחזור - חיקוי במים על ידי רכיבה על אופניים.
פילאטיס.
- פילאטיס,
- פילאטיס על הכדור,
- פילאטיס לנשים בהריון.
בריאות פילאטיס.
מינויו של כיוון כזה בפילאטיס - התאוששות הגוף, פיתוח גמישות, היווצרות דמות יפה ודקה. התרגיל מתרחש תחת מוזיקה רגועה ואיטית, ונשמע בזמן עם הנשימה. לכן, אנשים סבלניים מאוד וקנאים עוסקים פילאטיס סניטריים.
פילאטיס על הכדור.
זה סוג של פילאטיס מאפשר לך להסיר את העומס מן עמוד השדרה, המותניים, המפרקים, להקדיש תשומת לב רבה יותר לשרירי העיתונות בזכות צורת הכדור, מה שמאפשר לבצע תנועות לחלוטין נכונה. במקרה זה, השרירים נמצאים תמיד במתח.
פילאטיס לנשים בהריון.
עם סוג זה של פילאטיס, שרירי האגן מאומנים, אשר לאחר מכן להקל על תהליך הלידה, זרימת הדם בגוף של האם והילד משתפר. לאחר מספר פגישות, התוצאה תורגש - מצב הרוח ישתפר והנדנדות שלו ייעלמו, בחילה תעבור, הגב התחתון לא ייפגע. תרגילי פילאטיס תהיה השפעה חיובית על תהליך הלידה, ולאחר הלידה הבטן תישאר איתנה ודוקה, אשר יאפשר לך לעקוב אחר הדמות שלך בעתיד.
מתיחה.
מתיחה היא תרגיל למתוח שרירים, גידים ורצועות. השרירים הופכים לגמישים, ומסת השריר לא גדלה. תרגילי מתיחה לאפשר לנשים להפוך את הגוף גמיש, ההליכה היא אור, ואת היציבה היא יפה, משפיע באופן חיובי על מצב הגוף כולו.
זה לא כל סוגי הכושר כי תוצע במרכזי כושר. וכדי לקבל תוצאות טובות אתה צריך לא רק לבחור את התוכנית הנכונה, אלא גם להקדיש תשומת לב מיוחדת למזון.
שיעורי כושר וארוחות.
כאשר אתה עוסק כושר, אתה צריך לאכול נכון, כפי שהוא פעילות גופנית, ואם לא פעל לפי כללי תזונה קבועים, רגעים לא נעימים יכולים לקרות. חשוב לזכור כי שעה אחת לפני האימון ובתוך שעה אחרי זה אתה לא יכול לאכול שום דבר.
בהתבסס על מה המטרה של כושר - ריפוי או ירידה במשקל - אתה צריך לווסת את הדיאטה שלך. אם אתה רוצה לאבד קילוגרמים עודפים, עדיף לא לאכול שעתיים לפני שיעורים ושעתיים לאחר, ואפילו עם דיאטה - לא אוכלים שומן, אוכל פורח, מתוק, אחרת לא תוכל להשיג את התוצאות הרצויות. אם אתה רק רוצה להשתפר, זה מספיק כדי לאכול שום דבר במשך שעה לפני ואחרי שיעורים.
כושר הוא מצב רוח טוב, גוף יפה, מצב גופני מצוין. שיעורים בחדר הכושר יסייעו לשחרור הפנימי, לרכישת ביטחון עצמי, להיפטר מרגשות שליליים ומתח, ואפילו בכיתה תוכלו למצוא חברים חדשים רבים.